অস্টিওপোরোসিস এবং বিশেষজ্ঞরা দ্বারা প্রস্তাবিত অনুশীলন recommended

অস্টিওপোরোসিসের রোগীদের হাড়ের জন্য ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে উত্সাহ দেওয়া হয়, এর মধ্যে একটি নিয়মিত অনুশীলন করে। তবে আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করেন তা অবশ্যই স্বেচ্ছাচারিতা হতে পারে না। অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়াম হ'ল জিমন্যাস্টিকস এবং কিছু অনুরূপ ক্রীড়া। তারপরে, এই আন্দোলন ব্যবস্থার ব্যাধিজনিত রোগীদের জন্য কোন ধরণের ব্যায়ামের আন্দোলনের পরামর্শ দেওয়া হয়?

অস্টিওপরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকস

অস্টিওপোরোসিসের তীব্রতা এবং প্রতিটি ব্যক্তির ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি আলাদা, সুতরাং অস্টিওপোরোসিস লক্ষণগুলির দ্বারা রোগের তীব্রতা সনাক্ত করা ভাল। এইভাবে, চিকিত্সা উপযুক্ত যে অনুশীলনের ধরণ নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

তবে, সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ হ'ল অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় এমন দুটি অনুশীলন। ওজন প্রশিক্ষণ এমন একটি খেলা যা সমর্থন হিসাবে পা ব্যবহার করে করা হয়।

এই মহড়াটি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে করা হয় যাতে হাড় এবং পেশী খাড়া থাকে। এই অনুশীলনটি অবিরাম ওজন এবং প্রশিক্ষণের কারণে হাড়কে শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

এদিকে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এমন একটি খেলা যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। এই ধরণের ব্যায়াম হাড়ের ক্ষতি হ্রাস করতে সক্ষম হয় যা মানুষের কঙ্কালের উপর আক্রমণ করে problem

শুধু তাই নয়, অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকদের জন্যও এই অনুশীলন শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, ফলসের কারণে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়।

অস্টিওপোরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিক্সের মতো খেলাধুলার মাধ্যমে উভয় ধরণের অনুশীলনের সুবিধা পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত ব্যায়ামের চলাফেরার বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে কারণ তারা অস্টিওপরোসিসের জন্য ভাল।

অস্টিওপরোসিসের জন্য জিমন্যাস্টিকের বিভিন্নতা

অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য ভাল এমন কিছু অনুশীলন এখানে দেওয়া হয়েছে এবং ঘরে বসে করা যেতে পারে:

1. পা স্টম্পস

এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন অস্টিওপোরোসিস দ্বারা আক্রান্ত শরীরের প্রধান অঞ্চলগুলি বিশেষত পোঁদগুলিতে প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী।

দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই আন্দোলনটি করা হয়, তারপরে স্থলটি স্টপ করে কল্পনা করুন যে আপনি ক্যানটি ধ্বংস করছেন।

প্রতিটি পায়ে চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, একই গতিতে এটি অন্য লেগের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

2. কাঁধ তোলা

কাঁধ তোলা কাঁধের অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য এমন একটি আন্দোলন করা হয়। অস্টিওপোরোসিসের রোগীদের জন্য, এই অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে বা বসে বসে করা যেতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনার ওজন বা ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে। এর পরে, নীচের উপায়ে আন্দোলন করুন:

• উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন।
• হাতগুলি নীচে অবস্থানে এবং পাশে বা ডান এবং বামে যথাক্রমে।
• আস্তে আস্তে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি আপনার কাঁধের সাথে সোজা থাকে। এর অধীনে হতে পারে তবে কাঁধের চেয়ে বেশি নয়।
• দ্বিতীয় সেটে বিশ্রাম নেওয়ার আগে এবং প্রবেশের আগে প্রতিটি সেটে 8 থেকে 12 বার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ক্ষতিগ্রস্থ কার্ল

হার্মস্ট্রিং কার্লগুলি অস্টিওপোরোসিসের জন্য অনুশীলন যা উপরের পাগুলির পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থানে সেরা হয়। প্রয়োজনে ভারসাম্যের জন্য আপনার হাতকে দৃ g়রূপে ধরুন।

নীচে ক্ষতিগ্রস্ত কার্লগুলি করার জন্য একটি আন্দোলনের গাইড রয়েছে:

• আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক খুলুন।
• আপনার বাম পা আপনার পাছার দিকে তুলুন।
• তারপরে আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন।
• বিশ্রাম নেওয়ার আগে এবং অন্য পাতে যাওয়ার আগে প্রতিটি পায়ে 8 থেকে 12 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

4. স্কোয়াট

স্কোয়াটগুলি হ'ল ব্যায়ামের চলাচল যা অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকের সম্মুখ পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে পারে। যথাযথ স্কোয়াট আন্দোলনের জন্য এখানে গাইড:

• আপনার পা হিপ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন।
• প্রয়োজনে ভারসাম্যের জন্য কোনও টেবিল বা বলিষ্ঠ পোস্টে আপনার হাত রাখুন।
• আপনি আধা স্থায়ী অবস্থানে না থাকলে বা হাঁটতে চলেছেন এমন পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুর বাঁক দিন।
• আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে রেখে আপনার পিঠটি সোজা রাখুন।
• প্রতি সেটটিতে 8 থেকে 12 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

5. এক পায়ে দাঁড়িয়ে

এই অনুশীলনটি অস্টিওপোরোসিসযুক্ত মানুষের দেহের ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে যাতে তারা সহজেই না পড়ে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ, ঝরনার কারণে অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বিবেচনা করে খুব বেশি। তার জন্য, বাড়িতে এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:

• এটিতে ধরে থাকা খুঁটির পাশে দাঁড়াও। আপনি কোনও টেবিলে বা শক্ত কিছু ধরে রাখতে পারেন
• তারপরে, এক পা পর্যন্ত এক পা পর্যন্ত বুক বা পেটের স্তর পর্যন্ত উঠান
• এই অনুশীলনটি একইভাবে অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাসিওপোরোসিসের জন্য অন্যান্য অনুশীলনের বিকল্পগুলিও ভাল

সূত্র: বাত স্বাস্থ্য

অস্টিওপোরোসিস ব্যায়াম ছাড়াও অস্টিওপোরোসিস থেকে বাছাই করার জন্য অন্যান্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম বিকল্প রয়েছে।

• এরোবিকস

অ্যারোবিকস এমন একটি খেলা যা অস্টিওপরোসিসযুক্ত লোকদের জন্য বেশ নিরাপদ। নাচ এবং নাচের মতো অ্যারোবিক আন্দোলন মেরুদণ্ডের ঘনত্বকে সমর্থন করতে পারে।

গ্রুপ বায়বীয় করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রশিক্ষক আপনার শরীরের অবস্থা জানেন কিনা knows এইভাবে, আপনার জন্য চলাচলগুলি সামঞ্জস্য করা হবে।

• তাইচি

আন্তর্জাতিক গবেষণা ও গণস্বাস্থ্যের জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় অস্টিওপরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তাইচির সুবিধা পাওয়া গেছে।

গবেষণা প্রমাণ পেয়েছে যে তাইচি হাড়ের ভরগুলি পাতলা করে, বিশেষত মেরুদণ্ড, উরগোন এবং শিন অঞ্চলে ধীরে ধীরে সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, একটি পারিবারিক চিকিত্সক এবং পেশাদার তাই চি প্র্যাকটিশনার জানিয়েছেন যে এই মহড়াটি পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ এবং মারাত্মক সমস্যাগুলির মধ্যে ঝরনা এবং আঘাতগুলি অন্যতম।

• যোগ

যোগব্যায়াম যদি কেবল স্বাস্থ্যকর লোকেরা করে তবে এটি উপকারী নয়। যাইহোক, এই একটি খেলাটি যাদের অস্টিওপোরোসিস রয়েছে তাদের পক্ষেও ভাল।

জঘন্যভাবে নয়, জেরিয়াট্রিক পুনর্বাসনে টপিকগুলিতে প্রকাশিত গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে যোগের কার্যকারিতা উপসংহারে পৌঁছেছে।

গবেষকরা প্রমাণ পেয়েছিলেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে অস্টিওপোরোসিসযুক্ত মানুষের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বেড়েছে। মেরুদণ্ড, পোঁদ এবং উর হোনগুলির অঞ্চল হাড়ের এমন অঞ্চল যা ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

যদিও ইন্টারনেটে প্রচুর যোগ ভিডিও প্রচলিত রয়েছে, বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনটি করা ভাল। কারণটি হল, স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য যোগব্যায়াম অবশ্যই অস্টিওপোরোসিস আক্রান্তদের থেকে পৃথক।

অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষিদ্ধ খেলাধুলা

যদিও জিমন্যাস্টিকস এবং উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন ক্রীড়াগুলির জন্য ক্রীড়া ভুক্তভোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে এমন কিছু অনুশীলন এড়ানো উচিত যা আপনি যদি ছিদ্রযুক্ত হাড়ের অবস্থা আরও খারাপ করতে না চান তবে এড়ানো উচিত। অন্যদের মধ্যে হ'ল:

• গল্ফ

গল্ফ করার সময় আপনি যে মোচড় নড়াচড়া করেন তা মেরুদণ্ডে অস্টিওপোরোসিসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই আন্দোলনটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে একটি ভারী বোঝা রাখার সম্ভাবনাও রাখে। এটি ফ্র্যাকচারটি আরও প্রবণ হতে পারে।

• উঠুন, রোল সামনে, এবংরোলপেছনে

অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য সমস্ত অনুশীলন চলাচল অনুমোদিত নয়। এর মধ্যে একটি নিম্নলিখিত তল অনুশীলন। হ্যাঁ,আপ আপ, রোলসামনে, এবংরোলহাড়ের ক্ষয়ক্ষতির অভিজ্ঞতার জন্য পিঠ নিষিদ্ধ।

কারণটি হ'ল অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকেরা তাদের দেহের জয়েন্টগুলিতে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে সরানো এবং নমনীয়তা অস্টিওপোরোসিসকে আরও বাড়িয়ে তোলে এমন আন্দোলন করার ঝুঁকি চালাতে পারে।

অতএব, যদি আপনি অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সার সহযোগী হিসাবে জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য খেলাধুলা করতে চান তবে আপনাকে এখনও আপনার ডাক্তারকে উপযুক্ত ধরণের ব্যায়াম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে হবে। এছাড়াও, হাড়কে শক্তিশালীকরণের খাবারগুলি হাড় ক্ষয়ের প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করে।

এই ধরণের ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র সেই রোগীদের জন্যই নয় যাঁরা অস্টিওপোরোসিসের অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তবে হাড়ের এই অনধরোগ প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবেও করা যেতে পারে। এইভাবে, আপনি ঝুঁকির কারণগুলিও হ্রাস করতে পারেন যা অস্টিওপরোসিসের কারণ হতে পারে।