বাড়ি ডায়েট আপনার পিঠে ব্যথা হলে, এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান
আপনার পিঠে ব্যথা হলে, এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান

আপনার পিঠে ব্যথা হলে, এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান

সুচিপত্র:

Anonim

আপনার যখন পিঠে ব্যথা হয় তখন কোনও অবস্থাতেই ঘুমোবেন না। আপনি যদি ভুল অবস্থায় থাকেন তবে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি শক্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার পিঠে আরও আঘাত করবে। সুতরাং, ব্যথা কমাতে পিছনে ব্যথার জন্য উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান কী? নীচে পর্যালোচনা।

পিঠে ব্যথার জন্য সঠিক ঘুমের অবস্থান

আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সময়, ঘুমানোর সময় আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা অবস্থানে রাখা আবশ্যক। এইভাবে, পিছনে বা ঘাড়ে কোনও অতিরিক্ত চাপ নেই। আপনার যাদের পিছনে ব্যথা রয়েছে তাদের জন্য আপনার পিঠে ঘুমানো সেরা অবস্থান। কারণটি হল, শরীরটি একটি সরলরেখায় থাকে এবং শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্পাইন ইউনিভার্স থেকে উদ্ধৃত, প্রায় 8 শতাংশ মানুষ এই অবস্থাতেই ঘুমান। আসলে, আপনার পিঠে ঘুমানো খুব ভাল এবং আপনার জন্য সুপারিশ করা হয়, বিশেষত যাদের শরীরের পিছনে সমস্যা রয়েছে।

ঘুমানোর সময় মাথা এবং ঘাড়ের নীচে একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করুন। বালিশ আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিক করে রাখতে সহায়তা করে। আপনার মাথার নীচে থাকা ছাড়াও, আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক বক্ররেখা ধরে রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশও রাখতে পারেন।

আপনার পিঠে ঘুমানোর পাশাপাশি আপনার পায়ে সোজা রেখে আপনারও ঘুমানোর অনুমতি রয়েছে। আপনারা যারা স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন তাদের জন্যও এয়ারওয়েসকে উন্মুক্ত রাখতে উপযুক্ত। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে আপনার পায়ের মাঝে একটি ছোট বালিশ রাখুন।

আপনার পিঠে ব্যথা হলে পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন

আপনার পেটে ঘুমানো কেবল আপনার যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্যই খারাপ নয় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্যও। এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে প্রচণ্ড চাপ ফেলবে। কারণটি হ'ল, আপনার পেটে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা চাপিয়ে দিতে পারে।

এছাড়াও, আপনার পেটে ঘুমানোও আপনাকে সারা রাত ধরে ঘাড় ঘুরিয়ে দিতে বাধ্য করে। আপনি সকালে উঠলে এই অবস্থাটি ঘাড় এবং উপরের পিঠে ব্যথা হতে পারে।

তবে এই ঘুমের অবস্থানটি যদি আপনি ভালভাবে ঘুমাতে পারেন তবে ঝুঁকি হ্রাস করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার শ্রোণী এবং তলপেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন। তদাতিরিক্ত, আপনার মাথার নীচে বালিশও ব্যবহার করুন যাতে আপনার পিছনে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।

তবে, যদি মাথা বালিশ ব্যবহার করে আপনার ঘাড়ে টান এবং ব্যথা হয় তবে এটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। আবার, যদিও এই পদ্ধতিটি ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এই ঘুমের অবস্থানটি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ডান গদি চয়ন করুন

সঠিক ঘুমের অবস্থান নির্ধারণ করা ছাড়াও, আপনাকে সঠিক গদিও চয়ন করতে হবে। গদি পিঠে ব্যথার সময় শরীরকে সহায়তা করে। একটি গদি চয়ন করুন যা খুব শক্ত নয় তবে খুব নরমও নয়।

খুব শক্ত একটি গদি আপনাকে ঘুম অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার দেহটিকে আরও বেশি ব্যথা অনুভব করতে পারে। ইতিমধ্যে, একটি গদি খুব নরম যা আপনাকে খুব গভীরভাবে ডুবিয়ে দেবে যাতে আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থানটি কোনও সরলরেখায় না থাকে।

আপনি যখন উঠবেন তখন আপনার অবস্থানের দিকেও মনোযোগ দিন। তাত্ক্ষণিকভাবে একটি শিকারী, দ্রুত এবং বিড়বিড় গতিতে উঠবেন না কারণ এটি আপনার পিঠটিকে আরও অনেক বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে। আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয়, তখন আপনার দেহটি একদিকে কাত করে ধীরে ধীরে বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করুন।

তারপরে, আপনার শরীরকে উপরের দিকে ঠেলে দিতে আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করুন। আপনার পা ধীরে ধীরে মেঝের দিকে দুলান যাতে আপনি দাঁড়াতে এবং আপনার ওজনকে সমর্থন করতে পারেন। আপনি যখন ঘুমাতে যাচ্ছেন ঠিক একই জিনিস। বিছানায় হার্ড স্ল্যাম না। আপনার পিছনে আরও বেশি আঘাত লাগাতে রোধ করতে আস্তে আস্তে শুয়ে থাকুন।

আপনার পিঠে ব্যথা হলে, এটি সর্বাধিক প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান

সম্পাদকের পছন্দ