নিরাপদ এবং কার্যকর প্রসবোত্তর অনুশীলনের টিপস

নতুন মা যারা জন্ম দেওয়ার পরে খেলাধুলা করতে চান, তাদের প্রায়শই অনেক দ্বিধায় পড়ে যেতে পারে। দ্বিধায় ব্যায়াম করার সময় না পাওয়া বা হরমোনাল পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত যা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। তবে, হাল ছাড়বেন না। আপনি এখনও এটি খুঁজে পেতে এবং অনুশীলন চালিয়ে যেতে আউটস্মার্ট করতে পারেন। আপনি কি করতে পারেন এমন কিছু স্পোর্টস টিপস কী? কিছু টিপস এবং জিনিসগুলি যা নীচের হিসাবে বিবেচনা করা উচিত তা পরীক্ষা করে দেখুন।

জন্ম দেওয়ার পরে অনুশীলনের টিপস

1. সময় চুরি করার চেষ্টা করুন

একটি নিখরচায় সময় নির্ধারণ করে অনুশীলন শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার শিশু ঘুমাচ্ছেন এমন সময়গুলিতে বা কেউ যখন আপনার সন্তানের দেখাশোনা করছেন। এই অনুশীলনের রুটিন শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার মতো কিছু রুটিনে ফিরে আসার চেষ্টা করবেন।

২. বাচ্চাদের সাথে ক্রীড়া কার্যক্রম সন্ধান করুন

আপনি ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়ার অনেকগুলি উপায় এখনও পরাস্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ শিশুদের সাথে অনুশীলন করে। জুম্বা বা বায়বীয় ভিডিওচিত্রগুলি কিনুন এবং খেলুন, আপনি ভিডিওতে অনুশীলন আন্দোলনগুলি অনুসরণ করার সময় আপনার বাচ্চাদের এক সাথে খেলতে দিন।

এছাড়াও, আপনারা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে বা সাঁতার কাটাতে পছন্দ করেন তাদের জন্য উপলব্ধ শিশু বা টডলারের সাথে যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার সন্তানের সাথে যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের একটি বিশেষ সময় তৈরি করতে পারেন।

3. মলে একটি খেলা হিসাবে হাঁটুন

আপনার কেনাকাটাটি ধরে রাখবেন না এবং অনুশীলন করার ইচ্ছা পোষন করুন। মলে হাঁটা থেকে প্রাপ্ত অনেক কিছুই পাওয়া যায়, আপনার শপিংয়ের ইচ্ছাগুলি পূরণের পাশাপাশি আপনি আপনার শিশুর সাথে হাঁটাচলা থেকে ক্যালোরিও পোড়াতে পারেন।

তবে, আপনি আবার অনুশীলন শুরু করতে চাইলে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা দরকার

• আপনার যদি সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে পুরোপুরি সেরে উঠতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে। প্রসবোত্তর অবস্থা পরীক্ষা করার পরে প্রায় 7-8 সপ্তাহ অবধি অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
• আপনার মধ্যে যারা জন্মের পরপরই খেলাধুলা করতে চান তাদের পক্ষে সাঁতার কাটানো সেরা পছন্দ নয়। কেন? এই নিষেধাজ্ঞার উদ্দেশ্য প্রসবোত্তর রক্তপাত বা সেলাই (লোচিয়া) এড়ানো। তদতিরিক্ত, যদি জন্ম প্রক্রিয়াটি সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা পাস করা হয় তবে আশঙ্কা করা হয় যে এটি শল্য চিকিত্সার ক্ষেত্রে ভিজে সংক্রমণ হতে পারে।
• জন্ম দেওয়ার পরে অনেক মা তাদের প্রস্রাব ধরে রাখতে পারে না, বিশেষত যখন তারা হাসি, হাঁচি এবং কাশি করে। ফলস্বরূপ, এই সহজ বিছানা-ভেজা অবস্থা অনুশীলনের সময় অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি ভাল, আসলে অনুশীলনে ফিরে আসার আগে, আপনি আপনার শ্রোণী পেশীগুলি কেগেল অনুশীলন এবং শ্রোণীচর্চা দিয়ে প্রশিক্ষণ এবং সুর করতে পারেন।

স্তন্যদানের সময় নিরাপদ অনুশীলন exercise

আসলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অনুশীলনকে দুধের পুষ্টি উপাদানগুলির পরিমাণ এবং প্রভাবের উপর বিরূপ প্রভাব বলে মনে করা হয় না। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের ফলে শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিড স্তনের দুধের সাথে মিশে যেতে পারে। এটি আসলে বেশ বিরল, তবে এর অর্থ হ'ল মায়ের দুধের স্বাদ বাচ্চা পছন্দ করতে পারে না এমন একটি টক স্বাদ তৈরি করে।

আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে আগের মতো কঠোর অনুশীলন করতে চান তবে আপনি জন্ম দেওয়ার পরে প্রথম বছরেই চেষ্টা করতে পারেন। এর পরে, আপনার অনুশীলনের আগে বাচ্চাদের খাবার গ্রহণের বিষয়টিও বিবেচনা করুন।

বিকল্পভাবে, আপনি বুকের দুধ পাম্প করতে এবং এটি একটি বোতলে বাচ্চাকে দিতে পারেন। অনুশীলনের 1-2 ঘন্টা পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না, এমন আশঙ্কা করা হয় যে অনুশীলনের পরে যে ল্যাকটিক অ্যাসিড বেরিয়ে আসে তা স্তন্যদানের সময় স্তনের দুধের সাথে মিশে যেতে পারে।

এক্স