অনুশীলনের সময় এবং পরে নারকেল জল পান করার উপকারিতা

নারকেল জলের রয়েছে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা। পুষ্টি সমৃদ্ধ জল হিসাবে, নারকেল জল যে কোনও সময় মাতাল হতে পারে। খেলাধুলার সময় এবং পরে সহ। তবে, ব্যায়ামের সময় এবং পরে নারকেল জল পান করার কোনও সুবিধা আছে কি? নীচে পর্যালোচনা।

অনুশীলনের সময় এবং পরে নারকেল জল পান করার উপকারিতা

নারকেল জল একটি প্রাকৃতিক ক্রীড়া পানীয় হিসাবে পরিচিত যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। যুক্ত চিনি এবং বর্ণের প্রয়োজন ছাড়াই নারকেল জল সুস্বাদু এবং পানীয় সতেজ। যদি অনুশীলনের সময় এবং পরে নেওয়া হয়, নারকেল জলের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যেমন:

হারানো শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করে

জার্নাল অফ ফিজিওলজিকাল অ্যানথ্রপোলজি অ্যান্ড অ্যাপ্লাইড হিউম্যান সায়েন্সে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে অনুশীলনের পরে নারকেল জল পান করা শরীরের হারানো তরল পূরণ করতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারবেন যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

তবে নারকেল জলে কৃত্রিম স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো সোডিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে না। অতএব, আপনি যদি উত্সাহী অনুশীলন করেন তবে আপনি অন্যান্য ক্রীড়া পানীয় যুক্ত করতে পারেন।

দেহকে শক্তিশালী রাখে

নারকেল জলে প্রাকৃতিক শর্করা আকারে সহজে হজম কার্বোহাইড্রেট থাকে। অতএব, এই পানীয়টি অনুশীলনের সময় শরীরে শক্তি এবং পেশী সহ্য করতে পারে।

তবে এতে থাকা কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে কম নয় যা আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

আপনি যদি 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন তবে যদি আপনি কেবল নারকেল জল পান করেন তবে আপনার দেহে পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না। অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে, আপনি সয়াবিন থেকে তৈরি একটি সহ প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খেতে পারেন।

পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে

নারকেল জলে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা ব্যায়ামের সময় সাধারণত শরীর থেকে হারিয়ে যায়। পটাসিয়াম স্বাভাবিক পেশী সংকোচন, স্নায়ুতন্ত্রের সংযোগ এবং হৃদয়ের ফাংশন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এক কাপ নারকেল জলে এটিতে প্রায় 600 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে যা শরীরের প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এক কাপ নারকেল জলে এটিতে প্রায় 60 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। অনুশীলনের সময় এবং পরে নারকেল জল পান করার মাধ্যমে, এই দুটি পুষ্টি পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে যাতে শরীর এখনও সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

নারকেল জলে চিনি যোগ করার দরকার নেই

অনুশীলনের সময় এবং পরে জলীয়তা সর্বাধিকতর করতে নারকেল জল পান করার সময় চিনি যুক্ত করার দরকার নেই। নারকেল জলে চিনি যুক্ত করা অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত করার মতো যা শরীরের আসলেই প্রয়োজন হয় না।

যদিও আপনি শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি ব্যায়াম করেছেন তখন পুড়ে গেছে। তার জন্য, কোনও সংযোজন ছাড়াই খাঁটি নারকেল জল পান করুন যাতে উপকারগুলি সর্বাধিক করা যায়।

অনুশীলনের পরে নারকেল জল ছাড়াও অন্যান্য বিকল্প পানীয়

অনুশীলনের সময় এবং পরে নারকেল জল খাওয়ার উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করার দরকার নেই। তবে এর পাশাপাশি, আপনি ব্যায়াম করার পরে অন্যান্য পানীয় সেবন করতে পারেন যা ঠিক তত ভাল। ব্যায়ামের পরে শরীরের জন্য ভাল পানীয় হিসাবে, যেমন:

• কালো এবং সবুজ চাপেশী শিথিল করা
• চেরি রস, পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধার এবং প্রদাহ কমাতে
• চকলেট দুধ, শরীরের সামগ্রিক ক্রিয়া পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে
• জল, শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে

এক্স