যৌন হয়রানি থেকে ট্রমা মোকাবেলা করার 4 উপায়

শুধু ধর্ষণ নয়, কথা বলা, স্পর্শ করা, অন্যান্য মানুষের যৌন ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে গুজব ছড়ানোর মতো বিষয়গুলিও যৌন হয়রানি হিসাবে বিবেচিত হয়। শুধু লজ্জা নয়, যৌন হেনস্থার ট্রমা ক্ষতিগ্রস্থদের নিজেদের দোষ দিতে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। সুতরাং, যৌন হয়রানির কারণে ট্রমাটি মোকাবেলায় একটি উপযুক্ত কৌশল প্রয়োজন needed

যৌন হয়রানির প্রভাব ভুক্তভোগীর উপরে

পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য আমেরিকা, যৌন হয়রানি এবং সহিংসতার স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই আক্রান্তের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

যৌন হয়রানির শিকার প্রায় সমস্ত শিকার নেতিবাচক অনুভূতি থাকার বিষয়টি স্বীকার করে যা ঘটনাটি ঘটার পরে ঘটেছিল।

বিব্রতকরতা, শক, বিভ্রান্তি থেকে শুরু করে অপরাধবোধ থেকে শুরু করে। যদি এই অনুভূতিগুলি অব্যাহত থাকে, ভুক্তভোগীর মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা থাকে যেমন:

• বিষণ্ণতা
• পিটিএসডি (দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য)
• ড্রাগ ব্যবহারের ব্যাধি
• খাওয়ার রোগ
• উদ্বেগ রোগ

যৌন হয়রানির কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন উপায়ে সম্মুখীন হয়। হয়তো প্রথমে আপনি এটি অস্বীকার করবেন এবং বিব্রততার বাইরে ঘটনাটি coverাকানোর চেষ্টা করবেন।

সময়ের সাথে সাথে, ট্রমাটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। ঘুমানো, স্টান্টেড ক্রিয়াকলাপগুলি, এমন জিনিসগুলি করতে অসুবিধা থেকে শুরু করে যা আপনি আসলে মজাদার।

যৌন হয়রানির ফলে আঘাতজনিত অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ঘনত্বের ক্ষেত্রে অসুবিধা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ভুলে যাওয়া।

হতে পারে আপনি এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করেন তবে কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে ট্রমা মানুষকে হতাশায় পরিণত করে এবং আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা ঘটাতে পারে।

সুতরাং আত্মহত্যার মতো খারাপ পরিস্থিতি রোধে যৌন হয়রানির ট্রমা কাটিয়ে উঠা খুব জরুরি।

যৌন হয়রানি থেকে ট্রমা কীভাবে মোকাবেলা করবেন

যৌন হয়রানির ট্রমা থেকে বাঁচতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করা দরকার:

1. বাস্তবতা গ্রহণ করুন

যৌন হয়রানির কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবিলার একটি উপায় হ'ল সত্যকে অস্বীকার করা ও গ্রহণ করা বন্ধ করা।

কেউ আপনাকে কেন হয়রানি করছে তার দীর্ঘতর ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই। আপনি যখন এটি অস্বীকার অবিরত করবেন তখন ব্যথা এবং ক্রোধের উত্থান অব্যাহত থাকবে।

আপনি যৌন নির্যাতন করেছেন তা মেনে নেওয়া সহজ নয়। অতএব, এটি সমাধানের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের জন্য বলুন।

এই আবেগগুলির প্রতিরোধ করতে, আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার হৃদয়কে শান্ত করে।

2. অন্যান্য লোকদের বলুন

যৌন হয়রানির বিষয়ে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনার বোঝা হালকা করতে পারে, যদিও তা তাত্পর্যপূর্ণ নাও হয়।

অন্যান্য লোকের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া আপনাকে সেই সময়ে যা ঘটেছিল তা পুনরায় গণনা করতে এবং খারাপ ঘটনাটি স্মরণ করতে বাধ্য করে।

তবে যৌন হয়রানির কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবেলার এটি একটি উপায়।

এমন কাউকে চয়ন করুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা আপনার গল্পের আপনার অনুভূতি এবং দৃষ্টিকোণকে সম্মান করতে পারে। যথাসম্ভব, এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারে বা বেশি সংবেদনশীল হতে পারে।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একই রকম কেস পাওয়া লোকের একটি গ্রুপে যোগদান করা বিকল্প হতে পারে।

3. একটি ডায়েরি লিখুন

আপনার জার্নালে একটি জার্নাল রেখে আপনার আবেগ প্রকাশ করা যৌন হয়রানির কারণে সৃষ্ট ট্রমাটি মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

যদিও পেলাম না ফিবিব্যাক অন্য কাউকে বলার মতো, আপনি ব্রেকের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার হৃদয় .েলে দিতে পারেন।

আপনাকে শব্দগুলি ফিল্টার করতে হবে না বা আশঙ্কা নেই যে গল্পটি কোথাও ফাঁস হবে।

৪. নিজেকে মারধর বন্ধ করুন

যৌন হয়রানির শিকার ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজেকে দোষারোপ করে it এটি অফিসে মিনি স্কার্ট পরা জন্য নিজেকে দোষ দিচ্ছে বা কম ক্লিভেজের পোশাক সহ।

কারণ প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য ভুক্তভোগী ছিলেন যারা খুব বন্ধ পোশাক পরেও একই চিকিত্সা করেছিলেন।

অতএব, নিজেকে মারধর বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যা ঘটেছিল তা সম্পূর্ণ আপনার দোষ ছিল না এবং অন্য ব্যক্তি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার কারণ আপনি নন।

এই ক্ষেত্রে, এটিই যৌন হয়রানকারী যার আসলেই দোষ আছে কারণ কারণ নির্বিশেষে তারা আপনাকে হয়রানি করে তারা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

এটি প্রয়োগ করতে সময় এবং ধৈর্য লাগবে, তবে এই কৌশলটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যাতে আপনার আর এই চিন্তাভাবনা দ্বারা বেঁধে রাখা হয় না।

সংগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার দ্বারা, কমপক্ষে আপনি জানতে পারবেন যে প্রচেষ্টা কখনই ফলাফলের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে না।