সুচিপত্র:
- ধরণের চুল প্রতিরোধ করতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার
- 1. ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারগুলি
- ২. ভিটামিন বি 9 এর বেশি খাবার রয়েছে
- ৩. তামার ও আয়রন জাতীয় খাবার বেশি
- ধূসর চুল প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কী মনোযোগ দিতে হবে
চকচকে কালো চুল অনেকের স্বপ্ন। যাইহোক, 30 বছরেরও বেশি বয়সী লোকেদের পক্ষে চুল ধরে রাখা ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ। হ্যাঁ, বয়সের সাথে সাথে চুল ধূসর হয়ে উঠবে এবং শেষ পর্যন্ত সাদা হবে। আসলে, এই অবস্থাটি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে শীঘ্রই ঘটতে পারে। কিভাবে ধূসর চুল প্রতিরোধ করবেন? আপনার চুল চকচকে কালো রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচের ধরণের সুপারফুডগুলির তালিকাটি একবার দেখে নেওয়া যাক।
ধরণের চুল প্রতিরোধ করতে পারে এমন বিভিন্ন ধরণের খাবার
বেশিরভাগ ধূসর চুল বয়স্ক হওয়ার লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি বংশগতির কারণেও আরও দ্রুত উপস্থিত হতে পারে, একটি স্ব-প্রতিরোধক রোগ রয়েছে যা চুলের ছোপানো কোষকে ক্ষতিগ্রস্থ করে বা শরীরে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব রয়েছে বলেও। ত্বকের মতো চুলেরও মেলানিন নামে রঙিন এজেন্ট থাকে।
এখন, হারিয়ে যাওয়া বা ক্ষতিগ্রস্থ মেলানিন পুনরুদ্ধার করতে, আপনি নীচের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন।
1. ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারগুলি
ভিটামিন বি 12 স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে, জিনগত তথ্য (আরএনএ এবং ডিএনএ) গঠনে ভূমিকা রাখে এবং ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 এর সাথে লাল রক্তকণিকা তৈরি করে। যখন এই ভিটামিনের প্রচুর পরিমাণে শরীরের ঘাটতি থাকে, তখন ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে।
প্রতিদিন, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায় 2.4 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি মাসে অতিরিক্ত 0.2 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে।
লোকেদের বয়স হিসাবে, খাবার থেকে ভিটামিন বি 12 শোষনের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই এই ভিটামিনের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষত আপনার বয়স 50 বছর হলে।
রক্তকণিকা গঠনের পাশাপাশি, ভিটামিন বি 12যুক্ত খাবারগুলিতে ধূসর চুল প্রতিরোধকারী, স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার সম্ভাবনাও রয়েছে। আপনি ডিম, মুরগি এবং গরুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (লিভার বা কিডনি), বা শেলফিশ থেকে সহজেই এই ভিটামিনটি পেতে পারেন।
২. ভিটামিন বি 9 এর বেশি খাবার রয়েছে
ভিটামিন বি 9 ভিটামিন বি 12 কে লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি মেথিওনিন উত্পাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা চুলের রঙ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
এই ভিটামিনের অভাব অকাল ছাগলের কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনি ভিটামিন বি 9, যেমন শাক, সবুজ মটরশুটি, বিভিন্ন ধরণের মটরশুটি, অ্যাস্পারাগাস, সাদা ভাত, সিরিয়াল এবং পাস্তা জাতীয় খাবার খেয়ে ধূসর চুলগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
৩. তামার ও আয়রন জাতীয় খাবার বেশি
২০১২ সালে বায়োলজিকাল ট্রেস এলিমেন্ট রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অকাল গ্রেটিংয়ের অভিজ্ঞতা অর্জনকারীদের দেহে লোহা ও তামা (তামা) পরিমাণ কম থাকে।
দেহের বিভিন্ন এনজাইমগুলির কার্যকারিতা সাহায্য করার জন্য শরীর দ্বারা কপার (কপার) প্রয়োজন। এদিকে লোহিত রক্তকণিকা গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে plays যদি আপনি এই দুটি প্রয়োজনীয় খনিজগুলির ঘাটতি হন তবে আপনার ধূসর চুলের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আপনি মুরগির মাংস বা গরুর মাংসের লিভার, ঝিনুক, বাতা, কাজু, হ্যাজেলনাট, বাদাম এবং মসুর মধ্যে তামা খুঁজে পেতে পারেন। যদিও লোহা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গরুর মাংস, পালং শাক এবং মসুর মধ্যে পাওয়া যায়।
ধূসর চুল প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কী মনোযোগ দিতে হবে
প্রস্তাবিত খাবার গ্রহণ ছাড়াও আপনি একই সামগ্রীর সাথে পরিপূরক থেকেও সুবিধা পেতে পারেন। তবে এটি ব্যবহারের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার সংরক্ষণাগারযুক্ত এবং অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি সীমিত করতে হবে। এই খাবারগুলি অকাল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যাতে আপনার চুল দ্রুত ধূসর হয়ে যায়। তারপরে, আপনার ধূমপানও বন্ধ করা উচিত এবং ধোঁয়া থেকে দূরে থাকা উচিত।
এক্স
