শুয়ে শুয়ে পড়া: চোখের স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব পড়ে?

বেশিরভাগ বাবা-মা শুয়ে থাকার সময় আমাদের পড়তে না পড়ার কথাটি স্মরণ করিয়ে দিতেন এবং তার সাথে একটি সতর্কতা ছিল, "এটি আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে।" এটি অনুসন্ধান করুন, আমাদের বাবা-মা যা বলেছিলেন তা সত্য ছিল, আপনি জানেন। যদিও সরাসরি ক্ষতিকারক নয়, শুয়ে পড়ার পরে পড়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো কি? তারপরে, সঠিক পঠনের অবস্থানটি দেখতে কেমন হওয়া উচিত?

শুয়ে থাকতে পড়তে পারছিনা কেন?

শুয়ে পড়ার অভ্যাস, বিছানায় বা সোফায় থাকুক না কেন, প্রায়ই এটি করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। তবে শুয়ে থাকার সময় না পড়ার পরামর্শ শুনতে আমাদের পক্ষে অস্বাভাবিক কিছু নয় কারণ এতে চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপের সম্ভাবনা রয়েছে যেমন: দূরদৃষ্টির বিকাশের ঝুঁকি। আসলে, এটা কি সত্য যে পড়ার অবস্থান চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

বই থেকে উদ্ধৃত 101 স্বাস্থ্যকথার বিতর্ক, শুয়ে থাকার সময় পঠনের অবস্থানটি অবশ্যই চোখের ক্ষতি করতে পারে তবে অগত্যা এটি দূরদৃষ্টির কারণ হয় না। আপনার যদি এমন পরিবার থাকে যা বেশিরভাগ দূরদৃষ্টিতে ভোগে, আপনি শুয়ে পড়েন না এমনকি আপনার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

তবে শুয়ে থাকার সময় পড়ার অবস্থানটি সুপারিশ করা হয় না কারণ পড়ার দূরত্ব আদর্শ নয়।

সুতরাং, যখন আমরা কোনও বই পড়ার সময় আমাদের পিছনে শুয়ে থাকি, তখন আমাদের চোখ একটি অস্বাভাবিক কোণে স্থির হবে। এছাড়াও, আপনি শুয়ে পড়লে খুব কাছের দূরত্বেও পড়ার ঝোঁক।

আসলে, আদর্শ পাঠের দূরত্বটি আমাদের চোখ থেকে প্রায় 15 ইঞ্চি বা 30 সেমি হতে হবে। বই রাখা বা পড়ার উপাদানগুলির জন্য সর্বোত্তম কোণটিও আমাদের চোখ থেকে 60 ডিগ্রি দূরে অবস্থিত হওয়া উচিত। ঠিক আছে, শুয়ে থাকার সময় পড়লে সেরা দূরত্ব এবং কোণটি অর্জন করা যাবে না।

অতএব, আদর্শ দূরত্ব এবং কোণ পেতে, আপনি শুয়ে পড়তে পারবেন না। এটি করার সময়, আপনাকে আদর্শ দূরত্ব বা দেখার কোণটি ত্যাগ করতে হবে, এটি পড়ছে কিনা বা আমাদের চোখের কোণটি কেয়ার করছে না।

কোনও দূরত্বে এবং কোণে পড়ার ফলাফল যা আদর্শ নয়

আসলে, একটি ভুল দূরত্ব এবং অবস্থানের পড়ার ঝুঁকিগুলি কী কী? এর প্রভাব আপনার চোখের চারপাশের পেশীগুলিতে পড়ে। যদি আমরা পড়ার উপাদানগুলি একটি ভুল অবস্থানে ধরে রাখি তবে এটি চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে টানটান করতে পারে। এই অবস্থার ফলে চোখের ক্লান্তি, ওরফে অ্যাসেনোপিয়া হতে পারে।

এই অবস্থাটি সাধারণত একটি চিহ্ন যে আপনার চোখ অস্বস্তিকর অবস্থায় পড়তে বাধ্য হতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। আপনি যখন পড়ছেন তখন আপনার চোখ যখন একটি বাক্য থেকে অন্য বাক্যে যেতে সমস্যা করতে শুরু করে তখন আপনি এটি অনুভব করতে পারেন।

আপনার উদ্বেগের দরকার নেই কারণ সম্ভবত ক্লান্ত চোখ আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলবে না। তবে, মনে রাখবেন যে শুয়ে থাকার সময় পড়া পড়া অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির কারণও বটে। লক্ষণগুলি এখানে:

চোখ অস্বস্তি বোধ করে বা ব্যথা করে
অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
মাথা ব্যথা বা মাথা ঘোরা
আলোর সংবেদনশীল
শুকনো বা জলযুক্ত চোখ
ঘাড়, কাঁধ, এবং পিঠে ব্যথা

শুয়ে থাকার সময় যদি আপনি খুব বেশি পড়ার পরে এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অবস্থা সম্পর্কে পরামর্শ করার চেষ্টা করা উচিত।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পড়ার টিপস

আদর্শভাবে, একটি ভাল পঠনের অবস্থান বসে এবং চোখ এবং পাঠের মধ্যে দূরত্ব 30 সেন্টিমিটার পর্যন্ত। তবে, অবশ্যই শুয়ে পড়ার মতো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না।

যদি পড়ার সময় শুয়ে না রাখা আপনার পক্ষে শক্ত হয় তবে আপনি এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যেমন:

শুয়ে পড়ার সময় অবস্থান পরিবর্তন করুন, একটি কুশন বা এমন কোনও কিছু সরবরাহ করুন যা আরও আরামদায়ক কোণে পড়ার জন্য সহায়তা সরবরাহ করতে পারে
খুব উজ্জ্বল বা ম্লান আলোতে না পড়ার চেষ্টা করুন
পড়ার সময় সীমাবদ্ধ করুন। ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়ে থাকা পড়া অনুভব করা যায় না তবে আপনি যদি চালিয়ে যান তবে ক্লান্ত চোখের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
চোখের অবস্থা পড়তে অস্বস্তি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

শুয়ে থাকার সময় পড়ার ফলে সৃষ্ট অস্বস্তি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়?

আপনি যদি এমন অবস্থানে থাকেন যেখানে আপনি পড়া সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শুয়ে থাকা বোঝা সহজ হয়, তবে আপনাকে এমন লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে।

সুতরাং, যদি এই লক্ষণগুলি আপনাকে ঘৃণা করতে থাকে তবে পড়ার সময় শুয়ে থাকার কারণে চোখের ব্যথা মোকাবেলার জন্য এখানে টিপস রইল।

8 ঘন্টা ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার চোখে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এমন খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিন, যেমন উচ্চ ওমেগা -3 এসযুক্ত মাছ।
কয়েক ঘন্টা পড়ার পরে, আপনার চোখের সংক্ষিপ্তভাবে বন্ধ করার চেষ্টা করুন কারণ এটি চোখের পেশির উত্তেজনা শিথিল করবে।
আপনি ক্লান্ত বা নিদ্রায় পড়ে থাকলে এড়িয়ে চলুন। ঘুমোতে থাকা অবস্থায় নিজেকে খুব বেশি পড়তে বাধ্য করা আপনার চোখ পড়ার আরও কাছে আনার প্রবণতা তৈরি করে, তাই দৃশ্যমানতা আরও কাছাকাছি চলেছে।

এটি আরামদায়ক হলেও, শুয়ে থাকার সময় পড়া আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ অবস্থানের চেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। সর্বোত্তম পঠনের অবস্থানটি সঠিক ভঙ্গিতে বসে আছে। এইভাবে, আপনি সর্বাধিক আদর্শ দেখার দূরত্ব এবং পাঠের কোণটি পেতে পারেন এবং চোখের ক্লান্তির ঝুঁকি এড়াতে পারেন।