5 ধরণের কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার হাঁটুর ব্যথা হলে নিরাপদ

আপনারা যারা কার্ডিও খেলা পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রে জোড়গুলির ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা হ'ল প্রধান বাধা। তদুপরি, কার্ডিও অনুশীলন আপনার পা এবং হাঁটু সহ সমস্ত জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয় এমন নড়াচড়ার সাথে খুব শক্ত। চিন্তা করবেন না, হাঁটুতে ব্যথা হলেও আপনি কার্ডিও চালিয়ে যেতে পারেন, জানেন! কিছু কার্ডিও অনুশীলনগুলি কী কী করা যেতে পারে এবং কীভাবে তারা হাঁটুর ব্যথার জন্য নিরাপদ? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

আপনার হাঁটুতে ব্যথা হলে আপনি কি কার্ডিও করতে পারেন?

ড। নিউইয়র্কের কর্নেল মেডিকেল সেন্টারের উইলিবল্ড নাগলার, অনুশীলন হ'ল দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথা উপশমের সেরা চিকিত্সা, প্রতিরোধ পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে। কারণটি হল, ব্যায়াম জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে যা হাঁটুর উপর চাপ কমাতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল আপনার গোড়ালি বা হাঁটুর কোনও আঘাত আপনাকে কার্ডিও করতে বাধা দেবে না। আসলে, রেডিও অনুশীলন ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে অক্সিজেনযুক্ত রক্তকণিকা প্রচার করে ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যারা হাঁটুর ব্যথা করে তাদের জন্য সঠিক ধরণের কার্ডিও অনুশীলন

যদিও হাঁটুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যায়াম উপকারী তবে আপনি কেবল কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারবেন না। আপনার হাঁটু যাতে আর আঘাত না করে সে জন্য আপনি নির্দিষ্ট কৌশলগুলি অনুসরণ করা জরুরী। ভাল, এখানে কার্ডিও ব্যায়ামের ধরণগুলি আপনার পক্ষে যারা হাঁটুর সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য ভাল এবং নিরাপদ রয়েছে:

1. সাঁতার

আপনারা যারা সাঁতারের খেলা পছন্দ করেন তাদের জন্য এটি আপনার জন্য সুসংবাদ। কারণটি হ'ল, সাঁতার অন্যতম সেরা কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার হাঁটিকে বোঝা দেয় না। প্রজাপতি বা ব্যাকস্ট্রোকে সাঁতার যেমন উদাহরণস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি বার্ন করতে পাশাপাশি শরীরের সমস্ত বড় পেশী বিশেষত পেটের পেশী এবং বুকের পেশীগুলির কাজ করতে পারে।

এই দুটি সাঁতারের স্টাইল ছাড়াও আপনি ফ্রি স্টাইলও চয়ন করতে পারেন যা জগিংয়ের চেয়ে 100 ক্যালরি বেশি জ্বালাতে সহায়তা করতে পারে। সংক্ষেপে, সাঁতার কাটার সময় আপনি যা কিছু বল প্রয়োগ করেন তা আপনার সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

2. উপবৃত্তাকার বৈদ্যুতিক সাইকেল

আপনার হাঁটুর ব্যথা থাকলেও আপনি বৈদ্যুতিক উপবৃত্তাকার বাইকটি ব্যবহার করে কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন। যদিও এটি একটি সাইকেলের পেডালিং গতির সাথে জড়িত, আপনি হাঁটু, পিঠ, ঘাড় এবং নিতম্বের ক্ষত কমাতে যতক্ষণ না আপনি বৈদ্যুতিক সাইকেলের পেডালগুলি সরিয়ে না ফেলে এই সরঞ্জামটি আসলে ভাল।

এই সরঞ্জামটি আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য এবং অবশ্যই আপনাকে ঘাম করার জন্য উপকারী। আপনার করা প্রতিটি স্ট্রোক আপনার হাঁটুতে আর আঘাত না করেই আপনার ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. রোয়িং

এই একটি খেলা অবশ্যই আপনার হাঁটুর শক্তি জড়িত না। হ্যাঁ, হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ না দিয়ে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য রোয়িং অন্যতম সেরা কার্ডিও অনুশীলন। রোয়ারিং কেবল আপনার পেশীগুলিকেই কাজ করে না, প্রতিবার যখন আপনি শক্ত প্যাডেলটি টানেন তখন রোইং আপনার হৃদয়ের মূল শক্তি সর্বাধিক করে তোলে।

4. সাইক্লিং

এই একটি খেলা স্পষ্টভাবে হাঁটু এবং পা এর অন্যান্য অংশের শক্তি জড়িত। ইটস, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। সাইক্লিং অনুশীলন নিরাপদ এবং আপনার হাঁটুতে জ্বালা পোড়া করে না, পরিবর্তে এটি আপনার হাঁটুর নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়। এটি আমেরিকান আর্থ্রাইটিস সোসাইটি দ্বারা সমর্থিত যা বলে যে হাঁটুতে আঘাত এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের কিছু ক্ষেত্রে সাইক্লিংয়ের মাধ্যমে ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারে।

তবে উপরের রাস্তাগুলি এড়িয়ে আপনার হাঁটুতে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমাতে সাইকেলের সিটটি কিছুটা বেশি উঁচু করুন।

5. পদক্ষেপ আপ

আপনি যদি কম তীব্রতা কার্ডিও করতে চান তবে স্টেপ-আপগুলি চেষ্টা করুন। এই আন্দোলনটি শুরুর আগে আপনার একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা সহ একটি দৃ chair় চেয়ার বা বেঞ্চের সহায়তা প্রয়োজন।

প্রথমে আপনার ডান পাটি বেঞ্চে রাখুন, তারপরে আপনার গ্লুটগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরটি উপরে টানুন যাতে আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা হয়ে যায় এবং আপনার বাম পা মাটি থেকে উপরে উঠানো হয়। আপনার বাম পা স্থল স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার শরীরটি নীচে নামান, তারপরে আপনার ডান পা অনুসরণ করবে। আরও ক্যালোরি পোড়াতে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্স