7 গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের সুবিধা & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রসবপূর্ব যোগ বা গর্ভাবস্থার যোগ অনুশীলন থেকে আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন তবে এটি নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার প্রথমবারের মতো যোগ অনুশীলন করছে এবং চেষ্টা করার সময় ক্লান্তি বোধ করছে, আপনার অনুশীলনের মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না। অনুশীলনের সময় হুড়োহুড়ি করার দরকার নেই, কারণ যোগাভ্যাস করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল অনুশীলনের সময় এবং পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বস্তি বোধ করেন, যাতে গর্ভাবস্থায় যোগের উপকারিতা অনুভূত হয়।

প্রসবপূর্ব যোগের প্রধান সুবিধাগুলি কী কী? নিম্নলিখিত বিবরণ দেখুন।

1. শরীরকে সুস্থ, শক্তিশালী এবং সক্রিয় রাখতে সহায়তা করা

গর্ভাবস্থায়, আপনার দেহ শারীরিকভাবে, হরমোনজনিত এবং আবেগগতভাবে উভয় ক্ষেত্রেই কঠোর পরিবর্তন ঘটায়। ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন, প্রোল্যাকটিন, রিলজিন এবং অক্সিটোসিনের মতো হরমোনগুলি দ্রুত বৃদ্ধি করে এবং আপনার দেহ পরিবর্তন করে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার দেহের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে।

9 মাসের সময়কালে, আপনার শিশুর বাড়ার সাথে সাথে আপনার নিম্ন শরীরের অঞ্চলগুলি ভারী বোঝা বহন করবে। অনেকগুলি যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে আপনাকে গর্ভাবস্থায় আরাম করতে সহায়তা করবে।

২. শ্বাস প্রশ্বাসের আরও ভাল কৌশল শিখুন

আপনি দু'বছর হওয়ার পরে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করা কেবল শারীরিকভাবেই নয় মানসিকভাবেও ভাল প্রভাব ফেলবে। গর্ভাবস্থায়, প্রায়শই ঘটে এমন হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি কেবল আপনাকে শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে না তবে আবেগ বা সংবেদন তৈরি করে মেজাজ আপনি অকারণে উপরে যান। অথবা, আপনি অতিরিক্ত চিন্তিত বোধ করতে পারেন এবং কখনও কখনও আপনার সঙ্গীকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।

আপনি যদি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন তবে এটি গর্ভাবস্থায় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রসবপূর্ব যোগের মাধ্যমে, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা আপনার শ্বাসের গুণগতমানও উন্নত করবে এবং গর্ভাবস্থায় আপনি আপনার বাচ্চার সাথে যে অক্সিজেন গ্রহণ করেন তা সর্বাধিক করে তুলবে।

শুধু তাই নয়, বাচ্চা নেওয়ার প্রক্রিয়াতে, ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে সংকোচন প্রক্রিয়া চলাকালীন ব্যথা কমাতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আমি প্রায়শই শব্দটি ব্যবহার করি: "শ্বাস প্রশ্বাসের সেরা বন্ধু"

৩. শরীরের ভারসাম্য উন্নতি করতে এবং পিঠে ব্যথা কমাতে সহায়তা করে

গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা প্রায়শই সম্মুখীন হওয়া সাধারণ সমস্যাগুলি হ'ল শরীরের ভারসাম্য হ্রাস এবং গর্ভের শিশুর বৃদ্ধি যা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হয়। প্রচুর প্রাক-প্রসবের যোগব্যায়াম সঞ্চালন, ব্যায়াম ভারসাম্য এবং আপনার কোমরের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

৪. নিজের প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রসবের জন্য হিপ অঞ্চল প্রস্তুত করুন

প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামগুলির অনেকগুলি অঙ্গবিন্যাস হিপ অঞ্চলের পেশীগুলি প্রসবের জন্য আরও নমনীয় এবং নমনীয় হতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি হয়। বেশ কিছু ভঙ্গি পছন্দ স্কোয়াট বা স্কোয়াট, হিপ অঞ্চল এবং খোলার জন্য সাধারণত বারবার অনুশীলন করা হয় শ্রোণী.

কেবল শারীরিক অনুশীলনই নয়, প্রায়শই মানসিক প্রস্তুতির সংমিশ্রণ ঘটে, উদাহরণস্বরূপ ভঙ্গির সাথে শ্বাসের সংমিশ্রনের উপায়গুলি অনুশীলন এবং সংকোচন প্রক্রিয়ার সময় ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা। এটি অবশ্যই স্বাভাবিক প্রসবের প্রস্তুতির জন্য খুব কার্যকর।

৫. শিথিলকরণে সহায়তা করুন এবং নিজেকে আরও সহজ করে তুলতে প্রশিক্ষণ দিন

গর্ভাবস্থায়, আপনার সাধারণত সমস্ত সময় উদ্বেগ বোধ করার প্রবণতা থাকে। মা-হতে-থাকা হিসাবে অন্তর্নিহিততা আপনাকে আপনার শিশুর বিকাশ, প্রসবকালীন প্রস্তুতি, এমনকি উদ্বেগের জন্য পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার মতো সহজ চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে দেয়। আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং অস্বস্তিকর করার পাশাপাশি, উদ্বেগের এই অনুভূতি প্রায়শই আপনাকে ঘুমাতে সমস্যা করতে পারে। কেবল উদ্বেগ নয়, আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের প্রবেশের সময়, ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া অসুবিধা অনিদ্রার একটি বড় কারণও হতে পারে।

নিয়মিত ভিত্তিক প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যখন আপনি হঠাৎ উদ্বেগ বোধ করেন তখন আপনাকে শান্ত হতে এবং আরও শিথিল করতে সহায়তা করতে বড় ভূমিকা নিতে পারে। শিথিলকরণ পোজ অনুশীলন করে বা অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারেন সাভসানা যিনি সাধারণত যোগা ক্লাসে খেলা হয় এমন সঙ্গীত শোনার সময় সাধারণত কোনও যোগ ক্লাস শেষে অনুশীলন করা হয়

The. শিশুর সাথে গভীর বন্ধন জাল করুন

গর্ভবতী যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, অনেকগুলি আন্দোলন ঘটে যা শিশুকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং প্রায়শই প্রশিক্ষক আপনাকে শিশুর সাথে যোগাযোগের উপায় শেখায়, উদাহরণস্বরূপ যোগব্যায়াম শুরু করার আগে পেট ঘষা এবং আপনার বাচ্চাকে বলবে যে আপনি এবং শিশুটি একসাথে সরানো। এটি অনুশীলনের সময় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং আপনার শিশুর সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও অভ্যস্ত করবে।

7. অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে আউটরিচ

বিশেষত স্টুডিওতে আসা এবং প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করা অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে সামাজিকতার জায়গা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কেবলমাত্র দেহের পরিবর্তন সম্পর্কিত তথ্য আদান প্রদানই নয়, আপনি আপনার শিশুর জন্য কেনার জন্য হাসপাতাল, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, এমনকি সঠিক ধরণের শিশুর ডায়াপার সম্পর্কেও তথ্য বিনিময় করতে পারেন। আপনি অ্যাপে গ্রুপ তৈরি করতে পারেন অনলাইন বার্তা এবং ক্লাসরুমের বাইরে নিয়মিত সভা চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি নতুন বন্ধু বানানোর সময় সুস্থ এবং সক্রিয় থাকুন।