সুচিপত্র:
- কিভাবে এড়াতে সেলাই?
- 1. ব্যায়ামের 2 ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এবং পান করা এড়ানো উচিত
- ২. ব্যায়াম করার আগে হাইপারটোনিক পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন
- ৩. অল্প অল্প করে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান
- ৪) সহায়ক ব্রড বেল্ট ব্যবহার করা
- যদি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ হয় সেলাই অনুশীলন কবে?
দৌড়ানোর সময় কি কখনও আপনার পাঁজরের কাছে পেটের ওপরের ব্যথা হয়েছে? অথবা সম্ভবত আপনি এটি প্রায়শই অনুভব করেন? আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞ অ্যাথলিটের সেলাই বা পাশের সেলাই
শর্তটি প্রায়শই সংক্ষেপে উল্লেখ করা হয় সেলাই এটি এমন একটি ব্যথা যা শরীরের ডান বা বাম দিকে অনুভূত হয়, ডানদিকে যেখানে পাঁজর / পাঁজর মিলিত হয় এবং তলপেটের তলপেট হয়। ব্যথা অনুভব করতে পারে ছুরিকাঘাত করা বা বাচ্চাদের মতো।
এই অবস্থাটি প্রায়ই তাদের দ্বারা অনুভূত হয় যারা বারবার ধড় সরিয়ে যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালিয়ে অনুশীলন করে। প্রায় 70% দৌড়বিদ এটি অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি ব্যায়াম করার কয়েক মুহুর্ত আগে খেয়ে থাকেন তবে এই অবস্থা আরও খারাপ হবে।
এই অবস্থা কোনও গুরুতর অবস্থা নয়। তবে অবশ্যই এটি হস্তক্ষেপ করবে এবং আপনার অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপকে অপ্রীতিকর করে তুলবে।
কিভাবে এড়াতে সেলাই?
1. ব্যায়ামের 2 ঘন্টা আগে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এবং পান করা এড়ানো উচিত
অনেকেই অভিযোগ করেছেন সেলাই খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পান করার পরে। তবে অবশ্যই অনুশীলনের জন্য আপনার শক্তি প্রয়োজন। তার জন্য, তাড়াতাড়ি খাওয়া যেমন উদাহরণস্বরূপ অনুশীলনের 3-4 ঘন্টা আগে। একটি বড় খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে স্বল্পতম অনুমতিযোগ্য পিছনে 2 ঘন্টা যাতে আপনি এটির অভিজ্ঞতা না পান সেলাই। হাইড্রেশন বজায় রাখতে, অল্প পরিমাণে তবে প্রায়ই পান করুন।
২. ব্যায়াম করার আগে হাইপারটোনিক পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন
হাইপারটোনিক বা উচ্চ ঘনীভূত পানীয়গুলি চেহারাটি ট্রিগার করতে পারে সেলাই হাইপারটোনিক ড্রিঙ্কস এমন পানীয় যাতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে। অনুশীলনের আগে আপনার শরীরকে জলীয় রাখতে, আপনার জল বা স্পোর্টস পানীয় গ্রহণ করা উচিত (ক্রীড়া পানীয়) ব্যায়ামের ঠিক আগে।
৩. অল্প অল্প করে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান
সেলাই রিপ্লেসগুলি খুব কমই ঘটে যদি আপনি এমন স্পোর্টস করেন যাগুলির তীব্রতা আপনি সাধারণত যা করেন তার থেকে খুব আলাদা নয়। আপনি যদি কখনও অনুশীলন না করেন এবং তারপরে হঠাৎ উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন শুরু করেন, তবে আপনি অভিজ্ঞ হওয়ার প্রবণতা বোধ করবেন সেলাই
৪) সহায়ক ব্রড বেল্ট ব্যবহার করা
একটি সহায়ক ব্রড বেল্ট - যা একটি কব্জির মতো দেখাচ্ছে - অনুশীলনের সময় ধড়ের গতি সীমাবদ্ধ করতে পারে। ধড়ের মধ্যে কম চলাচল, আপনি এটির অভিজ্ঞতা অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি সেলাই আরও ছোট হবে।
যদি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ হয় সেলাই অনুশীলন কবে?
গভীর, গভীর শ্বাস নেওয়া এই ব্যথা মোকাবেলার অন্যতম প্রস্তাবিত উপায়। আর একটি উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল বেদনাদায়ক স্থানে চাপ প্রয়োগ করা। আপনারও এক মুহুর্তের জন্য অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
এক্স
আরও পড়ুন:
