সুচিপত্র:
অত্যধিক দেহের ফ্যাটযুক্ত স্তূপ থাকা আপনার শরীরকে অবশ্যই বড় এবং প্রশস্ত দেখায়। তবে চর্বি ব্যতীত আপনার দেহ তার বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হবে না। সুতরাং, শরীরের চর্বি আসলে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অবশ্যই প্রত্যেকের মালিকানাধীন। তবে অবশ্যই সীমা আছে। তাহলে, শরীরের স্বাভাবিক মেদ সীমা কত? কীভাবে এটি পরিমাপ করা যায়?
স্বাভাবিক শরীরের মেদ শতাংশের সীমা কত?
হরমোন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরকে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন শোষণে সহায়তা করতে শরীরের ফ্যাট দরকার। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনার শরীরের মেদ বাড়ানোর জন্য প্রতিযোগিতা করতে হবে। শরীরের মেদকে স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর স্তর হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে তার সীমাবদ্ধতা রয়েছে। আপনার অবশ্যই স্বাভাবিক ফ্যাট স্তর বজায় রাখতে হবে যাতে আপনি শারীরিক প্রতিবন্ধকতাগুলির অভিজ্ঞতা না পান। আমেরিকান কলেজ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে নিম্নলিখিত সাধারণ শরীরের মেদের নির্দিষ্ট রেঞ্জগুলি রয়েছে:
- মহিলা: 20-32%
- পুরুষ: 10-22%
তবে এটি প্রকৃতপক্ষে লিঙ্গ, বয়স এবং দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে। তিনি প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তার দেহে কম মেদ থাকে। সুতরাং, অ্যাথলিটদের অবশ্যই আপনার মধ্যে যারা কম সপ্তাহে একবার রুটিন অনুশীলন করেন তাদের চেয়ে কম মেদযুক্ত। গৃহীত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে নীচেগুলি স্বাভাবিক ফ্যাট স্তরগুলি রয়েছে:
- ক্রীড়াবিদদের মধ্যে মহিলা অ্যাথলিটের মোট চর্বি প্রায় 14-20% এবং পুরুষ অ্যাথলেটগুলিতে 6-13% থাকে
- এমন লোকেরা যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তবে অ্যাথলেটদের মধ্যে সাধারণত মহিলাদের মধ্যে ফ্যাট লেভেল থাকে 21-24% এবং পুরুষদের মধ্যে 14-17%
- লোকেরা খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে মোট চর্বি এখনও স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় যদি তাদের মহিলাদের মধ্যে 25-21% এবং পুরুষদের মধ্যে 18-25% থেকে চর্বি থাকে
দেহে ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী পুষ্টির স্থিতির সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। যদি মাত্রা অতিরিক্ত থাকে - মহিলারা 32% এর বেশি এবং পুরুষ 25% এর বেশি হন - তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে তিনি ওজনযুক্ত (স্থূলত্ব) এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।
আমি কীভাবে আমার শরীরের ফ্যাট শতাংশ খুঁজে পাব?
আপনি যদি শরীরের চর্বি শতাংশের সঠিক পরিমাণটি জানতে চান তবে অবশ্যই আপনার কিছু বিশেষ পরীক্ষা করা উচিত। সাধারণত, শরীরের চর্বি ক্যালিপার নামক একটি বিশেষ বাতা দ্বারা পরিমাপ করা হবে। অথবা আপনি একটি বিশেষ ওজন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন যা শরীরে ফ্যাট স্তরগুলি সনাক্ত করতে পারে। হাসপাতালে সম্পূর্ণ পরীক্ষা করার সময় আপনি এই জাতীয় পরীক্ষা করতে পারেন।
তবে, যদি আপনার কাছে এই সরঞ্জামটি না থাকে, সুবিধার্থে, আপনি এটি একটি বিশেষ সূত্র দিয়ে গণনা করতে পারেন। তবে আপনার প্রথমে আপনার বর্তমান বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) কী তা জানতে হবে। যদি তা হয় তবে আপনি নীচের মতো সূত্র ব্যবহার করতে পারেন:
- পুরুষ: (1.20 x বিএমআই) + (0.23 এক্স বয়স) - 10.8 - 5.4
- মহিলা: (1.20 x বিএমআই) + (0.23 এক্স বয়স) - 5.4
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 20 বছর বয়সী এবং প্রায় 160 সেন্টিমিটার লম্বা এবং 55 কেজি ওজনের কোনও মহিলা হন তবে আপনার BMI 21.4 মি / কেজি 2। যাতে আপনি এটিকে সূত্রে রাখলে আপনার শরীরে মেদযুক্ত সামগ্রী পাওয়া যাবে যা 24.88%।
প্রকৃতপক্ষে, এটি কেবলমাত্র একটি পূর্বাভাস সূত্র, সুতরাং অবশ্যই এটি 100 শতাংশ নির্ভুল হতে পারে। তবে এইভাবে, আপনি চর্বি স্তরগুলির পরিসীমাটি আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার দেহের সমস্ত ক্রিজের কারণ। আপনি যদি আপনার শরীরের ফ্যাট স্তরগুলি সঠিকভাবে জানতে চান তবে আপনার এটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এক্স
