স্বাস্থ্যকর ঘুম, লাইট জ্বালানো বা বন্ধ? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুম আমাদের এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের অবশ্যই করতে হবে এবং সঠিক সময় সহ। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের জন্য 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের প্রায় 10 ঘন্টা প্রয়োজন। ঘুম এড়িয়ে যাওয়া অবশ্যই শরীরের পক্ষে ভাল না এবং শরীরে হজম সংবহনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনি যখন ঘুমোবেন তখন আলো জ্বালানো স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। তাহলে, আপনি সাধারণত কীভাবে ঘুমাবেন? লাইট জ্বালানো নাকি বন্ধ?

সামান্য আলো ছাড়া ঘুমের গুরুত্ব বিশেষজ্ঞরা গবেষণা করেছেন। নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের অনুষদ অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য জয়েস ওয়ালস্লেবনের মতে, আমরা ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও, চোখের পাতাগুলি দ্বারা আলোক এখনও সনাক্ত করা যায় এবং আমাদের মস্তিস্ক মেলাটোনিন উত্পাদন করতে পারে না। ওয়ালসেলবেন আরও বলেছিলেন যে আমাদের ঘরে অন্ধকারের মতো অন্ধকার দরকার যা আমরা কোনও কিছুর উপরে ত্রিবিবাহ না করেই পড়তে পারি (এখনও জিনিসের অস্তিত্ব সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে) able

আমরা যদি আলো জ্বালিয়ে রাখি তবে কী প্রভাব ফেলবে?

1. ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করুন

স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার জন্য রাতে আলোকসজ্জা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ, গবেষকরা যারা 1,679 মহিলার কাছ থেকে প্রাপ্ত ডেটা পর্যালোচনা করেছেন এবং ক্রোনবিওলজি ইন্টারন্যাশনালে তাদের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছেন। তবে অন্যান্য বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে সার্কেডিয়ান তালের যে কোনও ব্যত্যয় স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করতে পারে এবং এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. কৃত্রিম আলো শরীরকে মোটা করে তোলে

আমাদের 24 ঘন্টা শরীরের সঞ্চালন বেশ কয়েকটি হরমোন যেমন ঘেরলিন, ইনসুলিন এবং সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণ করে যা ক্ষুধা, ফ্যাট স্টোরেজ এবংমেজাজ। সুতরাং, যে জিনিসগুলি সঞ্চালনে বাধা দেয় সেগুলি স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আসলে, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক এই মামলাটি আবিষ্কার করায় চিকিত্সকরা এবং বিজ্ঞানীরাও উদ্বিগ্ন।

৩. অনিদ্রার কারণ হয়

কিছু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে রাতে লাইট জ্বালানো জৈবিক প্রভাব ফেলতে পারে। হার্ভার্ডের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাস্বর বাল্বগুলি থেকে গভীর রাতে আলো জ্বালানো মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়।

এটি কেবল আমাদের মাথার উপরের আলোগুলিই ক্ষতিকারক নয়, রাতে ঘরে ঘরে পাওয়া যায় এমন সমস্ত স্তরের আলো যেমন কম্পিউটারের স্ক্রিন, টেলিভিশন এবং ইলেকট্রনিক ট্যাবলেটগুলি মেলাটোনিনের নিঃসরণকে দমন করতে পারে।

২০১১ সালে, একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে ঘুমানোর আগে 5 ঘন্টা আগে কম্পিউটারের স্ক্রিন দ্বারা উত্পাদিত আলো মেলাটোনিন প্রকাশে বিলম্ব করে সার্কেডিয়ান তালগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

Menতুস্রাবকে প্রভাবিত করে

গবেষণা বলছে যে ঘূর্ণনশিফট শ্রমিকরা, ফলে রাতে আলোর মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং মহিলা শ্রমিকদের মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় নার্স স্বাস্থ্য স্টাডি II-তে অংশ নেওয়া 71,077 জন মহিলাকে জড়িত। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে প্রায় পাঁচজন কাজ করেছেনশিফটঅধ্যয়ন অনুষ্ঠিত হওয়ার 2 বছর আগে কমপক্ষে 1 মাসের জন্য রাত। আরও বেশি সময় শিফটকাজের ব্যয়, তাদের theirতুচক্র আরও অনিয়মিত হয়।

5. হতাশা কারণ

ঘুমের ব্যাঘাত হতাশার ঝুঁকি এবং হতাশাজনক অভিজ্ঞতার সাথে দৃ .়ভাবে জড়িত। মলিকুলার সাইকিয়াট্রি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা থেকে জানা গেছে যে রাতের বেলা আলোকপাত যদিও ম্লান এবং শুধুমাত্র হালকা ঘুমের সমতুল্য, ইঁদুরগুলির মতো শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। হামস্টারগুলিতে, রাতে কম আলো হালকা হতাশা এবং মস্তিষ্কে পরিবর্তনের মতো আচরণকে ট্রিগার করে। কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির নিউরোসায়েন্স বিভাগের পিএইচডি প্রার্থী ট্রেসি বেদ্রোসিয়ানের মতে, এটি ব্যাহত সার্কেডিয়ান তালের পাশাপাশি মেলোটোনিন দমন করার কারণে ঘটতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল স্বাভাবিক আলোর পরিস্থিতি ফিরে এলে লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।