ভারোত্তোলন এবং চলমান: কোনটি আগে আসা উচিত?

ভারোত্তোলন এবং চলমান যে কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের গুরুত্বপূর্ণ অধিবেশন। উভয়ই শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে। তবে প্রকৃতপক্ষে, কোনটি চলমান এবং ওজন তোলার মধ্যে অগ্রাধিকার গ্রহণ করা উচিত?

খেলাধুলা করার আগে আপনার দক্ষতাটি পরিমাপ করুন

সম্ভবত এই সমস্ত সময় আপনি দিনে একাধিকবার এক ধরণের অনুশীলন করছেন, উদাহরণস্বরূপ ওজন তোলা বা চালানো। এক পুরো দিন আপনি ওজন উত্তোলনের দিকে মনোনিবেশ করবেন, তার পরের দিন আপনি চলমান খেলাতে ছেদ করুন।

এখন প্রশ্নটি হল আপনি যদি একই সাথে ভারোত্তোলন এবং চলমান কাজ করতে চান তবে কোনটি আগে আসা উচিত? আসলে এটি খুব ভাল, অদূর ভবিষ্যতে এই দুটি খেলা করা। প্রদত্ত, আপনি যে খেলাটি করেন তা আপনার দেহের ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

আপনার বর্তমান প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করুন

কীটি, প্রথমে ওজন উত্তোলন এবং দৌড়ানোর সুবিধাগুলি বুঝতে হবে, যাতে এটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা যায়।

আপনি যদি পেশীগুলি তৈরি করতে এবং বৃদ্ধি করতে চান তবে ওজন উত্তোলন সঠিক উত্তর right তবে আপনার যা প্রয়োজন তা যদি ওজন হ্রাস হয় তবে দৌড়ানো এবং তোলা উভয়ই ভাল পছন্দ হতে পারে।

কারণটি হ'ল, বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি হল যা ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর বলে মনে করা হয়। চলার চেয়ে নিকৃষ্ট নয়, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে ওজন তোলার পরে পোড়া ক্যালোরিগুলি burned

আসলে, ওজন তোলার কারণে যে ক্যালোরি জ্বলছে তা কেবল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীনই নয়, ওজন তোলার পরে 38 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, যেমন হেলথলাইন পৃষ্ঠা দ্বারা প্রতিবেদন করা হয়েছে।

আমাকে কি আগে ওজন তুলতে হবে?

আবার, উত্তর আপনার প্রত্যেকে ফিরে আসে। যদি আপনার মূল লক্ষ্য হৃৎপিণ্ডের সহিষ্ণুতা তৈরি করা হয়, তবে আপনার প্রথম অনুশীলন চালিয়ে যান। বিপরীতে, যদি আপনি আরও পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার প্রথমে ওজন তোলা উচিত।

আপনার লক্ষ্যগুলি আগাম নির্ধারণ করুন, কারণ এটি প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করবে। কারণটি হ'ল, আপনি যখন প্রথমবারের মতো অনুশীলন করবেন তখন শক্তি সরবরাহ এখনও সর্বোত্তম। মনে করুন, আপনার জ্বালানীর সময় এখনও পূর্ণ।

আপনার মধ্যে যাদের মূল ফোকাস পেশী তৈরি করার পাশাপাশি শরীরের ফ্যাট বার্ন করা, পেশী বাড়ানোর পক্ষে ওজন তোলা প্রথম পছন্দ।

এছাড়াও, হরমোন টেস্টোস্টেরন উত্পাদন এবং হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ সাধারণত অনেক ভাল হয়, যখন ওজন উত্তোলন উদ্বোধন ব্যায়াম হিসাবে নির্বাচিত হয়।

আপনি যদি উদ্বোধনী হিসাবে কোনও চলমান খেলা বেছে নেন তবে কোনও ভুল নেই

আপনার মূল ফোকাস যদি কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার দিকে থাকে তবে আপনি উদ্বোধনী অনুশীলন হিসাবে দৌড়তে পারেন। কারণটি হ'ল, যদি আপনি ওজন তোলার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দেন তবে আপনার কিছু শক্তি এ থেকে বের হয়ে যাবে তাই সম্ভবত চলার জন্য অবশিষ্ট শক্তি যথেষ্ট পরিমাণে অনুকূল নয়।

আরেকটি সুবিধা, দৌড়ে যাওয়ার উচ্চ তীব্রতার কারণে পোড়া ক্যালোরিগুলি আরও বেশি হবে, তারপরে ওজন তোলার সাথে অব্যাহত থাকবে।

ওজন হ্রাস করার জন্য কম কার্যকর নয় এমন আরেকটি উপায় হ'ল দুটি প্রশিক্ষণকে একটি প্রশিক্ষণের ব্যবধানে একত্রিত করে। সংক্ষেপে, বিকল্প চলমান এবং ভারসাম্যগুলি কয়েক মিনিটের মধ্যে ভাগ করে ওজন উত্তোলন। হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও জাগ্রত হবে।

এক্স