রাতে খেলাধুলা? এই 4 ধরনের অনুশীলন চেষ্টা করুন

অনেকে সকাল থেকে সন্ধ্যা অবধি অবসর সময় না থাকার কারণে রাতে ব্যায়াম করা বেছে নেন। রাতে ব্যায়াম করা আপনাকে নিবিড়ভাবে ঘুমাতে এবং গরমের সময় অনুশীলনের সময় তাপ স্ট্রোকের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে, এই কার্যকলাপটি অযত্নে করা যায় না, আপনি জানেন! এক-এক, আপনি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এমনকি আহত হয়েছেন এবং ফলস্বরূপ, ভাল ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

নাইট স্পোর্টসের ধরণ যা আপনার জন্য নিরাপদ

1. যোগ

যোগব্যক্তি এমন একটি খেলা যা রাতে করা বেশ নিরাপদ কারণ এটি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে শরীর এবং মনকে প্রকৃতপক্ষে শিথিল করে। দিনের বেলা ক্লান্তি উপশম করতে, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে এবং শ্বাস নিয়ন্ত্রণের জন্য যোগব্যায়াম কার্যকর হয় যাতে আপনি নিদ্রার সাথে ঘুমোবেন।

2. হাঁটুন

আপনি যদি সত্যই যোগব্যায়াম পছন্দ করেন না, রাতের সময় ব্যায়ামের জন্য হাঁটাচলা সমানভাবে নিরাপদ বিকল্প হতে পারে। হাঁটা, ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করা, বিছানায় যাওয়ার আগে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে বহিষ্কার করার বিষয়ে ধ্যান করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

3. ফিটনেস

পরবর্তী বিকল্পটি ফিটনেস ক্লাবে ফিটনেস উত্তোলন ওজন করা। প্রতিদিনের প্রতিদিনের রুটিন সামঞ্জস্য করার জন্য অনেক লোক আজ রাতে খেলাধুলার জন্য সময় নির্ধারণ করে।

4. তাই চি

তাই চি হল আর্টস এবং ফিটনেস অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা দেহ এবং মনের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয়। সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি পানির এক শান্ত প্রবাহের সাদৃশ্য। সে কারণেই যে ব্যক্তি তাই চি অনুশীলন করেন তিনি ধীরে ধীরে খুব itationিলা-ধ্যানের স্থানে প্রবেশ করবেন। এখন, যদি এই অনুশীলনটি রাতে করা হয়, তবে মস্তিষ্কে মসৃণ রক্ত ​​প্রবাহ, আরও ভাল ঘুম সহ শরীর আরও উপকারগুলি অনুভব করবে এবং শরীর আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা রাতে ব্যায়াম করার আগে জানা উচিত

নাইট স্পোর্টস আসলে নিষিদ্ধ নয়, তবে আপনার শোবার সময় 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে এগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। স্বাভাবিকের চেয়ে অনুশীলনের ছন্দটি ধীর করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতে খুব ধীর গতি এবং শক্তি নিয়ে ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং হরমোন স্তরকে স্বাভাবিক রাখে।

এছাড়াও, অনুশীলন করার পরে গরম এবং শীতল করতে ভুলবেন না। উষ্ণতর হওয়া এবং শীতল হওয়া পেশী শিথিল করার, রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করার জন্য এবং আরও গভীর ঘুমের জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।

এক্স