এটা কি সত্য যে আমরা অনুশীলনের পরে অনেক কিছু খাই?

অনেক লোক ব্যায়াম করতে অলস, যদিও তাদের ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম চলছে। কারণটি হ'ল, কিছু লোক বিশ্বাস করে যে অনুশীলন আসলে আপনাকে এত ক্ষুধার্ত করে তোলে যে পরে আপনি খুব বেশি খাওয়া শেষ করেন। এক মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনি কি অনুশীলনের পরে বেশি খাবেন এটি সত্য? দক্ষরা কি বলে? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

অনুশীলন আসলে ক্ষুধা দমন করতে পারে, আপনি জানেন

প্রকৃতপক্ষে, সক্রিয় নয় এমন ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারীদের চেয়ে তাদের ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম হবেন না। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পরিমিত-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং অনুশীলনের পরে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন।

আপনি যত বেশি অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ করা আপনি তত বেশি ক্ষুধা দমন করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আপনি ব্যায়ামের পরে খাওয়ার জন্য কম তৃষ্ণার্ত হন।

এটি হরমোন ঘেরলিন সম্পর্কিত, একটি হরমোন যা আপনার ক্ষুধা জাগায়। এখন, আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন এই হরমোনটি আসলে কমেছে যাতে অনুশীলনের পরে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠেন।

এ ছাড়া ব্যায়ামের সময় পেপটাইড এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। এজন্য আপনার ক্ষুধা হ্রাস পায়। সুতরাং, আপনি যে ফিটার হোন, অনুশীলনের পরে আপনার ক্ষুধার্ত পরিমাণ কম পড়বে।

যে মহিলারা সকালে প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের পরে খাওয়ার আগ্রহ কম থাকে

আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে খাওয়ার অভ্যাসগুলি প্রসেস করে তা অনুশীলনও প্রভাব ফেলতে পারে। ব্রিঘাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে মহিলারা প্রায়শই সকালে ব্যায়াম করেন তারা অনুশীলনের পরে খাওয়ার প্রতি আগ্রহ কম বোধ করেন। সুতরাং, এটি উপসংহারে আসা যায় যে অনুশীলনগুলি শরীরের স্নায়ুগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে যারা অনুশীলন করে তাদের মধ্যে খাওয়ার প্রেরণা হ্রাস করে।

তাই অনেকে ওজন কমাতে খেলাধুলা বেছে নেন choose এটি সত্য, অনুশীলন আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খাওয়ার সময় পাগল হওয়া এড়াতে আরও সক্ষম করে তোলে।

Eits, আপনি এখনও অনুশীলন পরে খাওয়া প্রয়োজন

অনুশীলনের পরে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় না। কারণটি হল, অনুশীলনের এক ঘন্টা পরে আপনার শরীরের খাবার গ্রহণের সাথে সাথে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে মিলিত হওয়া দরকার।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ক্যালরি পোড়ায় এবং প্রচুর শক্তি কমিয়ে দেয়। যেহেতু দেহটির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে প্রোগ্রাম করা হয়েছে, তারপরে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া ঘটে যা হ'ল আগে খালি শক্তিটি পূরণ করা। ঠিক আছে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির আগে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার খাওয়ার সময়।

আমি যদি অনুশীলনের পরেও অনেক কিছু খেতে চাই?

আসলে, কেউ ক্ষুধার্ত আছে কিনা বা অনুশীলনের পরে না হয় তা তাদের ক্ষুধার মাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনার মনোভাবের জন্য যা অনুশীলনের পরে খাবারের আকারে "পুরষ্কার" দেয়, ক্রীড়া বন্ধুদের সাথে বড় অংশ খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বা প্রকৃতপক্ষে প্রচুর পরিমাণে প্রাতঃরাশ খাওয়ার অভ্যাস থাকে to

আপনি যদি অনুশীলনের পরে প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এই দুটি উপায় করা ভাল:

1. ব্যায়াম করার পরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। যেহেতু আপনার শক্তিটি প্রচুর পরিমাণে শুকিয়ে গেছে, এখন আপনার খাওয়ার উপযুক্ত সময়। মনে রাখবেন, ফাস্ট ফুড চাইলেও খাবেন না। আপনার দেহের গ্রহণের জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন।
2. ব্যায়াম করার আগে খাবেন। ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে খাওয়া আপনার পরে কম খেতে পারে। কম চর্বিযুক্ত শর্করাযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন যাতে এগুলি হজম করা সহজ হয় এবং অনুশীলনের সময় আপনার হজমে বোঝা চাপবে না।

এক্স