সুচিপত্র:
ম্যাগনেসিয়ামের সুবিধাগুলি হৃদরোগের জন্য কোনও সন্দেহ রাখে না। পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ আপনাকে "সাবস্ক্রিপশন" মাথাব্যথা এড়াতে সহায়তা করে। ঠিক আছে, দেখা যাচ্ছে যে খনিজ ম্যাগনেসিয়ামের আরও বেশি সুবিধা রয়েছে যা খুব কম লোকই কমই জানেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশেষত প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রেও উপকারী। নীচে পর্যালোচনা।
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা
বয়স্কদের শারীরিক প্রতিবন্ধিতার অন্যতম প্রতিরোধযোগ্য কারণ হ'ল ফাটল। একটি উপায় হ'ল দৈহিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ meet
এটি প্রায় দুই হাজারেরও বেশি মধ্যবয়স্ক পুরুষকে পর্যবেক্ষণ করার পরে ইংল্যান্ডের ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয় এবং পূর্ব ফিনল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মধ্যে একটি সহযোগী গবেষণার বিষয়বস্তু। গবেষণাটি এপিডেমিওলজির ইউরোপীয় জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষণা দলটি বলেছে যে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ মধ্যবয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি ৪৪ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে কাজ করে?
ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান কাজ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের বেশিরভাগ অংশ হাড়ের টিস্যুতে জমা হবে, বাকী পেশীগুলিতে। ম্যাগনেসিয়াম হাড় এবং পেশী কোষের ঝিল্লি প্রবেশ করে এবং ছেড়ে দেয় এমন ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখে। যদি ম্যাগনেসিয়াম স্তর খুব কম হয় তবে কক্ষগুলিতে এবং থেকে ক্যালসিয়াম পরিবহনের প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে চলতে পারে না। ফলস্বরূপ, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে থাকা ভঙ্গুর হাড় হওয়ার ঝুঁকি আপনার মধ্যে রয়েছে। তদতিরিক্ত, খুব বেশি ক্যালসিয়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ কারণ এটি আপনাকে পেশীগুলির বাধা পেতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শোষণে সহায়তা করে। এই দুটি ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং ঘন করে তোলে। এ কারণেই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের ভঙ্গুর এবং এমনকি অস্টিওপরোসিসকে ট্রিগার করার ঝুঁকি রয়েছে।
পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান
ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উত্সগুলি সাধারণত খাবারগুলি থেকে হয়:
- দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য।
- কলা।
- অ্যাভোকাডো
- সয়াবিন।
- গা green় সবুজ শাকসব্জী, যেমন পালংশাক এবং ব্রকলি।
তবে গবেষকরা elderlyষধি পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পেতে বয়স্ক এবং মধ্যবয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য বেশি জোর দেন। কারণটি হ'ল, একা খাবার থেকে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে রক্তে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় না। বিশেষত প্রবীণদের মধ্যে যারা নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করেন বা হজমেজনিত ব্যাধি রয়েছে।
বিশেষত যেহেতু ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শারীরিকভাবে দেখতে অসুবিধা হয়, তাই গবেষকরা পরামর্শ দেন যে আপনি যারা মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক, আপনি নিয়মিত যতবারই ডাক্তারকে দেখেন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি পরীক্ষা করে নিন। এটি সাধারণত পিতামাতার দ্বারা অভিজ্ঞ ফ্র্যাকচারগুলির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য করা হয়।
এক্স
