কার্ডিও বনাম ওজন উত্তোলন: ওজন হ্রাস করতে কোনটি দ্রুত?

ব্যায়াম হ'ল আদর্শ দেহের ওজন পাওয়ার একটি উপায় যা সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত। তবে সব ধরণের অনুশীলনের মধ্যে কোনটি ওজন কমানোর পক্ষে দ্রুত: কার্ডিও অনুশীলন বা ওজন তোলা?

কার্ডিও বনাম ভারোত্তোলন, কোনটি ক্যালোরি দ্রুত জ্বালায়?

কার্ডিও ব্যায়াম হ'ল এমন ব্যায়ামের ধরণ যা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা হয় কারণ এই কার্যকলাপটি ফ্যাট পোড়াতে খুব কার্যকর।

কার্ডিও ব্যায়াম নিজেই হার্ট রেট বাড়াতে একটি অনুশীলন। হৃদয় এমন পেশী নিয়ে গঠিত যা শক্তিশালী ও শক্তিশালী হতে চলতে হয়।

যখন হার্টের পেশী শক্তিশালী হয় তখন রক্তনালীগুলি আরও এবং দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পারে যাতে আরও অক্সিজেন পেশির কোষগুলিতে প্রবাহিত হয়। এটি অনুশীলনের সময় এবং বিশ্রামের সময় কোষগুলিকে আরও চর্বি পোড়াতে দেয়। কার্ডিও অনুশীলনের উদাহরণ হ'ল হাঁটাচলা, জগিং এবং সাঁতার।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি কার্ডিও তীব্রতা করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান। নিম্নলিখিত গণনার একটি উদাহরণ।

আপনার এখন যদি ওজন হয় 73 কেজি, একটি মাঝারি চলমান গতিতে 30 মিনিটের জন্য জগিং করা প্রায় 250 ক্যালরি পোড়াবে।

আপনি যত তাড়াতাড়ি চালান, বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলি একই চলমান সময়কালে প্রায় 365 ক্যালোরিতে পৌঁছতে পারে।

ওজন তোলার বিষয়ে কীভাবে? ওজন তোলা হলে পোড়া ক্যালোরি বাড়বে। এটি কারণ আপনি পরিশ্রম করার পরে, আপনার পেশীগুলির তন্তুগুলি মেরামত করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে।

পেন রাজ্যের গবেষণার প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে ওজন তোলার ফলে বায়বীয় ব্যায়ামের চেয়ে 3 কিলোগ্রাম ফ্যাট বেশি পোড়াতে পারে (যা এক ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম) is

হার্ভার্ডের অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য নিয়মিত ওজন উত্তোলন করেন তাদের ক্ষেত্রে কেবলমাত্র কার্ডিও করেছেন তাদের চেয়ে বেশি পেটের চর্বি উপসাগরে রাখার সম্ভাবনা বেশি। ইতিমধ্যে, কার্ডিও একা পেটের ফ্লাব কাটা যথেষ্ট নয়।

ওজন তোলার বোনাস সুবিধা

শরীরের চর্বি দ্রুত জ্বালানোর পাশাপাশি ওজন উত্তোলনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাও রয়েছে, যথা হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা এবং বিপাক বর্ধন করা।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 16 সপ্তাহ ধরে ওজন তোলা হিপ হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের বৃদ্ধি 19 শতাংশ বৃদ্ধি করে।

এই হ'ল হাড়ের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এমন বিশেষ হরমোন আইজিএফ -১ এর উত্পাদন বাড়ানোর সময় স্কেলরোস্টিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এই সুবিধা পাওয়া যায়।

মানবদেহের অন্যতম প্রাকৃতিক প্রোটিন স্ক্লেরোস্টিন। যদি অস্থিতে অসাধারণ মাত্রা জমে থাকে তবে এটি হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অন্যান্য সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে নিয়মিত ওজন তোলাও পরবর্তী 39 ঘন্টা এমনকি ক্যালোরি বার্ন এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে। 24 সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণের পরে, পুরুষ অংশগ্রহণকারীদের বিপাক 9% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং মহিলা অংশগ্রহণকারীরা 4 শতাংশে পৌঁছেছে।

আদর্শ শরীরটি অনুশীলনের ধরণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে দ্রুত অর্জন করা হয়

ভুল কার্ডিও অনুশীলন শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা দেহে পেটে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।

অতএব, আপনারা যারা পেটের চর্বি হারাতে এবং ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য আপনার ওজন উত্তোলন সহ অন্যান্য ক্রীড়াগুলির সাথে এটি একত্রিত করা উচিত।

স্বাস্থ্য থেকে প্রতিবেদন করা, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা যারা কার্ডিও ব্যায়াম সেশন এবং ওজন উত্তোলনের সংমিশ্রণ করেছিলেন তারা 7 কেজি পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে সক্ষম হন। এটি প্রতি সপ্তাহে 47 মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করার পরে একটি নোট সহ।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের (এসিএসএম) মতে, সপ্তাহে মোট 150 মিনিট ব্যায়াম ওজন হ্রাসে খুব কার্যকর।

এক্স