স্বাস্থ্যকর কোমর পরিধি জন্য সর্বোচ্চ আকার সীমা কত? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

একটি বড় কোমরের পরিধি বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, এমনকি মৃত্যুর কারণও কেন?

কোমরের পরিধির গুরুত্ব

স্থূলত্বের ব্যবস্থা এবং অতিরিক্ত ওজন দেখা যাচ্ছে যে কেবল একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন দিয়েই পরিমাপ করা যায় না তবে এটি কোমর পরিধি দ্বারাও মাপা যায়। কোমরের পরিধি পরিমাপ করা পেটের চারপাশে চর্বিযুক্ত উপাদান বা ভিসারাল ফ্যাটটির চিত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

গত 60০ বছর ধরে, কোমরের পরিধি এবং স্থূলতা এবং হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিততা বিশ্লেষণের জন্য একটি গবেষণা করা হয়েছিল। সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধি যত বেশি হবে, তত বেশি তার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের সম্ভাবনা তত বাড়বে, তারপরে, বর্তমান গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তির কোমরের পরিধির আকার কেন্দ্রীয় স্থূলতার ঘটনার সাথে সম্পর্কিত is বা কোনও ব্যক্তির পেটে ছড়িয়ে পড়ে। বিতর্কিত পেট বা কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব খুব বিপজ্জনক এবং বিভিন্ন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে

কোমরের পরিধি বডি মাস ইনডেক্সের চেয়ে বড়দের মধ্যে কেন্দ্রীয় স্থূলত্বকে আরও সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে। কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব পেটে অতিরিক্ত মেদযুক্ত এবং অনেক গবেষণায় বোঝা যায় যে কেন্দ্রীয় স্থূলত্ব বা একটি বিচ্ছিন্ন পেট সাধারণ স্থূলত্বের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক।

কোমরের সর্বোচ্চ পরিধিটি স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করা হয়?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, ন্যাশনাল হার্ট এবং ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট মহিলাদের মধ্যে একটি সুস্থ কোমর পরিধি নির্ধারণ করে যা ৮৮ সেন্টিমিটারের চেয়ে কম হয়, তবে পুরুষদের মধ্যে এটি 102 সেন্টিমিটারের চেয়ে ছোট হয়। এই পরিসংখ্যানকে অতিক্রম করে বলা যেতে পারে যে একটি পেটে বা কেন্দ্রীয় স্থূলত্বকে বিকৃত করে। যাদের ওজন সাধারণত বড় কোমর পরিধি রয়েছে তাদের মধ্যে স্বাভাবিক কোমরের পরিধিজনিত লোকদের তুলনায় তাদের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

দ্য নার্সস হেলথ স্টাডি দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় কোমরের পরিধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্কের বিষয়টি পর্যালোচনা করা হয়েছে। গবেষণার শুরুতে, তারা 44 হাজার উত্তরদাতাকে জড়িত যাদের স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য মর্যাদাপূর্ণ ছিল এবং তারপরে তাদের কোমর পরিধি পরিমাপ করেছিল। ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে 16 বছর পরে, যাদের কোমর পরিধি 88 সেন্টিমিটারের বেশি ছিল তাদের মহিলাদের কোমরের স্বাভাবিক পরিধি ছিল এমন মহিলার তুলনায় হৃদরোগ বেশি ছিল। অধিকন্তু, এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি আরও প্রমাণ করেছে যে 88 কোমি থেকে বেশি কোমরের পরিধি সহ মহিলাদের গ্রুপে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি যারা ছিল না তাদের তুলনায়। টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হৃদরোগের মতো অ-সংক্রামক রোগের সংক্রমণের ঝুঁকি কোনও ব্যক্তির কোমরের পরিধি বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পাবে।

সাংহাই উইমেন হেলথ স্টাডিও একই জিনিস প্রমাণ করে, যথা: অস্বাভাবিক কোমর ঘেরযুক্ত মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে, যদিও এই মহিলাদের স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স থাকে। অন্যান্য গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে কোমর পরিধিযুক্ত পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে যারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তাদের উচ্চ রক্তচাপ, মোট কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং কম ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) থাকে।

কিভাবে আপনার কোমর পরিধি পরিমাপ?

• নীচের পাঁজর এবং উপরের কটি হাড় সন্ধান করুন
• দুটি হাড়ের মাঝেরটি সন্ধান করুন
• পূর্বে নির্ধারিত অংশ অনুসারে আপনার দেহের চারপাশে পরিমাপের টেপটি লুপ করুন

মিডসেকশনে ফ্যাট কেন এত বিপজ্জনক?

পেটের ক্ষেত্রের চর্বি, ওরফে ভিসারাল ফ্যাটটি আরও বিপজ্জনক বলে প্রমাণিত হয়, কারণ এটি হরমোনের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটায়, যেমন ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা, পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের মধ্যে প্রজেস্টেরন, হরমোন করটিসোলের উচ্চ উত্পাদন, এবং কম বৃদ্ধি হরমোন one এই অস্বাভাবিকতা বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। দেহ ইনসুলিনের প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যার ফলে ডায়াবেটিস মেলিটাস হয়।

তদ্ব্যতীত, জমা হওয়া চর্বি ত্বকের অধীনে থাকা টিস্যুগুলির সাথে সমন্বয় করা যায় না যা শরীরে ফ্যাট সংরক্ষণের স্থান। তারপরে এই চর্বিগুলি বিভিন্ন অঙ্গগুলিতে জমা হয় এবং স্থির হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং দেহের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।

কিভাবে কোমর পরিধি কমাতে?

মূলটি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা। সর্বদা এমন খাবার খান যা ক্যালরি কম, ফ্যাট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে। অত্যধিক নুন এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া হ্রাস করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের তুলনায় অসম্পৃক্ত ফ্যাটযুক্ত বেশি খাবার খান। তারপরে, প্রতিদিন অন্তত 30 থেকে 60 মিনিট মাঝারি তীব্রতার সাথে নিয়মিত অনুশীলন করুন। বসার মতো ব্যায়ামগুলি পেটের পেশী তৈরি করতে পারে তবে দেহের চর্বি কমাতে খুব কার্যকর নয়।