রোজা রাখার সময় আমরা কেন প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রতি বছর রমজান মাসে সুস্থ মুসলমানরা রোজা রাখতে বাধ্য হয়। রমজানের সময় ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনগুলি আমাদের জৈবিক ঘড়ি এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, রোজা রাখার সময় আপনি প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

রোজা রাখার সময় আমরা কেন প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকি?

উপবাসের সময় স্বাচ্ছন্দ্যটি সার্কেডিয়ান তালের পরিবর্তনের ফলে ঘটে যা শরীরের জৈবিক ঘড়ির সাথে থাকে। সার্কডিয়ান তালটি নিজেই মানব দেহের বিভিন্ন সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির একটি কাজের সময়সূচী।

উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ে কোন অঙ্গকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং কোন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে।

মানুষের মধ্যে জাগ্রত ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করে এমন সার্কেডিয়ান ছন্দটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে পালন করা অন্যতম সহজ। এই ছন্দটি মানব মস্তিষ্কে অবস্থিত হাইপোথ্যালামিক স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সুস্থ থাকার জন্য শরীরের ঘুম দরকার, তাই কোনও ব্যক্তি কীভাবে দিনের বেলা সঞ্চালন করে তার সাথে ঘুমের ধরণগুলি যুক্ত হয়।

রমজান মাসে মুসলমানরা দিনের বেলা রোজা রাখে। এটি ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

খাওয়া, পানীয়, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শ সন্ধ্যায় স্থগিত করা হয়, রমজানে ঘুমের সময় এবং ঘুমের মান হ্রাস করে।

এই পরিবর্তনগুলি তীব্র না হলেও, একজন ব্যক্তি দিনের বেলাতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম হতে পারে।

রোজার সময় কেন শরীরের সারকাদিয়ান তাল পরিবর্তন হয়?

দিনে তিনবার থেকে শুরু করে রাতে দিনে দুবার খাবারের পরিবর্তনগুলি, রাতে ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপের সাথে একজন ব্যক্তির বিপাক পরিবর্তন করতে পারে, যেমন শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং ঘুমের ধরণ।

রমজান মাসে যা মেরুগুলির নিকটবর্তী দেশগুলিতে গ্রীষ্মের সাথে মিলে যায় তা শুকনো বা শীত মৌসুমের তুলনায় উপবাসের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ঘটে যাওয়া জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আরও অনুভূত হতে পারে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস সার্কেডিয়ান তালগুলিতে পরিবর্তন আনতে পারে। যখন উপবাস করা হয়, তখন মূল দেহের তাপমাত্রা এবং দিনের বেলা হরমোন করটিসোলের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং রোজার সময় মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণও হ্রাস পায় বলে জানা যায়।

এটি লক্ষ করা উচিত, মেলাটোনিন হ'ল প্রধান হরমোন যা শরীরের মূল তাপমাত্রা পরিবর্তন করে স্লিপ-ওয়েক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যখন তথাকথিত "স্ট্রেস হরমোন" কর্টিসল আমাদের দিনের বেলা জেগে থাকতে সহায়তা করে।

2 টা থেকে 4 টা এমন সময় হয় যখন উপবাসে ঘুমের ঝোঁক থাকে

রমজান মাসে, মুসলমানরা রাতে খাওয়ার, পান করার, আড্ডা দেওয়ার এবং রাতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আরও বেশি সময় দেওয়ার জন্য প্রায়শই ঘুমের সময় স্থগিত করে।

এ ছাড়া রোজার মাসেও তারাবিহ ইবাদত রয়েছে যা কিছু লোকের ঘুমের বিলম্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। রোজার সময় রাতে খাওয়া এবং নাস্তা করার অভ্যাস, পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলন আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

উপরের জিনিসগুলি পরিণামে রমজান মাসে ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের ফলে ঘটে। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে রোজার মাসে ঘুমের জন্য গড়ে এক ঘন্টা দেরি হয়, এবং ঘুমের সময় 30-60 মিনিট হ্রাস পায়, যার ফলস্বরূপ রোজা ব্যক্তিকে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে।

EEG- ব্যবহার করে পরীক্ষাএকাধিক স্লিপ লেটেন্সি টেস্ট ভিত্তিক (এমএসএলটি) দেখায় যে রোজা রাখে এমন লোকদের মধ্যে সাধারণত 14:00 থেকে 16:00 এ পর্যন্ত ঘুম আসবে।

এটি রমজানে ন্যাপের ফ্রিকোয়েন্সি ত্রিগুণ বাড়িয়ে তোলে, যদিও এই অবস্থা সাধারণত রোজার ১৫ দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। দিনের বেলা ক্যাফিন এবং নিকোটিন খাওয়ার অনুপস্থিতি কিছু লোকের মধ্যে ঘুমও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রোজার সময় আপনি কীভাবে ঘুমোবেন?

রমজানের সময় কর্মস্থলে বা স্কুলে আমাদের পারফরম্যান্স হ্রাস করার জন্য উপবাস আমাদের জন্য বাহানা হওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, আমাদের পরবর্তী পারফরম্যান্সের উন্নতি করার জন্য আমাদের এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে হবে।

উপবাসের সময় দিনের বেলা সতেজ থাকার জন্য আপনি এখানে টিপস দিতে পারেন।

• রাতে ঘুমের সময়সূচী রাখুন এবং রমজানে এটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাবে শরীরকে "ঘুমের debtণ" হতে পারে যাতে আমরা দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকি।
• আপনার শরীরের সারকাদিয়ান তালকে শক্তিশালী করতে দিনের বেলা ঘন ঘন সূর্যের এক্সপোজার পাওয়ার চেষ্টা করুন।
• রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে পর্দার গ্যাজেট বা টেলিভিশন থেকে আলো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার ডায়েটের যত্ন নিন, কারণ সুষম ডায়েট আপনাকে ভাল ঘুমাতে পারে। কিছু লোক খালি পেটে ঘুমোতে পারে না, তাই একটি ছোট খাবারের প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে, তবে একটি বড় খাবার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। কিছু উত্স দুধ পান করার পরামর্শ দেয়, কারণ দুধে ট্রাইপটোফান উপাদান হ্রাস পেতে পারে।
• শোবার সময় অন্তত 4 ঘন্টা আগে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
• প্রয়োজনে একটি ঝাঁকুনি নিন, 15-30 মিনিটের জন্য ঘুমানো শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সতেজ দুপুরে.