6 শুক্রাণুর গণনা বাড়াতে কীভাবে & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শুক্রাণু পুরুষদের মধ্যে প্রজনন কোষ যা পরীক্ষার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং একটি মহিলার ডিম নিষ্ক্রিয় করার লক্ষ্য রাখে। এ কারণেই পুরুষরা মাঝে মাঝে কম বীর্য সংখ্যা দ্বারা অভিভূত হন। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার জন্য শুক্রাণুর সংখ্যা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সুতরাং, প্রত্যেকের জন্য, বিশেষত পুরুষদের পক্ষে, কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানো যায় এবং কী কী কারণগুলি হ্রাস শুক্রাণুর কারণ হয় তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

মতে ড। রে সাহেলিয়ান, এমডি, বীর্য প্রতি মিলিলিটারে স্বাভাবিক শুক্রাণু গণনা 2 মিলিয়ন বা তারও বেশি শুক্রাণু নিয়ে গঠিত। এই শুক্রাণুর কমপক্ষে 60% অবশ্যই স্বাভাবিক আকারের হওয়া উচিত এবং সাধারণ গতিশীলতা প্রদর্শন করতে হবে।

শুক্রাণুর সংখ্যা কম করার কারণগুলি

নিম্নলিখিতগুলিতে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা পুরুষদের মধ্যে কম বীর্যপাতের কারণ হয় যা এড়ানো উচিত:

• ধোঁয়া
• অণ্ডকোষের অতিরিক্ত তাপের এক্সপোজার
• স্ট্রেস
• বীর্যপাতের অভাব
• বংশগতি
• স্থূলতা
• বেশ কয়েকটি যৌনরোগ (এসটিডি) হওয়া
• কিছু ওষুধ এবং অ্যান্টিবায়োটিক শুক্রাণুকে আক্রমণ করতে পারে
• হরমোনজনিত সমস্যা
• অসম খাদ্য

যে কারণগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে

1. লাল খাবার খান

২০১৪ সালের মে মাসে ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিশ্বজুড়ে স্টাডি গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত ১২ টি গবেষণার বিশ্লেষণ সমেত একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে। প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে লাইকোপিন গ্রহণ শুক্রাণু গুণমান, গতিশীলতা এবং ভলিউম 70% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে। টমেটো, স্ট্রবেরি, চেরি এবং লাল মরিচের মতো ফল এবং সবজিতে সাধারণত লাইকোপিন পাওয়া যায় একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি।

2. সর্বদা হাইড্রেটেড

জীবন্ত কোষের সর্বোত্তম বিপাকের জন্য জল প্রয়োজনীয়। শরীরে পানিশূন্যতা এড়াতে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য প্রতিটি মানুষের প্রতিদিন প্রায় 4 লিটার তরল প্রয়োজন।

কমপক্ষে, 2 লিটার স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন জল, দই এবং ফলের রস পান করা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন আবহাওয়া স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম হয়, তখন তার থেকে বেশি পান করা প্রয়োজন।

3. ক্রীড়া

শারীরিকভাবে কম বা অত্যধিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের চেয়ে পরিমিতভাবে ব্যায়াম করা পুরুষদের চেয়ে বেশি গতিশীলতা থাকে। টিভি দেখার মতো দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করবে।

৪. সয়া ভিত্তিক খাবার কমিয়ে দিন

সয়া ভিত্তিক অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস পাবে, কারণ সয়া ভিত্তিক খাবারে ফাইটোস্ট্রোজেন (উদ্ভিদ হরমোন যা মানুষের ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ) থাকে। ডাঃ. বোস্টনের হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের জর্জে চাভেরো দেখতে পেয়েছেন যে সয়া খাবার খাওয়া হয়নি তাদের তুলনায় যে পুরুষরা প্রচুর সয়া খাবার খেয়েছিলেন তাদের বীর্য সংখ্যা কম থাকে।

৫. অণ্ডকোষকে অতিরিক্ত গরম করা এড়িয়ে চলুন

অণ্ডকোষে অতিরিক্ত তাপ কম বীর্যের সংখ্যা ঘটাতে পারে। সুতরাং, পুরুষদের জন্য গরম স্নানা, স্পা এবং সুনাস এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি তারা সন্তান ধারণের চেষ্টা করছেন।

সিনথেটিক এবং টাইট অন্তর্বাস প্রতিস্থাপনের জন্য তুলা এবং প্রাকৃতিক তন্তু ব্যবহার করা উচিত। গবেষণায় আরও জানা গেছে যে পুরুষরা জলছবিতে ঘুমায় (জলছানা) যারা গতানুগতিক গদিতে শুতেছিলেন তাদের তুলনায় শুক্রাণুর সংখ্যা কম হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি ছিল।

Sp. শুক্রাণু গণনা বাড়ানোর পরিপূরক গ্রহণ করা

দস্তা

জিঙ্ক এমন একটি খনিজ যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে এবং শুক্রাণু গতিশীলতা এবং শুক্রাণু রূপবিজ্ঞানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স হ'ল গরুর মাংস, পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস, মাশরুম, মেষশাবক, তিল, কুমড়ার বীজ, বাদাম, কাজু, টার্কি, সবুজ শিম, টমেটো, দই, তোফু, ব্রোকলি, সামুদ্রিক এবং অন্যান্য।

সেলেনিয়াম

বীর্য উত্পাদনের জন্য সেলেনিয়াম প্রয়োজন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত কারণে ভাল পুষ্টি সেলেনিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স হ'ল টুনা, চিংড়ি, সার্ডাইনস, সালমন, কড, মাশরুম, অ্যাস্পারাগাস, টার্কি, গরুর মাংস, ভেড়া, বাদামি চাল, ডিম ইত্যাদি etc.

কোএনজাইম কিউ 10

এটি মানবদেহে তৈরি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। Co Q10 কোষগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে, ডিএনএ রক্ষা করতে এবং প্রাথমিক কোষের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। কো Q10 শুক্রাণু স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে বয়সের সাথে সাথে কো কিউ 10 এর স্তর হ্রাস পাবে, সুতরাং পুরুষদের পক্ষে কো কিউ 10 বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

Co Q10 রয়েছে এমন খাদ্য উত্সগুলি হ'ল ব্রকলি, বাদাম, মাছ, শেলফিশ, শুয়োরের মাংস, মুরগী ​​এবং গরুর মাংস।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে প্রাকৃতিকভাবে সহায়তা করতে পারে। গবেষণাগুলি পুরুষদের শুক্রাণু স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতায় ভিটামিন ই এর সুবিধাগুলি দেখিয়েছে।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্য উত্স হ'ল সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস, ক্যাল, চিংড়ি, তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি are

ফলিক এসিড

গবেষণায় দেখা গেছে যে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ফলিক অ্যাসিডের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ফলিক অ্যাসিডের কম গ্রহণের বিধ্বংসী প্রভাব রয়েছে, যেমন গর্ভপাত বৃদ্ধি, রক্তের রোগগুলির সাথে জন্মগত ত্রুটি এবং সম্ভবত ক্যান্সারও।

ফলিক অ্যাসিডযুক্ত খাদ্য উত্স হ'ল মসুর ডাল, পালং শাক, ফুলকপি, ব্রোকলি, পালং শাক, পার্সলে, কালো মটরশুটি, নেভী মটরশুটি, কিডনি বিন এবং অন্যান্য।

ভিটামিন বি 12 কোবালামিন

এটি এক ধরণের ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যা কার্ডিওভাসকুলার সহায়তা, ডিএনএ উত্পাদন, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে, প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বি 12 কোবালামিনযুক্ত খাদ্য উত্সগুলি হ'ল সার্ডাইনস, সালমন, টুনা, কড, মেষশাবক, চিংড়ি, দই, মুরগী, মাশরুম এবং অন্যান্য।

ভিটামিন সি

সমস্ত পুষ্টির মধ্যে এটি সম্ভবত সবচেয়ে পরিচিত। ভিটামিন সি স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং হাড়ের জন্য কোলাজেন ধারণ করে, এর পাশাপাশি এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য সেরোটোনিন তৈরি করতে পারে, শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালস থেকে রক্ষা করতে পারে, শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায় এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা স্বাভাবিকভাবে বাড়ায়।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য উত্সগুলি হ'ল ফল এবং শাকসব্জী, বিশেষত পেঁপে, আনারস, কমলা, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর ইত্যাদি in

এল-কার্নিটাইন

এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে দেহে উত্পাদিত হয়। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-কার্নিটাইন পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণু গতি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।