বিছানার আগে খাবার: কোনটি ভাল, কোনটি এড়ানো উচিত

ঘুম সবার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। দুর্ভাগ্যক্রমে, নির্দিষ্ট কারণগুলি কোনও ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে আপনি ঘুমোতে বা অনিদ্রার সমস্যায় পড়েন। তবে, আপনি কি জানতেন যে বিছানার আগে যা খান তা ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে?

আমি বিছানার আগে খেতে পারি?

ওয়েবএমডি দ্বারা উদ্ধৃত নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে খাওয়া মোট ক্যালোরি একইরকম ছিল এমনকি তখনও শরীরের ওজনের দ্বিগুণ বৃদ্ধি ঘটায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষণাটি ইঁদুরের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, মানুষ নয়। তবে এই অনিশ্চয়তা থাকা সত্ত্বেও, শোবার সময় খুব বেশি কাছাকাছি খাবার খাওয়ার ফলে বদহজম এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

যদিও আপনার শোবার সময় খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ক্ষুধার্ত ঘুমোতে হবে। আপনি যদি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে বিছানার আগে কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর।

খাওয়ার আগে খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারগুলি

1. দুধ

বিছানার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা ভেষজ চা পান করা আপনার শরীরকে মেলাটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন হরমোন যা জাগ্রত এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন উত্পাদন শরীরকে মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণে সহায়তা করতে পারে যাতে শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকে।

2. কলা

বিছানার আগে কলা খাওয়া আপনাকে নিদ্রাচ্ছন্ন ঘুমাতে সহায়তা করে, কারণ কলাতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেন এবং ভিটামিন বি 6 এর মতো প্রাকৃতিক পেশী শিথিল থাকে যা আপনাকে ঘুমন্ত বা অনিদ্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

3. মিষ্টি আলু এবং আলু

মিষ্টি আলু এবং আলুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ঘুমকে সহায়তা করে এবং পটাসিয়াম যা পেশী শিথিলকরণে অবদান রাখে।

4. মধু

মধু আপনাকে শিথিল করতে এবং রাতে ঘুমোতে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে। মধুতে প্রাকৃতিক চিনির পরিমাণ ইনসুলিন এবং ট্রিপটোফেন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, বিছানার আগে এক চামচ মধু খাওয়া আপনাকে নিদ্রায় ঘুমাতে সহায়তা করে।

৫. যে খাবারগুলিতে লাইকোপিন থাকে

লাইকোপিন হ'ল এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা লাল বা কমলা ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায়, যেমন টমেটো, কমলা, তরমুজ, পেঁপে এবং অন্যান্য। বিছানার আগে লাইকোপিন খাওয়া আপনার ঘুমকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।

বিছানা আগে খাবার এড়ানো

বিছানার আগে খাবারের জন্য সুপারিশ করা হয়নি এমন খাবারগুলি হ'ল:

1. উত্তেজক

ক্যাফিন এবং চিনির মতো উদ্দীপনা আপনার ঘুমানো শক্ত করে তুলতে পারে। সুতরাং, ঘুমানোর পরিকল্পনা করার আগে ক্যাফিন বা চিনি কমাতে বা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বিছানার আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা চা বা কফি পান করবেন না। এছাড়াও, বিছানার আগে আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত কারণ তারা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে না।

2. চর্বিযুক্ত খাবার

চর্বিযুক্ত খাবার যেমন বার্গার, আইসক্রিম বা অন্যান্য ফাস্টফুড পেটে অ্যাসিড তৈরি করতে পারে। আসলে, ফাস্টফুডের স্ট্র্যাটোস্ফেরিক ফ্যাট উপাদানগুলি পেটে পেট অ্যাসিডের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা অম্বল হতে পারে। অবশ্যই এটি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

3. মশলাদার খাবার

বিছানার আগে মশলাদার খাবার গ্রহণ বদহজমের কারণ হতে পারে যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এটি মরিচের সক্রিয় উপাদান ক্যাপকাইসিন দ্বারা সৃষ্ট যা দেহের তাপমাত্রায় পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

4. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেটে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন এবং থিওব্রোমাইন রয়েছে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন।

5, চিকেন

মুরগি বা অন্যান্য ধরণের প্রোটিন রাতে খাওয়ার পরে প্রতিরোধী হবে। বিছানার আগে প্রচুর প্রোটিন বা মুরগী ​​খাওয়া হজমকে ধীরে ধীরে করে তুলবে, তাই আপনার ঘুমানোর সময়টি এই খাবারগুলি হজম করতে ব্যবহার করা হবে।