বাড়ি ছানি 9 গর্ভবতী ও ষাঁড়ের চেষ্টা করার সময় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর
9 গর্ভবতী ও ষাঁড়ের চেষ্টা করার সময় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

9 গর্ভবতী ও ষাঁড়ের চেষ্টা করার সময় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সুচিপত্র:

Anonim

আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় স্ট্রেস যদি আপনার বা আপনার সঙ্গীকে আঘাত করে তবে সাবধান হন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সাথে যে মানসিক চাপ আসে তা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে কিছু লোক গর্ভবতী হওয়ার ইচ্ছায় যে চাপ থেকে আসে তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন বলে মনে করেন। কারণটি হ'ল, গর্ভবতী হওয়ার তাগিদ অস্বীকার করা যায় না। সুতরাং, বিবাহিত দম্পতিরা আরও বেশি চাপ ও হতাশায় পরিণত হয়। যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অবিলম্বে উপযুক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনার উপর চাপের প্রভাব

প্রত্যেকে স্ট্রেসের ক্ষেত্রে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। তবে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার চাপ আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও এখনও পর্যন্ত এমন কোনও গবেষণা হয়নি যা নিশ্চিত করে যে চাপ কীভাবে গর্ভাবস্থাটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, প্রবীণ বিশেষজ্ঞ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চাপটি গর্ভধারণের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি সহকারী প্রজনন প্রযুক্তি (টিআরবি) যেমন আইভিএফ-এর সাথে প্রাকৃতিক নিষিক্তকরণ এবং নিষেকের উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

ড। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের শোর ইনস্টিটিউট ফর রিপ্রোডাকটিভ মেডিসিনের চেয়ারম্যান অ্যালেন মরগান বিভিন্ন কারণে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করে গর্ভধারণের প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। যে মহিলারা মারাত্মক মানসিক চাপের মধ্যে আছেন তাদের মধ্যে কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিনের মতো হরমোনগুলি যথেষ্ট উন্নত হয়। এটি জরায়ু প্রাচীরের প্রোটিনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। যদি এই অঞ্চলে দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন উত্পাদন না করে তবে একটি নিষিক্ত ডিমের জরায়ু প্রাচীরের প্রতিস্থাপন বা সংযুক্তি করা শক্ত করে তুলতে পারে। স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, প্রোটিন উত্পাদন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং নিষিক্ত ডিমটি সফলভাবে জরায়ুর প্রাচীরে সংযুক্ত হয় যাতে এটি গর্ভাবস্থায় বিকশিত হয়।

তা ছাড়া ডা। অ্যালেন মরগান আরও যোগ করেছেন যে গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় মানসিক চাপ হ্রাস করা জরায়ুতে রক্ত ​​সঞ্চালনে সহায়তা করবে। মসৃণ রক্ত ​​সঞ্চালন, বিশেষ করে জরায়ুর আশেপাশের অঞ্চলে, সফল ধারণা এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপস

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় মানসিক চাপ এমন একটি শর্ত যা বিবাহিত দম্পতিদের মধ্যে প্রচলিত। এটি সাধারণত একটি উদ্বেগ দ্বারা উদ্দীপিত হয় যে একটি বা উভয় পক্ষই অনুর্বর বা বন্ধ্যাত্বপূর্ণ। সাধারণত গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় চাপটি আবেগপ্রবণ প্রেমের চিহ্ন হিসাবে চিহ্নিত হয়, গর্ভাবস্থা এবং উর্বরতা, খিটখিটে বা ক্রোধ এবং আপনার সামাজিক পরিবেশ থেকে সরে আসার বিষয়ে আপনার মনকে দূরে সরিয়ে দিতে অক্ষম হন। আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে নিম্নলিখিত সঠিক পদক্ষেপগুলি দিয়ে তাদের কাটিয়ে উঠুন।

1. একটি জার্নাল বা ডায়েরি লিখুন

আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি প্রতিদিন একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে লেখার চেষ্টা করুন। এটি করার ফলে আপনি নিজেকে বুঝতে বাধ্য হন এবং কী কারণে আপনার চাপ পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আসলে উদ্বিগ্ন হতে পারেন কারণ আপনি এমন একা বন্ধুদের সাথে রয়েছেন যারা গর্ভবতী নন বা আপনি বন্ধ্যাত্ব হওয়ার ভয় পান। এই জাতীয় ব্যক্তিগত বিবরণ লিখে আপনি সমস্যার মূলে যেতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেরা সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

২. গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার অন্যান্য উপায় চেষ্টা করুন

আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য বিভিন্ন কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করেননি বলে আপনি কি এই মুহুর্তে গর্ভবতী নন? অভিযোগ করা যথেষ্ট সহায়ক নয়। আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ আপনার উর্বর সময়কাল সাবধানে গণনা করা, সঠিক সময়ে প্রেম করা এবং আপনার এবং আপনার সঙ্গীর স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা। আপনি আরও শান্ত এবং আরও আশাবাদী বোধ করবেন কারণ কমপক্ষে আপনি এই জিনিসগুলি চেষ্টা করে দেখেছেন।

3. সাঁতার

২০০ 2007 সালে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছিল যে সমুদ্র বা নুনের জলে সাঁতার দেহকে শিথিল করতে প্ররোচিত করতে পারে। সাঁতার কাটা বা নুনের জলে ভিজিয়ে দেওয়ায় শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রাও হ্রাস পেতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাত সপ্তাহ পরে সমুদ্র বা নুনের জলে সাঁতার কাটানো অধ্যয়নকারীরা আরও আশাবাদী মনোভাব, আরও আত্মবিশ্বাস এবং কম উদ্বেগ বা হতাশায় অগ্রগতি দেখিয়েছিলেন।

4. অনুশীলন

আপনাকে আনন্দিত করতে অনুশীলন দেখানো হয়েছে। সুতরাং এখন যদি আপনি প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেন তবে কোনও অসুবিধে নেই। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না কারণ অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থার সম্ভাবনার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সঙ্গীকে একসাথে অনুশীলনের আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনার সম্পর্কের গুণমান বৃদ্ধি পায়।

৫. আপনার সঙ্গীর সাথে রোমান্টিক সময় ব্যয় করুন

কিছু দম্পতি যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় মানসিক চাপ অনুভব করেন তারা প্রেম করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। তারা একে অপরের মধ্যে দূরত্ব তৈরির কারণে শেষ হয় না। এটি ঠিক করার জন্য, বাচ্চা বা গর্ভাবস্থার কথা না বলে একা কিছু বিশেষ সময় ব্যয় করুন। একটি স্মরণীয় জায়গায় বেড়াতে যান, অল্প বয়সী দম্পতির মতো তারিখে যান বা একে অপরকে কিছুটা অবাক করে দিন।

Yourself. নিজের যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনার সঙ্গীর সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করা ছাড়াও, আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার চাপ থেকে মুক্তি পেতে নিজেকে লাঞ্ছিত করতে হবে। একটি স্পা বা স্ব-যত্ন কেন্দ্রে যান, বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে বা আপনার শখের সাথে ব্যস্ত থাকুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাটিকে স্বাস্থ্যকর করতে পরিবর্তন করুন। ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার শরীর ধারণাটি সমর্থন করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হয়।

A. ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন

আপনার উদ্বেগ যেন আপনাকে ঘৃণা করে না দেয় এবং আপনাকে সর্বদা হতাশায় পরিণত করে না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে একটি মন্ত্র বা উত্সাহের শব্দ তৈরি করুন যাতে আপনি আপনার আত্মা হারাবেন না। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, "আমার স্বামী এবং আমি গর্ভবতী হওয়ার জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করেছিলাম" এর মতো বাক্যগুলি মনে রাখবেন।

৮. একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট দেখুন

আপনি যদি উদ্বেগ বা আপনার হৃদয়কে ঘৃণা করছেন এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে পেশাদারের সাহায্য নিতে ক্ষতি হয় না। বিশেষত যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী সাফল্য ছাড়াই ছয় মাস বা এক বছরের বেশি সময় ধরে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন। গর্ভাবস্থাকে কী কঠিন করে তোলে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন। যদি আপনার চিকিত্সক এবং আপনার সঙ্গীর মতে এটিতে কেবল সময় লাগে তবে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা চিকিত্সককে দেখতে পারেন যিনি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবেন control

9. প্রয়োজনে প্রথমে থামুন

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি বা আপনার সঙ্গী যে চাপ অনুভব করেন তা যৌন মিলন ও বোঝা তৈরি করতে পারে। এটি সত্যিকার অর্থেই গর্ভাবস্থার লালসা করার কারণ হতে পারে, আপনি এবং আপনার স্বামী খুব ঘন ঘন প্রেম করেন যাতে আপনি বিরক্ত হন। আপনার জীবন এবং শক্তি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টায় লিপ্ত হয়েছে বলে মনে হয়। তার জন্য, যৌনতা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন বা কিছু সময়ের জন্য গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এবং আপনার অংশীদার বিশ্রাম নিতে কত সময় আলোচনা করতে পারেন। এর পরে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী নতুন উত্সাহ এবং শক্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

9 গর্ভবতী ও ষাঁড়ের চেষ্টা করার সময় চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

সম্পাদকের পছন্দ