স্প্রিন্টিং: ভাল ভঙ্গি এবং অনুশীলনের সেট

সম্ভবত আপনি স্প্রিন্টিং সাথে পরিচিত, ওরফে স্প্রিন্টইংরেজীতে. এখনও এই অ্যাথলেটিক চলমান বিভাগের সাথে পরিচিত না? উসাইন বোল্টের কী হবে? হ্যাঁ, উসাইন বোল্ট একজন (অভিজ্ঞ) বিখ্যাত স্প্রিন্ট রানার যিনি বিশ্বের দ্রুততম পুরুষের খেতাব অর্জন করেছেন। উসাইন বোল্টের 100 মিটার স্প্রিন্ট রেকর্ডটি কেবল 9.58 সেকেন্ড সময় নেয়।

নাম অনুসারে, চালানোর জন্য ব্যবহৃত ট্র্যাকের দূরত্বটি খুব কম, যা 100 থেকে 200 মিটার দীর্ঘ। এত কম দূরত্বের সাথে এটি করা সহজ বলে মনে হচ্ছে, তাই না? তবে বাস্তবে এটি সর্বদা হয় না। ফিনিস লাইনে উঠতে আপনাকে পুরোপুরি ফিট থাকতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি বোল্টের মতো দ্রুত চালাতে চান তবে স্বল্প দূরত্বের চলমান এই টিপসটি একবার দেখুন।

আপনার ভঙ্গিটি সেরা স্প্রিন্টিংয়ের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন

দৌড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গিমা ট্র্যাকটিতে আপনার চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভুল ভঙ্গি বা ভুল অবস্থান আপনার চালনার সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, নিখুঁত অঙ্গভঙ্গি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। নিম্নলিখিত রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে উদ্ধৃত কোচ নিক অ্যান্ডারসন দ্বারা চালিত পাতলা স্বল্প দূরত্ব পরীক্ষা করে দেখুন।

কাঁধ এবং মাথা

আপনার কাঁধ নিচে এবং শিথিল রাখুন। মাথাটি নীচের অঙ্গগুলির সাথে একটি সরলরেখায় থাকে। কাঁধ সোজা রাখুন এবং কাঁধের আবর্তন এড়ান।

কোমর

আপনার দেহটি আপনার মাথার চারপাশে দড়ি দিয়ে টানছে বলে ধারণা করার চেষ্টা করুন। এটি কোমরের ওজনকে ঠিক ঠিক অনুভব করা। সঠিক ভঙ্গি পেতে আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন।

হাঁটু

আপনার হাঁটু এগিয়ে ধাক্কা এবং তাদের উচ্চ করুন। এটি আরও শক্তি উত্পন্ন করবে এবং পরিসীমাটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাবে।

পা দুটো

আপনার পায়ের তলগুলি ট্র্যাকটি স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার পায়ের পাতাগুলি একটি অনুভূমিক অবস্থানে না আসা পর্যন্ত আপনার পায়ের পায়ের পাতাগুলিকে আপনার পাতাগুলির দিকে তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পায়ের কেন্দ্রগুলি এবং আপনার শরীরের নীচে আপনার পায়ের তলগুলি অবতরণ করছেন, আপনার সামনে নয়।

হিল

মেঝে স্পর্শ করার পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি পুরোপুরি আপনার বৃত্তাকার পিছনে পুরো বৃত্তাকার গতিতে রয়েছে তবে স্পর্শ নয়। আপনার হিলগুলি প্রায় আপনার বাট স্পর্শ করার আগে সোজা সামনে এগিয়ে যান না। এটি বিকর্ষণকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।

স্বল্প দূরত্বের চলমান কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রশিক্ষণের ফর্মগুলি

বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন রয়েছে যা আপনার স্বল্প দূরত্বের চলমান পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে। শিকাগোর একজন ক্রীড়া প্রশিক্ষক জেনি হ্যাডফিল্ডের পরামর্শ অনুসারে নিম্নলিখিত কয়েকটি রইল।

প্রথমে ভালভাবে গরম করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যত দ্রুত আপনার শরীরকে দ্রুত চালাতে বাধ্য করেন, আপনার পেশীগুলির আঘাতের ঝুঁকি তত বেশি। আপনি একটি ছোট স্প্রিন্ট করার আগে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং জগ করুন।

উষ্ণতর হওয়ার জন্য, আপনি উচ্চ হাঁটুর অনুশীলন করে বা পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু উপরে পর্যায়ক্রমে উপরে উঠিয়ে নিতে পারেন বা যা আপনি সাধারণত জায়গায় হাঁটাচলা করে শুনেন। অতিরিক্তভাবে, আপনি বাট কিক্কারগুলি করতে পারেন। স্পট হাঁটার মতো, কেবল হাঁটু নীচে চলে যায় এবং হিল পাছা স্পর্শ করে। স্কিপিং বা দড়ি লাফানোও করা যায়।

তারপরে আপনি হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়তে দৌড়ানোর মধ্যে একটি যৌথ অনুশীলন করতে পারেন। আপনার পুরো স্প্রিন্ট গতিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি 10 সেকেন্ডে হাঁটাচলা শুরু করুন এবং গতি বাড়ান।

এক্স