7 পেশী ও ষাঁড় তৈরির সম্পর্কে ভুল কল্পকাহিনী; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পেশী তৈরি করা সহজ নয়, প্রত্যেকে এটি খুব ভাল করেই জানেন। অতএব, সর্বাধিক ফলাফলের সাথে পেশী গঠনের জন্য অনেক লোক বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করছেন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, তাদের মধ্যে কেউ কেউ এখনও ভুল মিথকে বিশ্বাস করে, যাতে পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটি নিখুঁত হয় না। পেশী তৈরির বিভিন্ন যথাযথ উপায়গুলি জানতে, আসুন নীচের বিভিন্ন কল্পকাহিনীটি দেখুন।

পেশী বিল্ডিং মিথ

১. "পেশী তৈরি করতে আপনার অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খেতে হবে"

প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাধারণভাবে, দেহের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ আসলে আপনার কল্পনার মতো নয়।শক্তি ক্রীড়াবিদ (পেশী শক্তি চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিতে প্রশিক্ষিত লোকদের) প্রতিদিন 1.7 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজনের একটি প্রোটিন গ্রহণ করার জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়, যা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অবশ্যই অর্জন সহজ।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি শরীরে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী বৃদ্ধি অনুকূল করতে যথেষ্ট is প্রোটিন যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি আসলে ফ্যাট বাড়িয়ে তুলতে পারে।

২. "ওজন তোলা আস্তে আস্তে বড় পেশী তৈরি করে"

আস্তে আস্তে ওজন তোলার ফলে কেবলমাত্র দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট হয়। থেকে গবেষক আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয় সম্প্রতি দুটি গ্রুপ অধ্যয়ন করেছে লিফটার (ওজন উত্তোলনকারী ব্যক্তি) 29 মিনিটের অনুশীলন করছেন। একটি গ্রুপ 5 সেকেন্ড আপ এবং 10 সেকেন্ড ডাউন পর্যায়গুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করেছিল এবং বাকিরা অনুশীলনগুলি গতানুগতিক পদ্ধতিতে করেছিল, যেমন 1 সেকেন্ড আপ এবং 1 সেকেন্ড ডাউন। দ্রুততম গ্রুপটি 71% বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং ধীরে ধীরে উত্তোলনের চেয়ে 250% ভারী ওজন তুলেছে।

3. “পা সম্প্রসারণ স্কোয়াটের তুলনায় হাঁটুতে নিরাপদ "

উপর একটি সাম্প্রতিক গবেষণা খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান যে অনুশীলন খুঁজে ওপেন চেইন (একটি জড়িত সক্রিয় গতি), যেমন পা সম্প্রসারণ চলাচলের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক বদ্ধ চেইন (একাধিক জয়েন্টগুলি জড়িত) যেমন স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস.

৪. "পেশী গঠনে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক আরও কার্যকর"

খাবারে পাওয়া প্রোটিনের তুলনায় পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন এবং পরিপূরক সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণ নেই। এ ছাড়া খাবারে পাওয়া প্রোটিনের চেয়ে দামও বেশি ব্যয়বহুল। তবে খাবার থেকে উচ্চমানের প্রোটিন পেতে আপনি দুধ, ডিম, মাংস এবং সয়া খেতে পারেন।

৫. "পেশী তৈরি করতে আপনার কমপক্ষে তিনটি অনুশীলন করা উচিত"

যদিও এটি মনে হয় যে একাধিক reps করা শরীরের প্রোটিন সংশ্লেষ করতে আরও কার্যকর, এটি পেশীর আকারের উপর কোনও প্রভাব ফেলেনি। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন হ'ল শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করার মূল চাবিকাঠি, যা প্রচুর সংখ্যক প্রশিক্ষণ সেশন করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

Exercise. "ব্যায়ামের পরে বেশি প্রোটিন গ্রহণের ফলে পেশীর বৃদ্ধি আরও ভাল হতে পারে"

এটি সত্য যে শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশন শেষে ভাল মানের প্রোটিন গ্রহণ পেশীর বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে। তবে প্রোটিনের পরিমাণ এবং পেশীগুলির পরিমাণের মধ্যে কোনও যোগসূত্র নেই। ব্যায়ামের পরে তিন ঘন্টা সময়কালে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন এবং নিয়মিত বিরতিতে সারা দিন পর্যাপ্ত প্রোটিন পেশী গঠনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর।

". "পেশী বৃদ্ধির জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় নয়"

অনেক অ্যাথলিট এবং বডি বিল্ডাররা ভাবতে ভুল করে যে পেশী গঠনে প্রোটিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং যে কার্বোহাইড্রেট পেশী সংশ্লেষণে কোনও ভূমিকা রাখে না। যাইহোক, তারা পেশী বৃদ্ধির জন্য বিল্ডিং ব্লকগুলি সরবরাহ না করে, কার্বোহাইড্রেটগুলি এখনও পেশীগুলির প্রধান জ্বালানী।

পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়ার জন্য পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে শক্তি এবং ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং কার্বোহাইড্রেট আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ সেশনগুলিতে অবদান রাখে এবং পেশীর বৃদ্ধি প্রচার করে।

অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রোটিন গ্রহণ, প্রশিক্ষণের আগে এবং সময়কালে শর্করা এবং পর্যাপ্ত তরল পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে হয়।

এক্স