অনুশীলনের সময় হার্টের হার মাপার গুরুত্ব The

আপনি যদি সুস্থভাবে বাঁচতে চান তবে অনুশীলন এটি অর্জনের এক উপায় হতে পারে। তবে অনুশীলনের সময় আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দিতে হবে, যার মধ্যে একটি নিয়মিত আপনার হৃদস্পন্দনকে মাপায়। কেন, আপনার এটি করা দরকার কেন? আসুন, নীচের পর্যালোচনাতে কেন তা সন্ধান করুন।

অনুশীলনের সময় আপনার হৃদস্পন্দনটি কেন পরিমাপ করতে হবে?

অনুশীলন শরীরের জন্য উপকার জোগায়। তবে প্রতিটি ধরণের খেলাধুলার নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। যদি আপনি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়াম হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম।

এই অনুশীলনটি রক্তের প্রবাহ এবং ভলিউমটিকে হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে আনতে পারে যাতে হার্টটি আরও দ্রুত প্রসারণ করে।

অনুশীলন করার সময়, আপনার হৃদস্পন্দনটি পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষ্য, যাতে আপনি জানতে পারেন যে খেলাটি লক্ষ্যটি পূরণ করে বা না, বিশেষত হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য।

গেটওয়ে অঞ্চল ওয়াইএমসিএ অনুসারে, অনুশীলনের সময় হার্টের হার পরিমাপ করা একজন ব্যক্তিকে জানতে পারে যে তারা কী হার্ট রেট টার্গেট রেট অর্জন করতে চায়। এটি টার্গেট হার্ট রেট জোন হিসাবেও পরিচিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন চলে যান এবং আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করেন, ফলাফলগুলি এখনও লক্ষ্যমাত্রার নীচে থাকে। তার অর্থ, আপনার করা ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানো দরকার, উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৌড়কে গতি বাড়ান।

তবে এটি অন্যান্য উপায়েও হতে পারে। যদি চেক করার পরে, আপনার হার্টের হার লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে বেশি, এটির অর্থ আপনার দ্রুত চালিয়ে যেতে বাধ্য করতে হবে না।

ধীরে ধীরে আপনার গতি হ্রাস করুন যতক্ষণ না আপনার হার্টের হার নিরাপদ লক্ষ্য অঞ্চলে ফিরে আসে returns

মনে রাখবেন, খুব কঠোর ব্যায়ামের বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন।

এই অবস্থাটি সাধারণত আপনার কিছুক্ষণের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে বা আপনার বুকে অস্বস্তি বোধ করে তোলে।

অনুশীলনের সময় হার্টের হার কীভাবে পরিমাপ করা যায়

হৃদস্পন্দন পরিমাপকরণ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যেমন সরঞ্জামগুলি বা ম্যানুয়ালি ব্যবহার করে। ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি সাধারণত হয় স্মার্ট ওয়াচ বা স্মার্টব্যান্ড যা একটি ঘড়ির মতো পরা হয়।

তবে, যদি আপনার কাছে এই সরঞ্জামটি না থাকে তবে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে ম্যানুয়ালি এটি পরীক্ষা করতে পারেন।

1. রেডিয়াল ধমনী নাড়ি মাধ্যমে

ব্যায়ামের সময় হার্টের হার পরিমাপ করতে কব্জিটিতে রেডিয়াল ধমনীটি আবিষ্কার করে এই পদ্ধতিটি করা হয়।

আপনার সূচি এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি কব্জির উপরে রাখুন। আপনার থাম্বটি ব্যবহার করবেন না কারণ এটি আপনাকে আপনার ডালকে সঠিকভাবে গণনা করা শক্ত করে তোলে।

নাড়ি অনুভব করার জন্য আপনার এটি অনুভব করার প্রয়োজন হতে পারে। এটি সন্ধান করার পরে, উভয় আঙ্গুলটি 15 সেকেন্ডের জন্য রাখুন এবং কতটা বীট গণনা করুন।

ফলাফল, তারপরে আপনি এটিকে 4 বার করুন। আপনার নাড়ি নিয়মিত থাকলে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, আপনার নাড়ি যদি অনিয়মিত হয় তবে এটি 60 সেকেন্ড বা 1 মিনিটের জন্য গণনা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি 15 মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদয় 20 বার প্রসারণ করে তবে মোট স্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে 80 বিট হয় (বিপিএম)।

2. ক্যারোটিড ধমনী পালসেশন মাধ্যমে

ক্যারোটিড আর্টারি বিটসের মাধ্যমে হার্টের হার পরিমাপের আরেকটি উপায়। ঘাড়ের চারপাশের ক্যারোটিড ধমনীগুলি মস্তিষ্ক এবং মাথার রক্ত ​​সরবরাহ করার জন্য দায়ী।

আপনার মাঝের এবং তর্জনীটি ডান বা বাম দিকে ঘাড়ের উভয় পাশে রাখুন। ধমনীটি খুঁজে পেতে আপনার আঙুল দিয়ে এটি অনুভব করার প্রয়োজন হতে পারে।

পূর্বের পদ্ধতির মতো, আপনার হার্টের রেট 15 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন এবং প্রতি মিনিটে হার্টের রেট পেতে 4 গুণ করে গুন করুন।

এই দুটি পদ্ধতি ছাড়াও অনুশীলনের সময় হৃদস্পন্দন পরিমাপের অন্যান্য উপায়ও রয়েছে, যথা পেডিক ধমনী (উপরের লেগের অঞ্চল) এবং ব্রাচিয়াল আর্টারি রেট (বাহুতে প্রবেশের ক্ষেত্র)।

তবে ব্যায়াম করার সময় এই দুটি উপায় আপনার পক্ষে করা বেশ কঠিন।

এক্স