যারা প্রায়শই দৌড়ান তাদের জন্য পায়ের যত্ন নেওয়া বাধ্যতামূলক

আপনার শরীরকে পুষ্ট করার পাশাপাশি দৌড়ানোও একটি জনপ্রিয় খেলা কারণ এটি আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ করে তুলতে পারে। আপনি যদি অনেকটা দৌড়ান তবে তা ম্যারাথন হোক বা ঠিক just জগিং, আপনার অবশ্যই কিছু সাধারন অভিযোগ যেমন: গলা পা, কলস উপস্থিত হওয়া বা পায়ের গন্ধ খারাপ লাগার মতো অভিজ্ঞতা আছে। এখন, এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনার বিশেষ পায়ের যত্ন শুরু করতে হবে যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।

দৌড়ানোর জন্য কেবল সঠিক জুতা এবং মোজা পছন্দ করা নয়, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত পাঁজর যত্নের সাথে আপনার পা রক্ষা করতে হবে।

1. দৌড়ানোর পরে জুতা এবং মোজা খুলে ফেলুন

আপনি অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনি যে জুতো এবং মোজা পরেছেন তা আটকাবেন না। সঙ্গে সঙ্গে আপনার জুতো এবং মোজা খুলে ফেলুন, তাদের স্যান্ডেলগুলি প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার পায়ের জন্য বায়ু সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট। কারণটি হ'ল, আপনি চালানোর পরে স্যাঁতসেঁতে এবং ঘামযুক্ত জুতা এবং মোজা ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধির জন্য আদর্শ জায়গা হবে।

2. আপনার পা ধোয়া

আপনার পা এবং পায়ের নখ পরিষ্কার রাখতে, প্রতিদিন আপনার পা ধোওয়ার ব্যাপারে পরিশ্রম করুন। তা দৌড়ানোর পরে হোক বা ভ্রমণের পরে হোক। পরিষ্কার পানি এবং সাবান দিয়ে পা ধুয়ে ফেলুন। আপনি প্রতিটি আঙুল পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করুন। তোয়ালে দিয়ে ভালো করে শুকিয়ে নিন। আপনার পা ধুয়ে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি রোধ করতে পারে যা পায়ের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।

৩. নখ কাটাতে পরিশ্রমী হোন

আপনার পায়ের নখগুলি দীর্ঘায়িত হতে দেবেন না। আপনি যখন চালান তখন খুব দীর্ঘ নখগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পোকা পোকার ঝুঁকিও বেশি থাকে। আপনার পায়ের নখগুলি ধারালো পেরেক ক্লিপারের সাথে প্রতি কয়েক সপ্তাহে ছাঁটাই এবং ছাঁটাই করুন।

৪. পা ভিজিয়ে রাখুন

পায়ে মাংসপেশীর ব্যথা উপশম করতে এবং ব্যাকটেরিয়ার কারণে পায়ের দুর্গন্ধ রোধ করতে আপনি লবণ এবং ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের দ্রবণ মিশ্রিত গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন। ল্যাভেন্ডার লবণ এবং তেল পায়ে সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি প্রায় বিশ মিনিটের জন্য বিছানার আগে এই পায়ের চিকিত্সা করতে পারেন।

5. শুকনো হিল প্রতিরোধ করুন

আপনার রান চলাকালীন ঘর্ষণ এবং চাপের কারণে আপনার হিল বা পা শুকনো হয়ে যেতে পারে ou সাবধানতা অবলম্বন করুন কারণ এটি করলে সংক্রমণ এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। শুকনো হিলের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য, দয়া করে আপনার স্নান বা পা ধোওয়ার পরে একটি বিশেষ ময়শ্চারাইজিং ক্রিম লাগান।

6. ঠান্ডা সংকোচ

অনেক রানার ফোলা বা ব্যথার অভিযোগ করেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি একটি আইস প্যাক দিয়ে ফোলা, বেদনাদায়ক বা ঘা অংশ সঙ্কুচিত করতে পারেন। তবে আপনার ত্বকে সরাসরি বরফের কিউব রাখবেন না। প্রথমে এটি একটি নরম কাপড়ে মুড়ে 10-15 মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করুন।

7. পায়ে ম্যাসাজ করুন

আপনারা যারা প্রায়শই দৌড়েন তাদের ম্যাসেজ বা রিফ্লেক্সোলজি হ'ল পায়ের যত্ন। আপনার পায়ে হালকাভাবে ম্যাসেজ করা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ঘা পেশীগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনি মলম বা পুদিনার তেল উপশমকারী একটি বিশেষ ব্যথা দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন যা আরও স্বাভাবিক। আপনি এই পায়ে মাসাজ নিয়মিত দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার।

এক্স