বিপদটি হ'ল যদি আপনি খুব কঠোর এবং খুব বেশি অনুশীলন করেন

অনুশীলন শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে হবে। আসলে, খুব কঠোর অনুশীলন করা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হতে পারে, আপনি জানেন! নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা কমাতে খুব বেশি ব্যায়াম করুন

রাশিয়ান গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে খুব বেশি অনুশীলন করা প্রতিরোধের কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি গত দুই দশক ধরে বেশ কয়েকটি গবেষণার দ্বারাও সমর্থিত যা এটি নিশ্চিত করে যে অত্যধিক উচ্চ-তীব্রতর অনুশীলন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে কারণ এটি সেলুলার এবং কৌতুক প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করবে। এটি প্রায়শই একটি শব্দ হিসাবে উল্লেখ করা হয় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ মধ্যপন্থী স্পোর্টসের বিরোধী, মাঝারি তীব্রতার সাথে ওরফে স্পোর্টস।

আদর্শভাবে, যখন কেউ হালকা অনুশীলন করেন, এটি সত্যিই শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, যখন অনুশীলনের পরিমাণের তীব্রতা বেশি হয়, তখন এটি হতাশাগ্রস্থ প্রভাব তৈরি করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে তোলে।

সাধারণ পরিস্থিতিতে, নিম্ন স্তরে উত্পাদিত ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি দেহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিস্টেমকে নিরপেক্ষ করে। তবে কেউ যদি করেন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ,এটি প্রকৃতপক্ষে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল উত্পাদনের প্রবণতা বৃদ্ধি করবে যা আপনার সেলুলার প্রতিরক্ষা সিস্টেমের সক্ষমতা ছাড়িয়ে গেছে। এটি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি কোষের ঝিল্লি সিস্টেমে আক্রমণ করতে সহায়তা করে, যার ফলে দেহের কোষগুলি তাদের কার্যক্ষমতা হারাতে পারে - কোষের তার অবস্থা বজায় রাখা এবং পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা এবং এর ফলে হাড় এবং পেশীর ক্ষতি বৃদ্ধি পায়।

ত্বকের ক্যান্সারের সাথে খুব শক্ত ব্যায়ামের সম্পর্ক

ক্যান্সারের ব্রিটিশ জার্নালে সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধে প্রতিবেদন করা হয়েছে যে নিয়মিত, মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রকৃতপক্ষে প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে এবং স্তনের ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

অন্যদিকে, অতিমাত্রায় ব্যায়াম যেমন আল্ট্রামাথন বেশ কয়েক ঘন্টা, এক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে অনাক্রম্যতা দমন করে, এটি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি এবং এমনকি ক্যান্সার, বিশেষত ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে। এটি কারণ অস্ট্রিয়ান গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথন দৌড়বিদরা রানারদের চেয়ে অস্বাভাবিক ত্বকের মোল এবং কাঁধের ক্ষত বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি।

এই আবিষ্কারগুলির উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা রানারদের যখন সূর্যের এক্সপোজার খুব বেশি গরম না থাকে, পর্যাপ্ত পোশাক পরা এবং নিয়মিত জলরোধী সানস্ক্রিন ব্যবহার করার জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

এর অর্থ কি স্পোর্টস কঠোরভাবে নিষিদ্ধ?

অবশ্যই না. যতটা বেশি না হয় ততক্ষণ জোরালো বা উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন নিরীহঅতিরিক্ত প্রশিক্ষণ)। তবে গবেষকরা বলছেন আপনি যদি জোরালো তীব্রতা অনুশীলন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে শরীরে পুষ্টির পরিমাণ পর্যাপ্ত। এটি ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া পুষ্টিগুলিকে প্রতিস্থাপন করা যাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা পায়।

অনুশীলনের পরে ক্লান্তির কারণে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি গতিতে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেটস, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং প্রোবায়োটিকগুলির উচ্চমাত্রার খাবার খেতে ভুলবেন না।

যদি আপনি অভিজ্ঞ হন তবে এর লক্ষণগুলি কী are অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ?

টেক্সাসের ডালাসের কুপার ইনস্টিটিউট ফর এওরবিক্স রিসার্চ-এর গবেষক ডঃ নীল এফ গর্ডনের মতে, কিছু কিছু লক্ষণ যা আপনি অনুভব করছেন কিনা তা নির্দেশ করে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ খুব কঠোর অনুশীলনের ফলাফলগুলি হ'ল:

• ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি, যা অনিদ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
• ক্ষতচিহ্নগুলি ক্ষত হওয়া যেমন ক্ষত ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নেয়
• আপনি ডায়েটে না থাকলে বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ না করেও কারণ ছাড়াই ওজন হ্রাস করা
• ক্ষুধামান্দ্য
• অলসতা / ক্লান্তি
• লিবিডো হ্রাস বা যৌন সম্পর্কে আগ্রহ
• পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা
• ফোলা লিম্ফ নোড
• অনিয়মিত struতুস্রাব বা এমনকি আর menতুস্রাব হয় না
• রাতে অতিরিক্ত তৃষ্ণা লাগছে

উপসংহারে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পরিমিত তীব্রতা অনুশীলন হ'ল স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার সেরা উপায়। ভাল পুষ্টি গ্রহণের সাথে ভারসাম্যহীন না করে ভারী তীব্রতার সাথে খেলাধুলা করার সময়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জটিলতাগুলি ট্রিগার করে।

এক্স