আমাদের পেশী অনুযায়ী অনুশীলনের সেরা সময় কখন? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কখন ব্যায়াম করেন? সকালে উঠার পরেই কি সকাল? বা বিকেলে আপনি যখন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করেন এবং তারপরে ব্যায়াম করার জন্য সময় নেন? নাকি রাতেও? অনুশীলনকে আরও কার্যকর করার জন্য এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে আপনার পেশীগুলির অনুশীলনের জন্য যে "অ্যালার্ম" রয়েছে তা আপনার জানতে হবে।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে কখন অনুশীলন করতে হবে এবং কখন থামবে তা নির্ধারণের জন্য পেশী এবং দেহের কঙ্কালের নিজস্ব সময় এবং অ্যালার্ম থাকে। তাহলে দিনে আমাদের 24 ঘন্টা সময় ব্যয় করার উপযুক্ত সময়টি কী?

পেশীগুলির কার্যকর অনুশীলনের জন্য নিজস্ব সময়সূচি রয়েছে

আপনি কি জানতেন যে দেহের সমস্ত কক্ষে তাদের কাজ করার জন্য নিজস্ব ঘড়ি এবং সময়সূচি রয়েছে? এই প্রাকৃতিক দেহের ঘড়িকে সার্কেডিয়ান তাল বলে। সারকাডিয়ান তালটি যখন খাওয়া, ঘুমানো, জাগ্রত হওয়া বা অন্যান্য বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করা উচিত তখন শরীরের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, যদি আপনার 24 ঘন্টা সময় থাকে তবে আপনার শরীরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হবে এবং খাবার এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নির্ধারণ করবে।

আমরা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য যে পেশীগুলি ব্যবহার করি সেগুলি সহ সমস্ত কক্ষে একটি সার্কিয়ান ছন্দ থাকে। নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে পেশীগুলির দ্বারা পরিচালিত সার্কেডিয়ান তালটি তাদের উত্পাদিত সমস্ত আন্দোলনকে আরও কার্যকর করে তোলে। তাই পেশীগুলির প্রাকৃতিক ঘড়িটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও পড়ুন: আপনি কি ব্যায়াম করতে অলস? জন্মগত জন্ম হতে পারে

গবেষণা অনুযায়ী: ব্যায়াম দিনের বেলা ভাল হয়

জার্নাল অফ সেল মেটাবলিজমে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় মাউসের উপর ক্রিয়াকলাপের জন্য কোনও প্রাকৃতিক ঘড়ি রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য ইঁদুরের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালিয়েছিল। এই পরীক্ষাগুলি থেকে জানা যায় যে ইঁদুররা রাতে এমন সময় খেলনাগুলি ঘোরানোর ক্ষেত্রে আরও সক্রিয় থাকে। ইঁদুরগুলি রাতে নিশাচর বা আরও বেশি সক্রিয়।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে ইঁদুরের সারকডিয়ান তালগুলি নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত জিনগুলি রাতে খুব কার্যকরভাবে কাজ করে। এই ইঁদুরগুলির যে জিন রয়েছে তাও মানুষের মালিকানাধীন। এবং ইঁদুরের বিপরীতে, মানুষ দিনের বেলাতে আরও সক্রিয় থাকে, গবেষকরা মনে করেছিলেন যে দিনের বেলায় মানুষ অনুশীলনে আরও কার্যকর হবে।

কীভাবে একটি প্রাকৃতিক পেশী ঘড়ি অনুশীলনকে আরও কার্যকর করে তোলে?

এই সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে পেশীগুলিতে সার্কেডিয়ান তালগুলি শক্তি ব্যবহারের প্রতিক্রিয়া এবং দক্ষতা নিয়ন্ত্রণ করে। এই বিশেষ জিনগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত সার্কেডিয়ান তালটি শক্তি উত্পাদন করার জন্য কোষের সক্ষমতা সম্পর্কিত। পেশী সংকোচনের ঘটনার ক্ষেত্রে এই ক্ষমতাটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

সাধারণ পরিস্থিতিতে যখন পেশীগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে বা প্রসারিত হয়, তখন পেশীগুলি রক্তনালীগুলির মাধ্যমে প্রদত্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এদিকে, আপনি যখন দৌড়ানোর মতো কঠোর ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন, তখন শরীর আরও বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করবে এবং অক্সিজেন দ্রুত ফুরিয়ে যাবে। অক্সিজেন ব্যবহার করে না এমন শক্তি তৈরির প্রক্রিয়াটি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে।

যখন সার্কেডিয়ান তালগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে এমন জিনগুলি যখন সক্রিয় হয় না - যেমন রাতের বেলা - তখন অক্সিজেনের উত্পাদন যা পেশী কোষ দ্বারা করা উচিত আরও কঠিন এবং হ্রাস পাবে। এটি অবশ্যই দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির কারণ হতে পারে। ল্যাকটিক অ্যাসিডের অত্যধিক বিল্ডআপ একজন ব্যক্তিকে বাধা অনুভব করতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: ক্রীড়া আসক্তির বৈশিষ্ট্য এবং বিপদ থেকে সাবধান থাকুন

সকালে ব্যায়াম করাও ভাল

আরেকটি গবেষণায় সকালে অনুশীলন করার সুবিধার সাথে সম্পর্কিত গবেষণা চালানো হয়েছিল। এই সমীক্ষায় দেখা যায় যে 45 মিনিটের মাঝারি তীব্র ব্যায়াম করা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। এই সমীক্ষায়, সকালে অনুশীলনও পুরো দিনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন তবে অনুশীলন করার আগে প্রায় 2 ঘন্টা আগে পেট ভরে নিন। এটি ব্যায়ামের সময় পেটে ব্যথা রোধ করবে।

কিভাবে বিকাল এবং সন্ধ্যায় অনুশীলন সম্পর্কে?

যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন এবং সকালে খেলাধুলা করার জন্য সময় না পান তবে এটি বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আসলেই সমস্যা নয়। ২০১১ সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ব্যক্তিরা ঘুমাতে যাওয়ার আগে 35 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তাদের ঘুমের মান আরও ভাল হয়।

অন্যান্য গবেষণাগুলিও একই জিনিসটি দেখায়, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন প্রায় ৮ 83% লোককে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করে বলে দাবি করে যে তারা ব্যায়াম করে না তাদের চেয়ে ভাল ঘুমায়।

এছাড়াও পড়ুন: অ্যারোবিক বনাম আনরোবিক অনুশীলন, কোনটি ভাল?

এক্স