গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 10 টি ফল যা প্রতিদিন খাওয়া ভাল

গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সম্পূর্ণ পুষ্টি থাকে। শাকসবজি বা মাংস ছাড়াও ফল খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপকারী, আপনি জানেন! এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে প্যাকেজড স্ন্যাক্সের চেয়ে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সতেজ ফলের সুপারিশ করা হয়। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি ধরণের ফল ভাল? এখানে বিকল্প আছে।

এক্স

গর্ভবতী মহিলাদের ফল খাওয়ার সুবিধা কী কী?

গর্ভবতী মহিলাদের যেমন ফলের মতো খাবার খাওয়া মা এবং শিশুর উভয়ের পুষ্টির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় মাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করে।

ফলটিও দরকারী কারণ এতে ফাইবার রয়েছে যাতে এটি গর্ভবতী মহিলাদের পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন খাবার ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তা হয় সতেজ ফল বা হিমায়িত ফল।

মজার বিষয় হল, গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করার জন্য ডায়েটে থাকাকালীন ফলগুলিও খাদ্যের একটি ভাল উত্স।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ভাল ফলের পছন্দগুলি কি কি?

এখানে কিছু ধরণের ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং তাদের নিজ নিজ সুবিধার জন্য:

1. কলা

কলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল ফল। এই মিষ্টি হলুদ ফলটি ক্লান্তি প্রতিরোধে শক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।

এ ছাড়া কলাতে থাকা পটাসিয়াম মায়ের রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

কলাতে থাকা আয়রনের পরিমাণও এই ফলটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন গ্রহণ গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

আরেকটি প্লাস, এই ফলটি হজম করাও সহজ, তাই এটি গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করতে বিকল্প খাদ্য হতে পারে।

2. কমলা এবং লেবু

কমলাতে প্রায় 90% সামগ্রী জল water গর্ভাবস্থায় কমলা খাওয়া মায়ের দেহের তরল চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থায় পানিশূন্যতা মা এবং ভ্রূণের উভয়েরই স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

কমলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল ফল কারণ তাদের ফোলেটের পরিমাণ বেশি।

ফোলেট ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের উন্নতি করতে এবং ভ্রূণকে জন্মগত ত্রুটিগুলি থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে।

এছাড়াও কমলালেবুতে থাকা উচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রী আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত এবং অসুস্থ হয়ে পড়েন না।

কমলা ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেবু একটি ভাল ফল হতে পারে কারণ এটি সকালে বমি বমি ভাব লড়াই করতে পারে।

এই দুটিই একটি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত ফলের গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও লেবু একটি ভাল ফল কারণ এটি পানিশূন্যতা রোধ এবং পাচনতন্ত্রকে পরিষ্কার করার জন্য দরকারী।

এই ফলটিতে গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে ভিটামিন সি রয়েছে যা প্রায়শই গর্ভাবস্থায় ঘটে occurs

লেবু পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম উপাদানযুক্ত ফল যা ভ্রূণের হাড়ের বৃদ্ধির জন্যও ভাল।

3. অ্যাভোকাডো

গর্ভাবস্থায় খাওয়া ভাল যে অন্য ফলের পছন্দ হ'ল অ্যাভোকাডো। অ্যাভোকাডোস বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

এর পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাভোকাডো হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে প্রাতঃকালীন অসুস্থতা, শিশুর মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং টিস্যুগুলির বিকাশে সহায়তা করে।

তবে, মনে রাখবেন অ্যাভোকাডোগুলিতে ফ্যাট বেশি।

সুতরাং, গর্ভাবস্থায় মায়েদের খুব বেশি অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অন্যান্য ধরনের ফলের সাথে পর্যায়ক্রমে অ্যাভোকাডো খান।

৪. আম

আম এমন একটি ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল এবং ভাল কারণ এটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে contains

আমের পটাশিয়াম শরীরে রক্তচাপ এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যদিও ভিটামিন সি বিনামূল্যে র‌্যাডিক্যাল আক্রমণগুলি রোধ করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করে।

আমের ভিটামিন এ এর উপাদানগুলি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে এবং বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, দৃষ্টি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সহায়তা করে।

ভুলে যাবেন না, গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে সাহায্য করার জন্য আমের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।

৫. ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি

দল বেরি গর্ভাবস্থায় মায়েদের খেতে একটি ভাল ফল। কারণ, ফল বেরি প্রচুর পটাসিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে

ফলের মধ্যে পটাসিয়াম বেরিশরীরের তরল ভারসাম্য, স্নায়ু সংক্রমণ এবং পেশী সংকোচন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় রক্তচাপ বজায় রাখতে পারে।

এদিকে, ফলের মধ্যে ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর সামগ্রী বেরি গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

ফল বেরি এছাড়াও ফাইবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের পাচনতন্ত্রের কাজটি মসৃণ করতে সহায়তা করে।

6. পেয়ারা

কমলা ছাড়াও পেয়ারা ভিটামিন সি এর সেরা উত্স। তা ছাড়া পেয়ারাতে ভিটামিন এ, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফসফরাসও রয়েছে।

ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি অবশ্যই প্রতিরোধ করতে হবে কারণ তারা ভ্রূণের বিকাশকে বাধা দিতে পারে।

এই ফলটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও ভাল কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

পেয়ারা রস থেকে উপভোগ করা যায় বা সরাসরি খাওয়া যায়।

7. নাশপাতি

অনেকেই জানেন না যে নাশপাতিগুলি এখনও আপেল সহ একটি প্রজাতি। গর্ভাবস্থায় নাশপাতিগুলি খেতে দুর্দান্ত কারণ তাদের ফলিক অ্যাসিড বেশি।

জার্নাল থেকে গবেষণা অনুযায়ী আজ পুষ্টি, নাশপাতিতে থাকা পটাসিয়াম সামগ্রী মা এবং ভবিষ্যতের শিশুর দেহে কোষগুলি পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

এছাড়াও, এই ফলটিও ভাল কারণ এতে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ফাইবারের একটি ভাল উত্স রয়েছে।

8. তরমুজ

তরমুজ একটি ভাল ফল এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল কারণ এটি পানিতে সমৃদ্ধ।

তরমুজ খাওয়া আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে, তৃষ্ণা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং ভিটামিন এ, সি, বি 6, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে তরমুজ খাওয়ানো বিশ্বাস করা হয়।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, এই ফলটি হাত ও পায়ে ফোলাভাব কমাতে এবং পেশী বাধা রোধ করতেও বিশ্বাসী।

9. ড্রাগন ফল

দুটি ধরণের ড্রাগন ফল রয়েছে, শ্বেত ড্রাগন ফল এবং লাল ড্রাগন ফল। উভয় ধরণের ড্রাগন ফল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল সুবিধা প্রদান করতে পারে।

পুষ্টির বিষয়বস্তু দেখার জন্য এটি কারণ, ড্রাগন ফলের এই দুটি ধরণের ফলের মধ্যে এমন পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব বেশি আলাদা এবং ভাল নয়।

ইন্দোনেশিয়ান স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ইন্দোনেশিয়ান খাদ্য সংমিশ্রনের তথ্য অনুসারে, 100 ড্রাগ (জিআর) লাল ড্রাগন ফলের মধ্যে 71 ক্যালরি (ক্যালরি) শক্তি, 1.7 গ্রাম প্রোটিন, 3.1 গ্রাম ফ্যাট এবং 9.1 গ্রাম শর্করা রয়েছে।

100 গ্রাম সাদা ড্রাগনের ফলের মধ্যে 56 ক্যালরি শক্তি, 0.8 গ্রাম প্রোটিন, 1 গ্রাম ফ্যাট এবং 10.9 গ্রাম শর্করা রয়েছে।

লাল এবং সাদা ড্রাগনের ফলের আয়রন এবং ভিটামিন সি সহ বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক উপকারের তালিকায় যুক্ত করে।

ড্রাগন ফলের সুবিধাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয় এটি অবশ্যই একটি সুসংবাদ কারণ গর্ভবতী মহিলারা রক্তাল্পতা বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।

ভিত্তিকজনস্বাস্থ্যের ইন্দোনেশিয়ান জার্নাল, গর্ভবতী মহিলারা যারা প্রতিদিন নিয়মিত ড্রাগন ফলের রস পান করেন তারা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান।

একই ফলাফলটিও সমর্থিত বেলিটং নার্সিং জার্নাল.

এই জার্নালে, ফলাফলগুলি দেখায় যে কেবল হিমোগ্লোবিন স্তরই বৃদ্ধি পায়নি, তবে গর্ভবতী মহিলাদের দেহে এরিথ্রোসাইটের স্তরও বেড়েছে।

যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ড্রাগন ফলের অনেকগুলি ভাল সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয়।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি, এই ফলটি গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

10. কমলা তরমুজ

কমলা তরমুজ বা কমলা তরমুজ (ক্যান্টালাপ) একটি ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের পক্ষে ভাল এবং ভাল good

ক্যান্টালাপে থাকা পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ, যা ভ্রূণের দৃষ্টি এবং চুলের জন্য ভাল।

কমলা তরমুজ মা এবং গর্ভের ভ্রূণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও ভাল কারণ এতে ভিটামিন সি রয়েছে contains

যদিও বি ভিটামিন গর্ভবতী অল্প বয়সী মায়েদের সকালে বমি বমি ভাব এবং অম্বল কমাতে পারে।

এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে পারে।

কীভাবে এমন ফল খাবেন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ

যদি আপনি কাটা ফল খেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার অভ্যাসটি পেতে পারেন:

1. এটি একটি জলখাবার করুন

সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি অবশ্যই এটি কাটা ফল হিসাবে খাওয়া যা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে ব্যবহৃত হয় যাতে আপনি তা সঙ্গে সঙ্গে খেতে পারেন।

খাওয়ার আগে প্রথমে পরিষ্কার জলে ধুয়ে এবং ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

2. একটি ফলের সালাদ তৈরি করুন

ফলের সালাদগুলি সরাসরি খাওয়া বিভিন্ন কাট ফল হতে পারে। কৌশলটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কেটে নিন আপনার পছন্দের বিভিন্ন ধরণের ফল এবং সেগুলিকে একটি বাটিতে মিশিয়ে নিন mix

এটি আরও স্বাদ তৈরি করতে দই যোগ করুন পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি যোগ করুন।