এই 5 টি পদক্ষেপ সহ প্রবীণদের ক্রস ব্রিডিং প্রতিরোধ করুন

জরায়ু প্রলেপস বা প্রল্যাপস এমন একটি অবস্থা যেখানে শ্রোণী পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত এবং দুর্বল করে যার ফলে জরায়ু তার স্বাভাবিক অবস্থানের বাইরে চলে যায়। ফলস্বরূপ, জরায়ু পড়ে যাবে এবং যোনি থেকে বেরিয়ে যাবে। মূত্রাশয়, মূত্রনালী (মূত্রনালী) এবং কোলোরেক্টাল (পেশী নল যা অন্ত্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে) এছাড়াও জরায়ুর মতো নেমে যেতে পারে। বংশগতি সব বয়সের মহিলাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে। যাইহোক, বর্ধমান বয়স এবং পোস্টম্যানোপসাল পর্যায় এই অবস্থার অন্যতম কারণ। ভাগ্যক্রমে, আপনি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রজনন প্রতিরোধ করতে পারেন।

কীভাবে বংশদ্ভুত রোধ করবেন

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন মহিলার দেহে অঙ্গগুলির ক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পাবে। প্রবীণদের মধ্যে প্রসূতি রোধ নিম্নলিখিত জিনিসগুলি প্রয়োগ করে করা যেতে পারে।

1. কেগেল অনুশীলন

শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে প্রস্তাবিত অনুশীলন হ'ল কেগেল ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি শ্রোণী পেশী শক্ত করেই করা যেতে পারে। শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করতে, যোনি অঞ্চলে পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাবকে ধরে রেখেছেন। যে পেশীগুলি সংকুচিত হয় তা হ'ল আপনার শ্রোণী তল পেশী।

আপনি যদি পেলভিক মেঝে পেশীগুলির অবস্থানটি ইতিমধ্যে জানেন তবে নিম্নলিখিত মহিলাদের মধ্যে কীগেল অনুশীলন কীভাবে করবেন তা দেখুন।

1. আপনার নিম্ন শ্রোণী সংকোচন প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
2. এই পেশীগুলি টোন করার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না বা আপনার অ্যাবস, উরু এবং নিতম্বগুলি শক্ত করবেন না।
3. আপনার শ্রোণী তলটি আবার 3 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
4. এই পেশী ব্যায়ামটি 10 ​​বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
5. সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি দিনে তিনবার করুন।

আপনি মিথ্যা বা স্থায়ী অবস্থানে এটি করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশও করেন যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার 20 থেকে 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন পান।

আপনারা যারা বয়স্ক এবং খুব কমই ক্রীড়া করেন তাদের ক্ষেত্রে আপনার কী পরামর্শ দেওয়া উচিত এবং কতক্ষণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করে।

২.পুষ্টিকভাবে উপযুক্ত খাবার খাওয়া

সঠিক ধরণের পুষ্টি খাওয়া আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এটি করে, আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলির উপর চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারেন। বেশি বয়স্ক বা স্থূলকায় হওয়া আপনার বয়ঃসন্ধিকালে বা ততোধিক দ্রুত বয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। সে জন্য ফলমূল ও শাকসবজি খেয়ে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

৩. ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি কারণ যা বংশদ্ভুতকে সূক্ষ্ম করে। এর কারণ এটি যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হন, আপনার পক্ষে অন্ত্রের গতিবিধি চালানো কঠিন হয়ে পড়ে। খুব বেশি ধাক্কা দেওয়া পেলভিক পেশীর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, উচ্চ পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য পরিহার করা এবং প্রচুর পরিমাণে তরল সেবন হ্রাস পাওয়ার ঝুঁকি এড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায়।

৪. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান স্বাস্থ্যের সামান্যতম উপকার বয়ে আনে না। ধূমপানের খারাপ প্রভাবগুলি সম্পর্কে আপনি অবগত নন যে এটি ক্রস ব্রিডের উত্থানের সূত্রপাত করতে পারে। কেন এমন? এটি কারণ ধূমপায়ীদের কাশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনার জরায়ুর লিগামেন্টগুলি স্ট্রেইন করার জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। সুতরাং, যদি আপনি ধূমপান না করেন তবে আপনার কাশির সম্ভাবনা কম এবং জাতের উত্থান প্রতিরোধের সম্ভাবনা কম।

৫. ভারী ওজন তুলতে সতর্কতা অবলম্বন করুন

অবতরণ রোধ করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি ভারী জিনিস সঠিকভাবে তুলছেন তা নিশ্চিত করা। আপনার পিছনে সোজা দিয়ে ভারী জিনিস তুলুন। আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে ওজন তুলুন। সুতরাং যাক আপনি মেঝে থেকে একটি বাক্স উত্তোলন করতে চান। এটি স্কোয়াটিং করে নিন, তারপরে আইটেমটি নিন এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়াবেন, নীচে নেমে যাওয়ার সময় এটি নেবেন না।

আপনার যদি সমস্যা হয় তবে অন্য কাউকে ক্রসটি নামার ঝুঁকি এড়াতে খুব বেশি ভারী জিনিসগুলি তুলতে বলুন।

এক্স