খেলাধুলা ও ষাঁড়ের পরে হাঁটুর ব্যথার কারণ; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যেও আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কিন্তু অন্যদিকে, নিয়মিত অনুশীলন করা আঘাতের একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি নিয়ে আসে। এবং এটি যখন স্পোর্টস ইনজুরির ক্ষেত্রে আসে, হাঁটুতে ব্যথা সবচেয়ে বেশি অভিযোগ করা হয়।

আপনার অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের প্রতিটি গতিবিধি সমর্থন করার জন্য আপনি হাঁটুতে ভরসা করেন। হাঁটু জয়েন্টটি বিশেষত আঘাত এবং ব্যথার ঝুঁকির কারণ আপনি যখন দৌড়ান বা লাফ দেন হাঁটু প্রায়শই আপনার শরীরের সমস্ত ওজন এবং অন্যান্য অতিরিক্ত ওজনকে সমর্থন করে। অনুশীলনের পরে আপনি যখন হাঁটুর ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনার সন্দেহ হতে পারে যে আপনার শরীরে কিছু ভুল আছে।

ব্যায়ামের পরে হাঁটুর ব্যথার কারণগুলি

গাউট, রিউম্যাটিজম এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা শর্ত ছাড়াও অনুশীলনের পরে হাঁটুর ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

১. অতিরিক্ত ব্যবহার (টেন্ডোনাইটিস)

হাঁটুর একটির মধ্যে হঠাৎ ব্যথা হ'ল হাঁটুতে অতিরিক্ত কাজ করার ফলস্বরূপ। দীর্ঘস্থায়ী এবং বারবার ব্যবহার থেকে হাঁটুর চারপাশের টেন্ডসগুলি বিরক্ত এবং ফুলে উঠলে হাঁটুতে ব্যথা শুরু হবে। সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা বা opালু উপরিভাগে সাধারণত ব্যথা আরও খারাপ হয়। হাঁটুর চারপাশের ব্যথা ছাড়াও আপনার হাঁটুতে ফোলা, লালচে ভাব এবং গরম লাগতে পারে। আরেকটি লক্ষণ: আপনি হাঁটুতে নড়াচড়া বা ফ্লেক্স করলে হাঁটুতে ব্যথা বাড়বে।

টেন্ডোনাইটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার কোনও ডাক্তার দেখাতে হবে না। ঘরে বসে বিশ্রাম, আইস প্যাক এবং ব্যথানাশক (যেমন আইবুপ্রোফেন) দ্বারা ব্যথা উপশম করা যায়।

2. খারাপ ভঙ্গি

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দুর্বল ভঙ্গি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয়র জন্য আঘাত হতে পারে। আপনার হাঁটু গতিশীল জয়েন্টগুলি - আপনার পোঁদ এবং পা - এর মধ্যে স্থিতিশীল যৌথ যা আপনি প্রতি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় যে কোনও প্রভাব শোষণ করতে কাজ করে। টাইট ওজন উত্তোলন সহনশীল খেলাধুলা পর্যন্ত, নিখুঁত ভঙ্গিমা আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ এবং স্ট্রেন এড়ানোর মূল উপায়।

ALSO READ: দ্রুত চালানোর 5 টি টিপস এবং সহজেই ক্লান্ত হয় না

আপনার যদি সাধারণত হাঁটুতে ব্যথা না হয় তবে সম্প্রতি এটি নিয়ে অভিযোগ করা শুরু করেছেন, অনুশীলনের সময় আপনার ভঙ্গিটি পরীক্ষা করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন লঞ্জ বা স্কোয়াট করেন তখন আপনার হাঁটুর অভ্যন্তরের দিকে কার্ল হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ইতিমধ্যে ভিজা থাকেন তবে আপনি চেয়ারে বসে এবং আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করতে হাঁটু ভাঁজ করার চেষ্টা করে আপনার হাঁটুর পেশীগুলি প্রসারিত করে ব্যথা উপশম করতে পারেন। অন্যান্য হাঁটুর জন্য নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, বরফ প্রয়োগ করুন, বিশ্রাম করুন এবং আপনার অনুশীলনের অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করুন।

3.Iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবি সিন্ড্রোম)

ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের কারণে হাঁটুর ব্যথা হাঁটুর বাইরের অঞ্চলে, উরুর হাড়ের বাহিরের বাইরে, বাইরের উরুতে এবং এমনকি নিতম্বের অঞ্চলে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ব্যথা প্রায়শই চলমান ক্রীড়াবিদদের একটি রোগ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। ডান এবং বাম পায়ের দৈর্ঘ্যের ফ্ল্যাট ফুট বা পার্থক্যও এর কারণ হতে পারে।

চলমান ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার সাথে সাথে ব্যথা হয় এবং চলমান ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার সময়ে আরও খারাপ হয়। আপনি যখন দৌড়ানো বন্ধ করবেন তখন ব্যথা হ্রাস পাবে, তবে আপনি যখন কার্যক্রম চালানো শুরু করবেন তখন ফিরে আসবে। যদি সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হয় আইটিবি সিন্ড্রোম একটি মেনিসকাস টিয়ার কারণ হতে পারে, যার জন্য সংশোধনমূলক শল্যচিকিৎসা প্রয়োজন।

এছাড়াও পড়ুন: 6 বহুল প্রচলিত ইনজুরি j

রাইস পদ্ধতি (বিশ্রাম / বিশ্রাম, বরফ / সংক্ষেপণ, প্রেস / সংক্ষেপণ, এবং উত্তোলন / উচ্চতা) এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশকরা এই আঘাতটিকে পুনর্বাসনে কার্যকর। আপনি যদি টিয়ার সন্দেহ করেন তবে আপনার এমআরআই দরকার কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। একটি এমআরআই কেবল অশ্রুটিই নিশ্চিত করবে না তবে আঘাতটি রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা উচিত কিনা তাও আপনাকে জানাবে। আঘাতের পরে হাঁটু সম্প্রসারণের জন্য আপনার যে ধরণের আন্দোলন প্রয়োজন তা এড়াতে হবে কারণ এই ধরণের চলাচল ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টের উপর চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4. স্প্রেন বা sprains

যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী শারীরিক কার্যকলাপ করার পরে হাঁটুর ব্যথা উপস্থিত হন; আকস্মিক গতি বা দিক পরিবর্তন, একটি প্রতিকূল অবস্থানে পড়ে; বা কোনও শক্ত বস্তু বা অন্য ব্যক্তির সাথে সংঘর্ষ, সম্ভবত একটি স্প্রেইন্ড বা মচকে হাঁটুর ফলাফল। এমন একটি পেশী যা মচকে বা মচকে গেছে তার অর্থ টানটানিকে জোর করে প্রসারিত করা হয়। দুর্বল হওয়ার পরে, পেশীগুলির লিগামেন্টগুলি তাদের স্বাভাবিক আকার এবং কাঠামোতে ফিরে আসে না। এটি হাঁটু পেশী অস্থির করে তোলে - তবে স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয় না।

পেশী স্প্রেন বা sprains এর লক্ষণগুলি প্রভাবিত জয়েন্টের চারপাশে, বিশ্রামে বা ব্যবহারের সময় ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে; সাধারণ জয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে বা তাদের উপর ওজন রাখতে অক্ষমতা; দুর্বলতা এবং অংশের ক্ষতি বা ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলির সমস্ত কার্য; এবং পেশীগুলির spasms, যখন পেশী শক্তভাবে শক্ত হয় এবং তাদের ব্যথা হয়।

এছাড়াও পড়ুন: স্প্রেইন এবং স্প্রেনের জন্য প্রাথমিক সহায়তা

স্প্রেন বা স্প্রেনের কারণে হাঁটুর ব্যথার চিকিত্সা করার জন্য, রাইস পদ্ধতি (বিশ্রাম, বরফ / বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা) এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমগুলি কার্যকর হোম থেরাপি। হাঁটু কাস্টগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া চলাকালীন সাহায্য করতে পারে।

5. অন্যান্য কারণ

হাঁটু, ফ্ল্যাট পা, দুর্বল কোয়াড্রিসিপস পেশী দুর্বলতা এবং বিভিন্ন কারণের বিভিন্ন কারণে সরাসরি হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। এমন একটি আঘাত যা হাঁটুর জয়েন্টকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে তার ফলে যৌথ স্থানে রক্তক্ষরণ হতে পারে, যা হাইমারথ্রোসিস নামে পরিচিত। হিমারথ্রোসিসটি তখন ঘটে যখন হাঁটুর টেন্ডার / লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায় বা হাঁটুর কোনও একটিতে হাড়ভাঙ্গা থাকে।

লিগামেন্টগুলি শক্ত ব্যান্ডগুলির টিস্যু যা হাঁটুর জয়েন্টে হাড়গুলি সংযুক্ত করে; টেন্ডন পেশী হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। রাগবি বা সকারের মতো চরম চলমান ক্রীড়া চলাকালীন আপনি এই নেটওয়ার্কটি ছিঁড়ে ফেলতে পারেন। আপনার যদি এসিএল টিয়ার মতো লিগামেন্টের আঘাত থাকে তবে ফোলা ফোলাটি প্রসারিত করতে পারে এবং আরও কর্মক্ষম হতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: অতিরিক্ত ওজন আপনার শরীরকে 10 বছর বেশি বয়স্ক করে তোলে

আপনার যদি হাঁটুর ব্যথা হয় তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত অনুশীলন করেন, তবে অনুশীলন থেকে বিশ্রাম এবং সুস্থ হয়ে উঠার এক সপ্তাহ অনুপস্থিতির সবচেয়ে ভাল প্রাথমিক চিকিৎসা হতে পারে may আপনার যে কোনও অভিযোগের জন্য করুন।

এক্স