অ্যালকোহল: আপনাকে বিশ্রাম দেয় বা ঘুমে হস্তক্ষেপ করে? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনারা কেউ কেউ ভাবেন যে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। তবে, শোবার সময় শুরুর শুরুতে অ্যালকোহলের যে প্রভাব রয়েছে তা বোকা বানাবেন না, যা আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহল প্রকৃতপক্ষে আপনার ঘুমকে সর্বদা বিরক্ত করতে পারে, এটি এমনকি আপনার অনিদ্রার কারণ হতে পারে কারণ আপনার শরীরের সিস্টেমে ঘুমের নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হয়।

অ্যালকোহল কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে

বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। এটি ঘটে কারণ অ্যালকোহলের শরীরে শোষক বা শোষক প্রভাব রয়েছে, এভাবে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমাতে উত্সাহিত করে। তবে এটি আপনার ঘুমের সময় স্থায়ী হয় না।

যদি আপনি (বা অনিদ্রা আছে এমন কেউ) মনে করেন যে অ্যালকোহল আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি ভুল। বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা কেবলমাত্র আপনার শোবার সময় শুরুর দিকেই শান্ত ঘুমায়। তারপরে, মধ্যরাতের পরে, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকবে, যাতে আপনার ঘুমের সময়টি খুব কম হয়ে যায়।

আপনি ঘুমের পর্যায়ে অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাবও পেতে পারেন র্যাপিড আই মুভমেন্ট (ব্রেক) আরইএম ঘুমের স্তরটি আপনার ঘুমের গভীরতম পর্যায়, যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন। প্রায় 90 মিনিট ঘুমানোর পরে আপনি সাধারণত এই আরইএম পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন।

ঠিক আছে, এই আরইএম পর্যায়ে অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার দুঃস্বপ্ন হতে পারে। আরইএম ঘুমের ব্যাঘাত দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং আপনার কাজ করার সময় আপনার ঘনত্বকে হ্রাস করতে পারে।

কলম্বিয়ার মিসৌরি স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা থেকে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ঘুমের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে shows শীর্ষস্থানীয় গবেষক মহেশ ঠাক্কারের মতে, অ্যালকোহল সার্কেডিয়ান তাল পরিবর্তন করে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এছাড়াও, ঘুমের সময় শরীরে হরমোন অ্যাডিনোসিনের বৃদ্ধি স্তরের মাধ্যমে একজন ব্যক্তির ঘুম ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে অ্যালকোহল ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনার জানা উচিত যে অ্যালকোহলের প্রভাবের কারণে মহিলারা পুরুষদের চেয়ে কম ঘুম পান। এটি হতে পারে কারণ মহিলারা পুরুষদের চেয়ে অ্যালকোহলকে দ্রুত বিপাক করে তোলে, তাই মহিলারা পুরুষদের তুলনায় শীঘ্রই দ্বিতীয় স্তরের ঘুম পেতে পারেন।

বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করলে কী হয়

আপনি যদি বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনার শরীরে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমের সময় নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে, যথা:

দুঃস্বপ্ন

আপনার ঘুমের সময় যদি আপনার দেহ অ্যালকোহলে আক্রান্ত হয় তবে আপনার দুঃস্বপ্ন বা স্বপ্নগুলি আসল বলে মনে হয়। আপনি নিজের স্বপ্নে ঘুমোতে চলা বা এমন কিছু করার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। যেমনটি বলেছেন ড। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, অ্যালকোহল বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসের কারণে প্যারাসোমনিয়া (ঘুমের সময় হাঁটা বা অযাচিত আন্দোলন) হতে পারে বলে নিউরোলজিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ভেনসেল-রুন্ডো বলেছিলেন।

শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি

অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি সারা শরীরে ছড়িয়ে যেতে পারে, যার একটি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে। অ্যালকোহল আপনার পেশী শিথিল করে, আপনার এয়ারওয়েগুলি সহজেই বন্ধ হতে দেয়। এটি আপনার ঘুম ঘুম এবং আপনার ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা বাড়াতে পারে।

পরের দিন কেমন লাগল?

আপনি যদি বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করেন, পরের দিন ঘুম থেকে উঠলে আপনার মনে হবে কিছুটা মাথা ঘোরা। ঘুমের ঝামেলা যা আপনি রাতে অনুভব করেন যেমন অনিদ্রা বা রাতে বেশি ঘুম থেকে জেগে ওঠা, পরের দিন ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনাকে কম সতেজ করে তোলে।

এছাড়াও, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যালকোহল আপনার শরীরে মেলোটোনিন হরমোন স্তরকে হ্রাস করতে পারে। হরমোন মেলাটোনিন হরমোন যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, আপনি যদি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে আপনার দেহের পক্ষে দিন ও রাতের সময়ের পার্থক্যটি বলা মুশকিল।

উপসংহার

সুতরাং, বিছানার আগে অ্যালকোহল পান আপনার ঘুমকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমের পর্বের শুরুতে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে তবে ঘুমের দ্বিতীয় ধাপে অ্যালকোহল আসলে আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিছানার আগে আপনি যত বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন, আপনার ঘুমের ব্যাঘাতের সম্ভাবনা তত বেশি।

ভাল মানের ঘুম পেতে আপনার নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত:

• নিয়মিত অনুশীলন করুন, তবে শোবার আগে ঘন্টার মধ্যে নয়
• বিকেলে বা বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন
• শুধু বিছানায় ঘুমান
• আপনার ঘরের তাপমাত্রা শীতল রাখুন
• শোবার সময় সেট করুন এবং নিয়মিত ঘুম থেকে উঠুন