5 অভ্যাস একটি দিন

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি রোগ। বিশ্বে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোক মৃত্যুর প্রধান কারণ, প্রতি বছর প্রায় ১ each.৩ মিলিয়ন লোক মারা যায়। প্রকৃতপক্ষে, এই সংখ্যাটি ২০৩০ অবধি বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে। ইন্দোনেশিয়ায়, ২০১৩ সালে করোনারি হার্ট ডিজিজের প্রকোপ ছিল 0.5% এবং থলির ব্যর্থতার প্রকোপ ছিল 0.13%।

এই সত্যটি দেখলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সরকার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জনসচেতনতা বাড়াতে বিভিন্ন প্রচেষ্টা করেছে। এবং সুসংবাদটি হ'ল স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখতে আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করতে পারেন, যার একটি ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন।

আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু খারাপ অভ্যাস রয়েছে।

1. খুব দীর্ঘ টেলিভিশন দেখা

বর্তমানে টেলিভিশনে বিভিন্ন ধরণের বিনোদন রয়েছে; সাবান অপেরা, এফটিভি, কৌতুক বা সঙ্গীত আকারে হোক। ফলস্বরূপ, আপনি কেবল নিজের পছন্দসই অনুষ্ঠানগুলি দেখার জন্য টেলিভিশনের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে পছন্দ করলে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে আপনার যা জানা দরকার তা হ'ল টেলিভিশনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, একটি জাপানি গবেষণা অনুসারে, টিভি দেখার সময় খুব বেশি সময় বসে থাকা ফুসফুসের রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি ঘটে কারণ যতক্ষণ আপনি টেলিভিশন দেখেন ততক্ষণ আপনি একই অবস্থানে থাকতে চান, যা বসে আছে, অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই এবং এটির ফলে আপনার রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয়। এছাড়াও, চলাচলের অভাব শরীরে ফ্যাট এবং চিনির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনি যদি টেলিভিশনের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে চান, তবে ফুসফুস, হার্টের অসুখ বা স্ট্রোকের রক্ত ​​জমাট বাঁধা রোধের জন্য কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ গ্রহণ করা ভাল ধারণা, যেমন: এক ঘন্টা বা তারও বেশি পরে টিভি দেখার জন্য, আপনাকে পেশীগুলি প্রসারিত করতে উঠে দাঁড়াতে হবে, যার মধ্যে একটি হেটে যাওয়া।

2. খুব বেশি খাওয়া

হৃদরোগের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ হ'ল ওজন বা স্থূলকায় হওয়া। উপস্থাপিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বৈজ্ঞানিক সেশনস 2000 সালে, খুব বেশি খাওয়া খাওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে চারগুণ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এটি ঘটতে পারে কারণ আপনি এটি না জেনে বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়তে পারে। রক্তচাপের এই বৃদ্ধি অক্সিজেনের চাহিদা বাড়িয়ে তোলে এবং হার্টের উপরে অতিরিক্ত বোঝা তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল ফলকগুলি ভেঙে ফেলতে পারে এবং এমন রক্ত ​​জমাট বাঁধার সৃষ্টি করে যা রক্তনালীকে ব্লক করতে পারে যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

অতএব, অত্যধিক অভ্যাস না করার চেষ্টা করুন - অর্থাত্ আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাবেন এবং আপনি সত্যে পূর্ণ হওয়ার আগেই থামুন।

৩. ধূমপান

এটি স্পষ্ট যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও। ধূমপান রক্ত ​​জমাট বাঁধে, যা হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহকে আটকাতে পারে যার ফলে ধমনীতে প্লাক তৈরিতে অবদান রাখতে পারে। এ ছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান স্ট্রোকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ, কারণ ধীরে ধীরে ধূমপান শ্বাসনালীতে সিস্টেরোভাসকুলার সিস্টেমে বেশ কয়েকটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের একটি উপায় হ'ল ধূমপান বন্ধ করা।

৪. ফলমূল ও শাকসবজি খুব কমই খান

ফল ও শাকসবজি খেতে সুস্বাদু খাবার হলেও সবাই এগুলি পছন্দ করে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন ফল এবং সবজির পাঁচটিরও বেশি পরিবেশন করেন, তাদের দিনে হৃদপিণ্ড এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি প্রায় 20% কম থাকে যারা প্রতিদিন তিনটি পরিবেশনায় কম পরিবেশন করেন। কারণ হ'ল ফল এবং সবজিতে ভিটামিন, খনিজ এবং লো-ক্যালোরি ফাইবার থাকে যা আপনাকে আপনার ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

অতএব, আপনার ভাল হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ফল এবং শাকসব্জী পছন্দ করার এবং সেবন করার চেষ্টা করুন।

৫. প্রায়শই নোনতা খাবার খান eat

নোনতা খাবারগুলি প্রায়শই ক্ষুধার্ত এবং আসক্তিযুক্ত are জাঙ্ক ফুড যেখানে অতিরিক্ত নোনতা খাবার গ্রহণ আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্ট্রোক, কিডনি ব্যর্থতা এবং হার্ট অ্যাটাকের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ। অতএব, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন আপনার সোডিয়াম গ্রহণ করতে হবে। আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের নিচে সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত, বা যাদের পক্ষে উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের জন্য ১,৫০০ মিলিগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রাখা উচিত

এক্স