মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টিকর খাবারের গুরুত্ব

অবশ্যই সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই আপনার অবশ্যই প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। তেমনি, ওরাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময়, খাওয়া খাবার, বিশেষত শৈশব এবং কৈশোরে, প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে খুব প্রভাবশালী হবে।

সুতরাং, প্রতিদিনের মেনুটির জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কীভাবে খাবার মুখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

আপনি কি জানেন, 700 প্রজাতির জীবাণু রয়েছে যা মুখে থাকে। এই জীবাণুগুলিতে ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের মতো জীবাণুও রয়েছে।

মুখের বিভিন্ন অংশে জীবাণু বৃদ্ধি পায়। কিছু দাঁতে সংযুক্ত থাকে, কিছু জিহ্বার সাথে সংযুক্ত থাকে, এবং কিছু মাড়ির সাথে সংযুক্ত থাকে।

মুখের কিছু জীবাণু হ'ল ভাল জীবাণু যা আপনাকে আপনার খাবার চিবানো এবং আপনার দাঁত ও মুখকে খারাপ খাওয়ানো থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে যা আপনার খাওয়া খাবার থেকে প্রাপ্ত হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, খারাপ জীবাণুগুলির বৃদ্ধি খুব সহজ। আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া হয়, বিশেষত চিনি উচ্চমাত্রায়, আপনার মুখের মধ্যে থাকা জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে আসে। কিছু জীবাণু পরে চিনিকে ম্যাট্রিক্স এবং অ্যাসিডে রূপান্তরিত করে।

ম্যাট্রিক্স একটি মসৃণ এবং স্টিকি স্তর গঠন করে নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি মাইক্রোবিয়াল প্রক্রিয়া। ম্যাট্রিক্স দাঁতের ফলকে আটকে থাকতে পারে।

আপনি যখন দাঁত ব্রাশ করবেন না, তখন ফলক, যা চিনি এবং মাড়ের সাথে মিশ্রিত হয়, আরও বৃদ্ধি বৃদ্ধি করবে এবং অবশেষে এমন অ্যাসিড তৈরি করবে যা দাঁতগুলির এনামেল (শক্ত, সাদা শক্ত) আক্রমণ করে। ম্যাট্রিক্স ফলকটিকে অপসারণ করা আরও কঠিন করে তোলে।

যদি আপনি অবিরাম চিনি বেশি পরিমাণে খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলিতে অবিচল থাকেন তবে আপনার দাঁত এবং মুখের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়া অসম্ভব নয়।

এছাড়াও, শৈশবকাল থেকে পুষ্টিকর খাবারের অভাব দাঁত বৃদ্ধি এবং চোয়াল গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে।

মুখের স্বাস্থ্যের জন্য কোন খাবারগুলি ভাল?

সূত্র: ডেন্টিস্ট কনরো, টিএক্স

প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় যেমন চকোলেট কেক এবং সোডা খুব মজাদার। পুরোপুরি ত্যাগ করাও খুব কঠিন এবং অবশ্যই এটি খুব দীর্ঘ সময় নিবে।

আপনি যদি এখনই মিষ্টি জলখাবার খেতে চান তবে এটি ঠিক আছে তবে আপনার আরও বেশি পুষ্টিকর খাবারও খাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য বেশ কয়েকটি পুষ্টির সুপারিশ করা হ'ল এমন খাবারগুলি যা ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন সি ধারণ করে are

যেমনটি জানা যায় যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি দাঁত এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনি দুধ এবং এর পণ্য যেমন দই এবং পনির, টফু, সালমন এবং বাদাম থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ক্যালসিয়ামের মতো, ডিম, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া ফসফরাসও দাঁতকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।

এদিকে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর মাড়ি চান তবে ভিটামিন সিযুক্ত খাবারের নিয়মিত ব্যবহারের প্রয়োজন। ভিটামিন সি এমন একটি ভিটামিন যা খুব সহজেই পাওয়া যায়, বিশেষত কমলা, লেবু, টমেটো, শাক এবং মরিচের মতো ফল এবং শাকসব্জিতে।

শুধু তাই নয়, প্রোটিন দাঁত ও মুখকে বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচাতেও সক্ষম ছিল। মাংস, পনির এবং বাদামের প্রোটিন কোলাজেন গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ, যা মুখ এবং মাড়ির সংযোজক টিস্যুগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে।

অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পান

স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার সময় আপনার কেবল খেয়াল রাখা উচিত নয়। আপনার অন্যান্য অভ্যাসগুলিও করতে হবে যেমন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা।

পানীয় জল লালা উত্পাদন ট্রিগার দ্বারা শুষ্ক মুখ চিকিত্সা করবে, যা দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দুবার দাঁত ব্রাশ করুন। যেগুলি ময়লা আবদ্ধ হয় তার অবশিষ্টাংশগুলি পরিষ্কার করতে জিহ্বায় আলতো করে ব্রাশ করতে ভুলবেন না।

দাঁত ব্রাশ দিয়ে পৌঁছানো যায় না এমন অঞ্চলগুলি পরিষ্কার করতে, ব্যবহার করুন দাঁত পরিষ্কারের সুতা বিশেষ করে আপনি খাওয়া শেষ করার পরে আপনার দাঁত পরিষ্কারের সরঞ্জাম প্রতি 3-4 মাস অন্তর পরিবর্তন করুন।

আপনার দাঁত এবং মুখ সর্বদা ভাল অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করতে কমপক্ষে প্রতি ছয় মাসে আপনার দাঁতের সাথে নিয়মিত চেকআপ করুন।