ভাল ভঙ্গি এবং ষাঁড় অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ভাল অঙ্গবিন্যাসের অনুশীলন করা সহজ কাজ, তবে অনেকেই অবমূল্যায়নিত। আসলে, ভাল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়া আপনার পিঠের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, ভাল ভঙ্গি সম্পর্কে কি?

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়ার উপকারিতা

ভঙ্গিমা আপনি যে অবস্থানটি করেন তা দাঁড়িয়ে থাকুক বা বসে থাকুক বা শুয়ে থাকুক। আসলে, একটি ভাল অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে, আপনাকে নিজের শরীরকে দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং সঠিক উপায়ে শুতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, ভাল ভঙ্গি শরীরের স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। বিশেষত, ভাল ভঙ্গিতে নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

• পিঠে ব্যথা এবং পেশী প্রতিরোধ করে
• ক্লান্তি রোধ করে কারণ পেশী আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহৃত হয়, তাই দেহ খুব বেশি শক্তি নষ্ট করে না।
• মেরুদণ্ডকে অস্বাভাবিক অবস্থায় থাকতে বাধা দেয়।
• মেরুদণ্ডে লিগামেন্টগুলির উপর উত্তেজনা হ্রাস করে।
• বাতজনিত কারণ হতে পারে এমন যৌথ ক্ষতি রোধে সহায়তা করে

অভ্যাস করা ভাল ভঙ্গি অভ্যাস সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন প্রতিদিনের কাজকর্ম করেন, তখন বসে থাকা এবং স্থায়ী অবস্থানগুলির দিকে নজর রাখার চেষ্টা করুন।

তারপরে, সক্রিয় থাকুন। আপনার ভাল ভঙ্গি করার দক্ষতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে কিছু ক্রীড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম, তাই চি বা অন্যান্য খেলা রয়েছে যা শরীর গঠনে ফোকাস করে।

স্বাভাবিক আকারে থাকার জন্য শরীরের ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন পেটের অঞ্চলের পেশীগুলিকে দুর্বল করতে পারে এবং শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা তৈরি করে। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করতে খুব কঠিন সময় আসবে।

সুতরাং, ভাল স্থায়ী এবং বসে অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন সম্পর্কে?

ভাল অঙ্গবিন্যাস কিভাবে অনুশীলন করা যায় তা এখানে

এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনাকে আগে থেকে জেনে রাখা উচিত যে ভাল ভঙ্গি কেমন দেখাচ্ছে। আপনি এটি শুরু করে বসে বসে অনুশীলন করতে পারেন।

দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভাল ভঙ্গি

দাঁড়িয়ে থাকার সময় ভাল ভঙ্গি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন।

• সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
• আপনার কাঁধটি আরও এগিয়ে না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। কমপক্ষে, এর অবস্থান সমান্তরাল বা প্রায় ঘাড় পিছনে।
• আপনার পেট ধরে।
• আপনার পায়ে ফোকাস করুন।
• মাথা উঁচু করো.
• আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের উভয় পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন।
• আপনার পা আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ছড়িয়ে দিন।

প্রথমদিকে, উপরের সমস্ত অনুশীলন করা সহজ জিনিস নয়। তবে, ভাল ভঙ্গি দিয়ে দাঁড়িয়ে অভ্যস্ত হয়ে সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলি আরও সহজ মনে হবে।

শুয়ে পড়লে ভাল ভঙ্গি

আপনি যখন শুয়ে থাকেন, আপনার নীচের মতো এখনও ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত।

• নিশ্চিত করুন যে বালিশটি আপনার কাঁধের নীচে নয়, আপনার মাথার নীচে রয়েছে এবং আপনার মাথাটি স্বাভাবিক অবস্থাতে রাখতে বালিশের বেধের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
• এমন কোনও অবস্থাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যা আপনার পিছনে আকৃতি রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটুতে বালিশ দ্বারা সমর্থিত পিছনে ঘুমানো sleeping আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকা হয়ে আপনিও ঘুমোতে পারেন। আপনার পেটের বিরুদ্ধে হাঁটুতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পিঠে ব্যথা করতে পারে।
• আপনি যদি নিজের গদি বেছে নিতে পারেন তবে দৃ one় একটি নির্বাচন করুন এবং ঘুমের সময় আপনার পক্ষে অবস্থান পরিবর্তন করা সহজ করে না। একটি শক্ত এবং শক্ত গদি আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য খুব নরমের চেয়ে ভাল।
• আপনি যখন ঘুম থেকে জাগ্রত হন, প্রথমে আপনার শরীরকে কাত করুন, তারপরে আপনার হাঁটুতে উঠুন। তবেই আপনি গদিটির একপাশ থেকে আপনার পাগুলি নীচে নামাতে পারবেন।
• আপনার শরীরকে জাগ্রত করতে আপনার হাত এক সাথে টেনে সিট-আপগুলি করুন এবং আপনি উঠতে চাইলে কোমর অঞ্চলের পেশীগুলির উপর নির্ভর করবেন না।

কম্পিউটারে বসে ভাল ভঙ্গি

এদিকে, বসে থাকার সময় ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখতে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। আজকের ছাত্র এবং কর্মীরা কম্পিউটারের সামনে তাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে এই প্রদত্ত টিপসগুলি সেই ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে যারা তাদের বেশিরভাগ সময় পর্দার সামনে ব্যয় করে।

• আপনার বাহুতে সমান্তরাল এবং পর্দা এবং আপনার চোখের মধ্যে 2 ইঞ্চির বেশি দূরত্বের মতো মনিটরের পর্দা স্থাপন করুন।
• আপনার কাজের ডেস্কে কিছু বৈশিষ্ট্য যুক্ত করুন, যেমন আপনার পায়ের বিশ্রামের জন্য জায়গা যুক্ত করা, আর্মরেস্ট সরবরাহ করা এবং পিছনে বালিশ আনুন।
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অনেকক্ষণ বসে আছেন, চেয়ার ছাড়াই একটি টেবিল ব্যবহার করুন বাস্ট্যান্ডিং ডেস্ক যা আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে পারে ব্যবহার করতে পারেন।
• পছন্দ করকীবোর্ডএবংমাউস যা বসে থাকার সময় এটি ব্যবহার করার সময় আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।
• অবস্থান করতে ভুলবেন নাকীবোর্ড এবংমাউসএকসাথে বন্ধ করুন যাতে আপনার এটি পৌঁছানোর ঝামেলা করতে হবে না।
• বাথরুমে যান, একটি পানীয় পানপ্যান্ট্রি বা আপনি যদি খুব দীর্ঘ দাঁড়িয়ে থাকেন তবে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন। হাড় এবং পেশী যদি ইতিমধ্যে আঘাত করে তবে এটি করা উচিত।

গাড়ি চালানোর সময় ভাল ভঙ্গি

এমনকি আপনি যদি বসার স্থানে গাড়ি চালাচ্ছেন তবে ভাল ভঙ্গি অনুশীলনের সময় নিরাপদে গাড়ি চালানোর জন্য আপনার অনেকগুলি বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত।

• আপনার পিছনে সমর্থন বালিশ ব্যবহার করুন।
• আপনার হাঁটুকে আপনার কোমরের সমান্তরাল বা উচ্চতর রাখুন।
• দূরত্ব সামঞ্জস্য করে গাড়ির স্টিয়ারিং হুইলের কাছাকাছি যান। এইভাবে, আপনি একটি বাঁকা অবস্থানে বসবেন না।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বসার অবস্থানটি যথেষ্ট কাছাকাছি রয়েছে যাতে আপনাকে গ্যাস এবং ব্রেক প্যাডেলগুলিতে পৌঁছানোর জন্য লড়াই করতে না হয়।

ওজন তোলার সময় ভাল ভঙ্গি

এমনকি যদি আপনি খুব কমই এটি করেন তবে আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে ওজন তুলতে হবে তা জানতে হবে যাতে আপনার পিছনে জখম না হয়।

• আপনার যদি এমন ভারী ভারী ভার তুলতে হয় তবে নিজেকে 13 কেজি ওজনের থেকে বেশি ওজন তুলতে বাধ্য করবেন না কারণ এটি আপনার পিঠের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।
• এই ভারী ওজন তোলার আগে আপনার পাগুলি স্থিতিশীল অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কোমরের চেয়ে কম ওজন তুলতে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠটি সোজা এবং আপনার হাঁটুর ও পোঁদে বিশ্রাম করছে rest কোমরের উপর ঝুঁকবেন না।
• আপনি যে জিনিসটি তুলতে চাইছেন তার কাছে দাঁড়ান। আপনার পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন এবং আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে বস্তুটি উত্তোলন করুন। আপনি নিজের শরীরে উত্থাপিত করার চেষ্টা করছেন এমন বস্তুটি চেপে ধরবেন না।
• আপনি এটি তুলতে প্রস্তুত হলে আস্তে আস্তে তুলুন lift
• আপনি যদি টেবিলটি থেকে বের হয়ে আসা কোনও জিনিসটি তুলছেন তবে প্রথমে এটি টেবিলের পাশের দিকে স্লাইড করুন যাতে এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি থাকে।
• আপনার কোমরের চেয়ে উঁচু জিনিসগুলি তুলতে এড়িয়ে চলুন।
• অবজেক্টটি স্থাপন করার জন্য, আপনার পাটিকে একইভাবে আবার অবস্থান করুন যেমন আপনি এটি তুলতে চেয়েছিলেন, পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পা এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকতে অবস্থান করুন।

আপনি যদি সঠিক অবস্থানে থাকেন তবে সর্বদা প্রতি 15 মিনিটে আপনার অবস্থানটি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি মনে করেন বা দেখেন যে আপনার অবস্থানটি খারাপ অবস্থানে রূপ নিয়েছে, তবে ভুল অবস্থানটিকে ন্যায়সঙ্গত করুন এবং কাজ চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনি ভাল ভঙ্গি দিয়ে বসতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

যে লোকেরা খারাপ ভঙ্গিতে বসতে অভ্যস্ত হয় না তারা সময়ের সাথে এটি উন্নতি করতে পারে। যা দরকার তা হ'ল সময়, আন্তরিকতা এবং এটি করার প্রতিশ্রুতি, কারণ খারাপ থেকে খারাপের ভঙ্গি উন্নত করা তাত্ক্ষণিকভাবে করা যায় না।