উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর 5 টিপস

আপনারা যাদের হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ) সমস্যা রয়েছে তাদের পক্ষে মাথা ঘোরানো এবং বমি বমিভাব হওয়া আপনার পক্ষে সহজ। বিশেষত রোজা রাখার সময় শরীরে শরীরে কিছু নির্দিষ্ট হরমোনের উত্পাদন হ্রাস শুরু হয় যার ফলে রক্তচাপ বাড়তে থাকে। ফলস্বরূপ, আপনার দ্রুত দিনগুলি ব্যাহত হতে পারে। সুতরাং, উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলার কোনও উপায় আছে কি? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

উপবাস উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে

উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যখন কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ 140/90 মিমিএইচজিতে পৌঁছায়। সাধারণত, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের রক্তচাপ 90/60 মিমিএইচজি থেকে 120/80 মিমিএইচজি পর্যন্ত হয়।

এমনকি উপবাসের সময়, আপনি খুব সম্ভবত রক্তচাপের একটি স্পাইকের অভিজ্ঞতা পাবেন। কারণটি হ'ল, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর গতিতে চালিত হয় যাতে চর্বি জমে আরও দ্রুত ঘটে।

এটি রক্ত ​​প্রবাহকে মসৃণ করে তোলে যাতে শরীরকে আরও চাপের প্রয়োজন হয় যাতে রক্ত ​​যে অক্সিজেন বহন করে তা অবিলম্বে শরীরের অঙ্গগুলিতে পৌঁছে যায়। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

তবুও, ২০১ 2016 সালে হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, উপবাস আসলে হালকা থেকে মাঝারি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। উপবাসের সময়, খাওয়ার এবং ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন হয়। এই অবস্থার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র, রেনিন সিস্টেম এবং অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোনগুলি প্রভাবিত করে যা রক্তচাপ হ্রাস করে।

তদুপরি, রোজা আপনার শরীরকে উচ্চ রক্তচাপ এবং আবেগজনিত সমস্যাগুলি ট্রিগার করে এমন খাবারগুলি থেকে বিরতি নেওয়ারও সুযোগ দেয়। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ রোজার সময় স্থিতিশীল থাকে।

উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলার জন্য গাইডলাইনস

1. নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

রোজার আগে আপনাকে করতে উত্সাহ দেওয়া হয় স্বাস্থ্য পরিক্ষা বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে নিয়মিত চেক-আপ করুন। এখানে চিকিত্সা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের তীব্রতা দেখে রোজা রাখার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করবে।

সাধারণত, উপবাসের সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকরা অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলি লিখবেন will নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ওষুধ গ্রহণের সর্বোত্তম সময় এবং যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করেছেন।

নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। সুতরাং, একবার রক্তচাপ স্পাইক করতে শুরু করলে আপনি এটি অনুমান করতে পারেন।

২. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

এটি উপলব্ধি না করে শরীরে তরলের অভাব আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, রোজার সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম কী হ'ল ভোরবেলায় বেশি জল পান করা এবং উপবাস ভাঙা।

দিনে কমপক্ষে আট গ্লাসের জন্য হাইড্রেটেড থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এটি অনাহারকালে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য দরকারী যা পরবর্তী জীবনে উচ্চরক্তচাপের জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনাকে কফি, চা বা কোমল পানীয় জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি 10 এমএমএইচজি পর্যন্ত রক্তচাপ বাড়িয়েছে বলে জানা গেছে।

৩. বেশি পরিমাণে লবণের খাবার এড়িয়ে চলুন

রক্তচাপ বৃদ্ধিতে লবণের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবারই সবচেয়ে বেশি ভূমিকা রাখে। এ কারণেই আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি ভোরবেলা এবং রোজা ভাঙার উভয়ই লবণ বেশি পরিমাণে খাবার এড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ লবণযুক্ত চিনাবাদাম, আচার, টিনজাত খাবার, সসেজ, প্রক্রিয়াজাত পনির, চিপস এবং আরও অনেক কিছু।

ডায়েটে লবণের মাত্রা হ্রাস করতে রক্তচাপ প্রায় 5-6 মিমিএইচজি কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। এটি অবশ্যই হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর। সুতরাং, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 5 গ্রাম (2000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) বা লবণের পরিমাণের জন্য এক চা চামচ সমপরিমাণ লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, এটি রসুন বা অন্যান্য মশালাদারগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার খাবারকে একরকম উত্সাহ দেয়।

৪. শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার জন্য প্রসারিত করুন

ভোর হলে বা রোজা ভেঙে ফল এবং শাকসব্জীকে আপনার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করুন Make কারণটি হচ্ছে, শাকসবজি এবং ফলগুলিতে উচ্চ পটাসিয়াম থাকে যা রক্তে সোডিয়ামের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। অবশ্যই, উপবাস করার সময় উচ্চ রক্তচাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এটি দরকারী।

ভোরবেলা ও রোজা ভাঙ্গাসহ প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার অভ্যাসটি 11 মিমিএইচজি পর্যন্ত রক্তচাপ হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয়। পটাসিয়ামের ভাল উত্স হ'ল কলা, অ্যাভোকাডোস, আপেল, বাঙ্গি, কমলা এবং আম। ফাইবার এবং পটাসিয়ামের পরিমাণে বেশি এমন সবুজ শাকসব্জী চয়ন করুন যেমন শাক, সরিষার শাক এবং ব্রোকোলি যা দেহে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পারে।

5. ভারসাম্য ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম

নিয়মিত অনুশীলন হ'ল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায়। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা দেখায় যে উপবাসকারী ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনাকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করার দরকার নেই যা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে। সকাল বা সন্ধ্যায় জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো হালকা তীব্রতা অনুশীলন চয়ন করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল রক্তচাপে 5-8 এমএমএইচজি হ্রাস করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করা।

এছাড়াও, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে এটি ভারসাম্য করুন, রোজা রাখার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখতে কমপক্ষে রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। আপনার শরীরের অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন অনুশীলনের ধরণ সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

এক্স