কিছু লোক ঘুমের সময় কেন সহজে জাগ্রত হয়?

কিছু লোকের জন্য, উচ্চ শব্দে তাদের ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে। তবে অন্যদের জন্য, আপনি যদি কম শব্দ শুনতে পান, যেমন ঘরের লাইট জ্বালানো থাকে বা কিছুটা স্পর্শ করা হয় তবে এটি জাগানো সহজ হতে পারে। কেন এমন হয়?

একটি ছোট ঝোপ এবং একটি গভীর ঘুম একসাথে যেতে পারে

ঘুমের সময়, আপনি চক্রটি অনুভব করেনর্যাপিড আই মুভমেন্ট(আরইএম) এবংঅ-দ্রুত চোখের চলাচল(NREM) পর্যায়ক্রমে এবং প্রতি 90 মিনিটে পুনরাবৃত্তি করে। আপনি রাতের প্রায় 75 শতাংশ NREM ঘুমে কাটাচ্ছেন, যা চারটি ঘুমের পর্যায়ে গঠিত।

প্রথম পর্যায়ে বা জেগে ওঠা ঘুমানোর মধ্যে পর্ব, যা একটি ছোট ঝোপ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি জাগানো সহজ to গভীর ঘুম দ্বিতীয় পর্যায়ে শুরু হয়, যখন আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়মিত হয়ে যায় এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

তৃতীয় এবং চতুর্থ স্তর হ'ল ঘুমের গভীরতম পর্যায়, যার মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয়, পেশী শিথিল হয় এবং টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামত ঘটে।

এনআরইএম চক্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে আপনি আরইএম চক্রটিতে প্রবেশ করবেন। এই চক্রটি তখন ঘটে যখন আপনার চোখটি বাম থেকে ডান দিকে এবং তদ্বিপরীত থেকে দ্রুত চলে। এই চক্রটিতেই আপনার একটি স্বপ্ন আছে, মস্তিষ্কে তরঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, যখন আপনি জাগ্রত হন তখন আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ রাষ্ট্রের কাছাকাছি বৃদ্ধি পায়।

সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্করা আরও এনআরএম পর্যায়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করে, যা কম এবং কম বিশ্রামহীন ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। এদিকে, ঘুমের সময়, শিশুদের আরও বেশি আরইএম অভিজ্ঞতা নেওয়ার প্রবণতা থাকে, তাই তাদের ঘুমের মধ্যে ঘুমানো সহজ।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন একটি স্বল্প ও গভীর ঘুমের মধ্যে পার্থক্য সম্ভবত বেশিরভাগ বিষয়ভিত্তিক। যে ব্যক্তি রাতে আট ঘন্টা ঘুমায় সে ছয় ঘন্টা ঘুমানো ব্যক্তির চেয়ে বেশি ঘুমাতে পারে না।

সুতরাং, কোন কারণে সহজেই একজন ব্যক্তি জাগ্রত হয়?

আপনি যখন এই নিম্ন শব্দটি শোনেন যা একটি ছোট ন্যাপ বা বলা হয় তখন আপনি জেগে উঠা সহজহালকা ঘুম। ঘুমের এই অবস্থাটি কেবলমাত্র কিছু লোকের মধ্যেই দেখা যায়, কারণ প্রত্যেকে ঘুমের সময় শব্দ এবং অন্যান্য উদ্দীপনাগুলির প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

যদিও সবাই একই কারণে সহজে জাগ্রত হয় না, কিছু বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে এটি জিনগত কারণগুলি, জীবনধারা এবং ঘুমের ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এ ছাড়াও বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পার্থক্যগুলিও ঝাঁকুনি বা গভীর ঘুমের কারণ হতে পারে।

ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ

২০১০ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় লোকজনের শব্দগুলি প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত ছিল (ঘুমের টাকু)।

গবেষকরা দেখেছেন যে সবসময় ঘুমায় এমন ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের উচ্চ ক্রিয়াকলাপ থাকে, তারা কিছুক্ষণ না জেগে উচ্চস্বরে ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি। যাইহোক, এটি আরও গবেষণা প্রয়োজন।

ঘুমের ব্যাধি আছে

কিছু ঘুমের ব্যাধি যেমন বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) ঝাপটায় বা ঘুমাতেও ভূমিকা নিতে পারে হালকা ঘুম অনিয়মিত শ্বাসকষ্টের কারণে সারা রাত জেগে থাকার কারণে।

আপনার যদি ঘুমের কিছু অসুবিধা থাকে তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আপনার ঘুমের সময়সূচি বিরক্ত না হয় এবং অগোছালো না হয়।

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা উপাদানগুলি আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। জীবনধারা, ড্রাগস, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সম্পর্কিত অনেকগুলি সমস্যা রয়েছে যা ঘুম কেবল সংক্ষিপ্ত করে তুলতে পারে বা সহজেই জাগ্রত করতে পারে।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রেখে, বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস শুরু করার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও, আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করুন এবং শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে ঘুমান। এছাড়াও, বিছানার 30 মিনিট আগে টেলিভিশন, সেল ফোন বন্ধ করার অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং কম বিক্ষিপ্ত হতে সহায়তা করতে পারে।