নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল চাপ তৈরি হতে পারে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা এখানে

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সত্যিই আপনার শক্তি এবং মনকে নিষ্কাশন করতে পারে যাতে আপনি দিনের বেলাতে যেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না। নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিভ্রান্তিকে আপনি যত বেশি দিন, ততই নেতিবাচক আভা আরও তীব্র হবে। এবং এটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, অত্যধিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার চারপাশের মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।

তো, আসুন এই বদ অভ্যাসটি পরিবর্তন করা যাক!

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করুন

আপনাকে আটকে রেখেছে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সাহায্য করার জন্য এখানে 5 টি দরকারী টিপস রয়েছে:

1. চিন্তাভাবনা প্রশ্ন

যখন একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনের মধ্যে শুভেচ্ছা জানার চেষ্টা করে, তখন আপনাকে কেবল এই প্রশ্নটিই জিজ্ঞাসা করা উচিত: 'আমাকে কি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত?' এবং অবশ্যই উত্তরটি সর্বদা থাকবে: 'হ্যাঁ না, কেবল আবার শিথিল করুন '!

কখনও কখনও এই প্রশ্ন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি একটি ছোট ভুল করেছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি মারাত্মক মারাত্মক ভুল করেছেন। বা একটি জিনিস খারাপ এটির অর্থ এই নয় যে জিনিসগুলি আরও দীর্ঘস্থায়ী হবে এবং দীর্ঘকাল ধরে স্থায়ী হবে, যদি না আপনি আশাবাদী এমন কোনও ব্যক্তির দিকে না যান এবং শিশুর পদক্ষেপকে এগিয়ে নেন। সাধারণভাবে, এই প্রশ্নটি আপনাকে বাস্তবতা উপলব্ধি করতে এবং আগের মতোই জীবনে ফিরিয়ে আনবে।

২. ওভারথিংকিং বন্ধ করুন

নেতিবাচক চিন্তাকে দুর্দান্ত মানসিক চাপের উত্সে পরিণত হতে রোধ করতে আপনার শুরু থেকেই এটিকে মোকাবেলা করার সাহস থাকতে হবে। আপনি নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এটি করতে পারেন: 'এই বিষয়টি কি 5 বছরের মধ্যে হবে? 5 সপ্তাহ বা এমনকি 5 দিন? 'বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই প্রশ্নের উত্তর সাধারণত হয় না এবং আপনি কেবল এটিকে বোঝা শুরু করেন।

3. বিশ্বাস করা

পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন বা আপনার অনুভূতি, চিন্তা আপনার নিকটবর্তী কারও সাথে প্রকাশ করুন। মাত্র কয়েক মিনিটের অভিব্যক্তি আপনাকে পুরো নতুন সমাধানটি সামনে আসতে সহায়তা করতে পারে।

4. এটি সহজ নিন

আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাবতে শুরু করেন, সাধারণত আপনি এমন কিছু নিয়ে ভাববেন যা ঘটেছিল বা ঘটতে পারে, কখনও কখনও উভয়ই। মায়া থেকে বেরিয়ে আসা এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শিথিল থাকার চেষ্টা করুন এবং এটা বইতে দাও, "কী হয়েছে, যেতে দিন" এবং আপনি অল্প অল্প করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ছিন্ন করতে সক্ষম হবেন এবং হৃদয় আরও ফাঁপা হয়ে যাবে।

আপনার সচেতনতাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• শুধুমাত্র আপনার শ্বাস ফোকাস। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার পেট ভরাট করুন এবং এটি আপনার নাক দিয়ে ছেড়ে দিন। এই সময়কালে, কেবল বায়ু প্রবেশ করতে এবং দেহকে ছেড়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
• আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি মনোযোগ দিন। 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য বিরতি নিন, সবকিছু আপনার মাথা থেকে সরিয়ে নিন এবং এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে যা চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন, কেবল আপনার উইন্ডোর বাইরের যাত্রীদের, রাস্তায় আসা শব্দগুলি, গন্ধ থেকে, রৌদ্রের দিকে মনোনিবেশ করুন। যে আপনার ত্বক উষ্ণ।

৫. এই দ্বিতীয় থেকে ইতিবাচক মেজাজ গঠন করে আগামীকাল শুরু করুন

আপনি যেভাবে আপনার দিনটি শুরু করেন প্রায়শই সেই দিনের মেজাজকে সেট করে এবং ইতিবাচক মেজাজ আপনার ঘুমোতে যাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত দিনের ক্রিয়াকলাপগুলি অতিক্রম করা সহজ করে দেয়।

দিনটিকে ইতিবাচক উপায়ে শুরু করার কয়েকটি সহজ উপায় হ'ল:

• আপনি জেগে ওঠার পরে একটি সহজ অনুস্মারক: এটি এমন কয়েকটি উদ্ধৃতি হতে পারে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। বা হতে পারে, আপনার স্বপ্ন বা আবেগ। আপনি এটি লিখতে বা এটি আপনার স্মার্টফোনে টাইপ করতে পারেন।
• ইতিবাচক তথ্য বা কথোপকথন পান যাতে এটি আপনার মনে প্রবাহিত হয়।
• রেডিও শুনুন, একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা হাসায়।
• আপনার অংশীদার, আত্মীয়স্বজন বা সহকর্মীদের সাথে আকর্ষণীয় এবং অনুপ্রেরণামূলক কথোপকথন করুন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে, সম্ভবত এই প্রবাদটি মনে রাখা উচিত: "আশাবাদী হওয়া ভাল যে কখনও কখনও হতাশবাদীর চেয়েও ভুল যারা সর্বদা সঠিক।"