3 স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পেটে ঘন ঘন ঘুমের ঝুঁকি

আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থান কী? আপনি কি আপনার পিঠে, ডান বা বাম দিকে, বা আপনার পেটে ঘুমোচ্ছেন? উত্তর অবশ্যই আলাদা। তবে আপনি যদি প্রতি রাতে পেটে ঘুমোতে অভ্যস্ত হন, আপনার অবিলম্বে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত। কেবল শরীরকেই অসুস্থ করে তোলে না, প্রায়শই আপনার পেটে ঘুমানো আসলে মারাত্মক অসুস্থতার জন্ম দিতে পারে, আপনি জানেন।

আপনার ঘুমের প্রবণতা কেন এড়ানো উচিত?

আপনি আরও নিখুঁত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানের চেষ্টা করতে পারেন। কিছু লোক দাবি করেন যে তাদের পেটে ঘুমানো তাদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রবণ ঘুমের অবস্থানটিকে স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, আপনি জানেন। যদিও এটি ঘুমের অ্যাপনিয়া এবং অভ্যাসগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে শামুক, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার পেটে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারের চেয়ে বেশি ঝুঁকি সরবরাহ করে।

আপনার পেটে ঘুমানোর কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকির মধ্যে রয়েছে:

1. মেরুদণ্ডে ব্যথা

যে সমস্ত লোকেরা প্রতি রাতে প্রায়শই পেটে ঘুমান তারা প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার সময় ব্যথার অভিযোগ করেন। ঘা, পিঠ বা জয়েন্টগুলি থেকে শুরু করে ব্যথার অবস্থানের পরিমাণটি পরিবর্তিত হয়।

এটি অবশ্যই ভুল ঘুমের অবস্থানের ফলাফল। মেয়ো ক্লিনিক থেকে প্রতিবেদন করা, আপনার পেটে ঘুমানো মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা পরিবর্তন করতে পারে যা কড়া এবং টান দেয়।

এদিকে, আপনার ওজনটি মেরুদণ্ডের ওরফে মেরুদণ্ডের মধ্যভাগে কেন্দ্রিক is আপনি যখন নিজের পেটে ঘুমান, আপনার মিডসেকশনটির চাপ ভারসাম্যহীন হয়ে যায়, মেরুদণ্ডের ব্যথা শুরু করে।

আরও কী, মেরুদণ্ড হল প্রধান চ্যানেল যা দেহের অনেকগুলি স্নায়ুতে পূর্ণ। মেরুদণ্ড যদি ব্যথা অনুভব করে তবে দেহের স্নায়ুগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিরক্ত হবে। এ কারণেই ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি শরীরের কিছু অংশে ঝাঁকুনি এমনকি অসাড়তা অনুভব করতে পারেন।

2. ঘাড় শক্ত হয়

আপনার পেটে ঘুমানোও আপনাকে অজ্ঞান হয়ে ঘুমের সময় ডান বা বাম দিকে ঘাড় মোচড় দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য সোজা নয় এবং এটি মারাত্মক হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেটে ঘুমানোর সময় আপনি প্রথমবার ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করতে পারেন না। তবে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিরোপ্র্যাক্টিক বিশেষজ্ঞ, অ্যান্ড্রু ব্যাং, ডিসি প্রকাশ করেছেন যে ঘাড়ের জয়েন্টটি সামান্য একটু বদলে যাবে এবং দ্রুত চিকিত্সা না করা হলে গুরুতর ক্ষতি হতে পারে।

আপনি গুরুতর ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারেন, যা চিকিত্সার ভাষায় এটি বলা হয়হার্নিয়েটেড ডিস্ক. হার্নিয়েটেড ডিস্কসার্ভিকাল ভার্টেব্রিতে একটি ডিস্ক পপ আপ হয়ে ফেটে যায় এমন অবস্থা। এই ফুটো ডিস্ক এতে জেলটিন নিঃসরণ করবে যা মেরুদণ্ডকে জ্বালাতন করতে পারে। আপনি উদ্বেগজনক ব্যথা অনুভব করবেন এবং যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে অবিলম্বে চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।

৩. ভ্রূণ স্কোয়াশড হয়

গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন করে যা তাদের আরামদায়ক এবং সুরক্ষিত রাখতে পারে। আসলে, আপনার মানসম্পন্ন ঘুম দরকার যাতে মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

তবে গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে ঘুমানো উচিত নয়। এটি কারণ পেটের অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং পিঠে ব্যথা শুরু করে।

এটি কেবল মায়ের দিকেই প্রভাব ফেলবে না, আপনি যদি তার পেটে ঘুমাতে বাধ্য করেন তবে আপনার শিশুটিও স্কোয়াশ হবে। ফলস্বরূপ, গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ ব্যাহত হয়।

আপনার পেটে ঘুমানো ঠিক আছে, যতক্ষণ …

আসলে, আপনার পেটে ঘুমানো ঠিক আছে। তবে শর্ত থাকে যে আপনার কাছে এমন কিছু রোগের ইতিহাস নেই যা এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ হৃদরোগ বা শ্বাসকষ্ট হওয়া।

তবে যতটা সম্ভব এই এক ঘুমের অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি আরও নিখুঁতভাবে ঘুমান এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হন। যদি আপনি এখনও এটি পরিবর্তন করতে অসুবিধা পান তবে নীচের নিয়মগুলি মেনে আপনি এখনও পেটে ঘুমোতে পারেন:

1. ঘুমানোর সময় পাতলা বালিশ এমনকি কোনও বালিশ ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে এটি শক্ত বা কড়া না হয়।
2. আপনার শ্রোণী এর নীচে একটি অতিরিক্ত বালিশ রাখুন (শ্রোণী)। এটির কাজটি আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করে রাখা এবং পিছনের অংশে অতিরিক্ত চাপ হ্রাস করা।
3. সকালে প্রসারিত। 5 মিনিটের জন্য সকালে সামান্য প্রসারিত শরীরে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং সকালে সতেজতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।