সুচিপত্র:
- বয়স্কদের ঘুমের শারীরিক কারণ
- বয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি প্রায়শই নিদ্রাহীন এবং অতিরিক্ত ঘুম হয়
- প্রবীণদের ঘুমের রুটিন কীভাবে উন্নত করা যায়?
প্রবীণ বা প্রবীণদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয়, নিদ্রাহীন দেখা হয় এবং দিনের বেলা প্রচুর ঘুম হয়। এমনকি যদি তারা ঘুম না পান তবে প্রবীণরা প্রায়শই হুড়োহুড়ি করে এবং অলস দেখায়। বয়সের সাথে সাথে ঘুমের ধরণগুলি বদলে যায়, বার্ধক্যজনিত কারণে বৃদ্ধদের রাতে ঘুমোতে আরও বেশি অসুবিধা হয়।
রাতে ঘুমানোর সময়, প্রবীণরা প্রায়শই 3 থেকে 4 বার জেগে থাকেন, গভীর ঘুমে কম সময় ব্যয় করেন এবং সাধারণত ঘুম থেকে ওঠেন।
এটি ঝাঁকুনি দিয়ে রাতে ঘুম কমে যাওয়ার জন্য প্রবীণদের অর্থ প্রদান করে। এটি যদি কেবল একবার বা দু'বার ঘটে তবে এটি এখনও স্বাভাবিক হতে পারে।
তবে এটি যদি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে দিনের বেলা প্রচুর ঘুম পাওয়া রাতে শ্বাসকষ্ট বা অন্য ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণ হতে পারে।
জ্যাক গার্ডনার একজন ঘুম এবং স্নায়ু বিশেষজ্ঞ হোয়াইট মেডিকেল সেন্টারটেক্সাস বলেছে যে বয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলি শারীরিক এবং মানসিক কারণে দুটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
বয়স্কদের ঘুমের শারীরিক কারণ
প্রবীণরা প্রায়শই হুড়োহুড় করে ঘুমান, এবং প্রচুর ন্যাপ নেন, কারণ তারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান না। শারীরিক সমস্যার জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে যা বৃদ্ধদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়।
অনিদ্রার কারণে প্রথমে। বয়স্কদের অনিদ্রার সাধারণ অভিযোগ সাধারণত ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, দেহের অঙ্গ ছন্দ বা সারকাদিয়ান তালগুলিতে পরিবর্তন এবং খুব বেশি কফি খাওয়ার অভ্যাসের কারণে সাধারণ কারণে হয়।
ওয়েবএমডি-র দ্বারা প্রকাশিত জ্যাক গার্ডনার বলেছেন, "বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়, আংশিকভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে, আংশিকভাবে উদ্বেগ এবং বার্ধক্যজনিত উদ্বেগ এবং কখনও কখনও মাদকের কারণে।"
বয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলির অন্যান্য শারীরিক কারণগুলি হ'ল ঘন প্রস্রাব করা, তাদের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হওয়া বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে ব্যথা। এটি বয়স্কদের প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠে এবং তাদের রাতের ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
বয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি প্রায়শই নিদ্রাহীন এবং অতিরিক্ত ঘুম হয়
বয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলির মানসিক কারণগুলি বেশ কয়েকটি সম্ভাবনার কারণে ঘটতে পারে।
উন্নত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম
এটি বিশ্রামের সময়ের খারাপ চক্রের কারণে হতে পারে। কোনও ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে, উন্নত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম আরও বেশি আবদ্ধ হয়।
উন্নত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম বা উন্নত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম (এএসপিএস) এমন একটি ব্যাধি যাতে কোনও ব্যক্তি ঘুমন্ত এবং কাঙ্ক্ষিতের চেয়ে আগে ঘুমিয়ে পড়ে এবং কাঙ্ক্ষিতের চেয়ে আগে ঘুম থেকে ওঠে।
বিষণ্ণতা
আমেরিকান সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে হতাশা সাধারণ প্রবীণ জনগোষ্ঠীর আনুমানিক ১-৫ শতাংশকে প্রভাবিত করে।
বয়স্কদের মধ্যে হতাশা চিকিত্সা পরিস্থিতি, প্রিয়জন বা বন্ধুবান্ধব হ্রাস, জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা মস্তিস্কের রাসায়নিক পরিবর্তনগুলির দ্বারা ট্রিগার হতে পারে।
বয়স্কদের মধ্যে হতাশাগুলি সনাক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ শর্তটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ হলেও এটি স্বাভাবিক নয় এবং অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত।
বেশিরভাগ লোক হতাশার প্রাথমিক লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত, তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি কিছুটা আলাদা হতে পারে। ঘুমের সমস্যা এবং ক্লান্তি প্রায়শই বয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দেয়।
অস্থির লেগ সিনড্রোম
অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের কারণে পাটি সরাতে অসহনীয় এবং অস্বস্তিকর তাড়াহুড়ো হয়।
বয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে এটি অন্যতম কারণ হতে পারে। আরএলএস কোনও ব্যক্তির ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে এবং পরের দিন অতিরিক্ত ঘুম পাচ্ছে।
প্রবীণদের ঘুমের রুটিন কীভাবে উন্নত করা যায়?
প্রবীণদের অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে প্রথমে জীবনধারা এবং ঘুমের পরিবেশের বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।
ক্যাফিন, অ্যালকোহল, চিনি এবং অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত দিনের শেষ দিকে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন।
উদ্বেগ বা চাপ বা অনুভূতি রয়েছে যা আপনার ঘুমের সমস্যায় ভূমিকা রাখতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন।
উপরের জিনিসগুলি বাদে আরও অনেক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি রয়েছে যা তাদের ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি বা আপনার পিতামাতারা প্রায়শই ঘনঘন হয়ে থাকেন এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে যান তার মূল কারণটি জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এক্স
