সুচিপত্র:
আসলে, কোনটি ভাল: খাওয়ার আগে দৌড়াতে বা খাওয়ার পরে দৌড়ানো? দৌড়ানোর আগে এবং পরে কোন খাবারগুলি আপনার খাওয়া উচিত? এটি শরীরের উপর কী প্রভাব ফেলবে? এখানে ব্যাখ্যা।
আপনি রান করার আগে খাওয়া হলে শরীরের উপর প্রভাব
আপনি নাসি পদাং এবং গ্রিলড চিকেনের একটি বড় অংশ শেষ করে খুশি হন। তারপরে আপনি এই ক্যালোরিগুলি দৌড়ানোর মাধ্যমে বার্ন করার বিষয়ে ভাবেন। এটি একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। দৌড়ানোর আগে আপনার ক্ষুধা বা পূর্ণ বোধ করা উচিত নয়। এ ছাড়া খাওয়ার পরে দৌড়ালে পেটে ব্যথা বা বাধা হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি নিজের পেট খারাপ করতে চান না, তাই হালকা খাবার খাবেন।
যে খাবারগুলিতে ফ্যাট বেশি সেগুলি আপনি চান তা নয়। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক্স সুপারিশ করা হয় কারণ তারা চলার জন্য দরকারী শক্তি সরবরাহ করতে পারে। তা ছাড়া, প্রাক রান রান মেনুটি বেশ আকর্ষণীয়। আপনি পুডিং, সিট্রাস ফল ব্যবহার করতে পারেন কারণ তারা ভিটামিন সি, সিরিয়াল, ওটমিল, গাজর, এমনকি এক গ্লাস দুধ কফি সরবরাহ করে কারণ দুধ ঘনত্বের জন্য প্রোটিন এবং কফি। এগুলি মাত্র কয়েকটি প্রস্তাবনা রয়েছে কারণ এখানে আরও অনেকগুলি রয়েছে এবং প্রত্যেকের ডায়েট আলাদা হবে।
আপনাকে কেবল একটি জিনিস মনে রাখতে হবে: সাধারণ এবং হালকা খাবার খান। যখন খালি পেটে দৌড়ানোর কথা আসে, আপনি প্রায় 30 মিনিট দৌড়ালে কোনও ব্যথা অনুভব করবেন না। আপনি যদি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চলতে চলেছেন তবে একটি নাস্তা সবচেয়ে ভাল।
খাওয়ার পরে দৌড়ালে শরীরে প্রভাব পড়বে
ক্ষুধা এখন আপনার সাথে আসবে। দৌড়ানোর সময় শক্তি অপচয় করার অর্থ আপনার দেহের শক্তিটি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। আপনার চোখে যা ভাল লাগে এবং যা ভাল লাগে তা খাওয়া কেবল আপনার চলমান লক্ষ্যের বিপরীত।
শীতল পর্যায়ে এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া ভাল, এবং মনে রাখবেন যে এটি আপনার প্রাতঃরাশের - দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সুতরাং, আপনার এমন কিছু খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে যা আদর্শভাবে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণ করে। মেনুতে এমন কিছু হ'ল ট্যান্টালাইজিং হতে পারে যার মধ্যে ডিম, প্যানকেকস, স্যান্ডউইচ বা অন্য কিছু যা ভাবা যায় এবং স্বাস্থ্যকর থাকে এবং এটি আপনাকে খুব বেশি পূরণ করে না।
এমন সময় আসবে যখন আপনি এটি ভাববেন ম্যাকডোনাল্ডস এক দৌড়ের পরে আপনাকে ভরাট করে তুলবে, তবে এই খাবারের পছন্দগুলি তার উত্পন্ন চর্বি পোড়াতে আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করবে - যদিও এই জাঙ্ক খাবারগুলি এখনও সুস্বাদু। সুতরাং, এখন এবং পরে নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না, তবে চলমান প্রোগ্রাম এবং ডায়েটটি যে আপনি ডিজাইন করেছেন তা আঁকড়ে রাখতে ভুলবেন না। কীটি হ'ল রানের আগে এবং পরে উভয়ই আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেরা ডায়েটকে ভারসাম্য করা।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
এক্স
