অসুস্থ হওয়ার পরে কীভাবে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করবেন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অসুস্থতার কারণে দীর্ঘক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকার পরে আপনার স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার একটি উপায় দরকার। অসুস্থ হওয়ার পরেও দেহ আগের মতো 100% পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়নি। পুনরুদ্ধারের সময়কালে, দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য দেহের আবার মানিয়ে নেওয়া দরকার।

পুনরুদ্ধার হচ্ছে? ভাল, অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের কয়েকটি উপায় জেনে নিন।

অসুস্থতার পরে কীভাবে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করা যায় তা এখানে

তাদের ক্রিয়াকলাপে প্রত্যেকের স্ট্যামিনা প্রয়োজন। বাস্তবে, আপনি যখন ভাবেন তখন স্ট্যামিনাও প্রয়োজনীয়। স্ট্যামিনা যেমন "তেল" এর মতো গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রতিটি মানুষকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চালাতে পরিচালিত করতে পারে।

স্ট্যামিনা এমন শক্তি এবং শক্তি যা দীর্ঘসময় ধরে শারীরিক ও মানসিকভাবে আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করতে পারে। অতএব, আপনাকে আপনার স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে হবে যাতে আপনার শরীরটি আগের মতো ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হয়।

অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে।

1. যোগ শুরু করুন এবং ধ্যান করুন

আপনার স্ট্যামিনা যখন অনুকূলভাবে সংগ্রহ করা হয়নি তা কল্পনা করুন। এদিকে, পুনরুদ্ধারের পরে অনেক কাজ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের অন্যতম উপায় হ'ল ধ্যান বা যোগব্যায়াম।

উভয়ই আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে। ধারাবাহিকভাবে এটি করা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে।

মেডিকেল শিক্ষার্থীদের ২ 27 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত একটি গবেষণায় প্রমাণিতও। ফলাফলগুলি আরও দেখায় যে ধ্যান বা যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

2. অনুশীলন

অনুশীলন শুরু করতে এটি ক্লান্তিকর এবং ভারী হতে হবে। এমনকি যদি এটি অসুবিধা হয় তবে নিজেকে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার জন্য চাপ দিন। কারণ এই পদ্ধতিটি অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানো, সকালে হাঁটা বা জগিং।

হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনের অনুশীলন এবং গবেষণা ফিজিওলজির অধ্যাপক এবং ক্লিনিকাল ডিরেক্টর কেরি জে স্টিয়ার্টের মতে, অনুশীলন ধারাবাহিকভাবে মনোবল এবং সামগ্রিক জীবনের মান বাড়ায়।

দক্ষতার সাথে, অনুশীলন হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্ট্যামিনা পূর্ণ করতে পারে fulfill আপনারা যারা প্রতিদিন প্রায় শেষ সময়সীমার শিকার হন তাদের পক্ষে স্ট্যামিনা পাম্প করার জন্য অনুশীলন করা ভাল।

৩. স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে প্রচুর জল পান করুন

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের এক উপায়। কমপক্ষে, প্রত্যেকের প্রতিদিন 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।

আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনার প্রস্রাবের রঙটি দেখার চেষ্টা করুন। যদি প্রস্রাব গা dark় হলুদ হয় তবে এটি এমন একটি লক্ষণ যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না। তবে, রঙটি যদি উজ্জ্বল হলুদ হয়ে যায় তবে এর অর্থ আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন।

৪. বেশিবার খাবেন

অসুস্থ হওয়ার পরে সাধারণত শরীর এখনও দুর্বল বোধ করে। স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে আরও খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সারা দিন ধরে ছোট, ঘন ঘন খাবার খেতে পারেন।

জটিল শর্করাযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। জটিল শর্করা সাধারণত শরীর দ্বারা শোষিত হতে এবং রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করতে বেশি সময় নেয়।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার পুনরুদ্ধারের সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া প্রয়োজন হলেও বিশ্রামের সময়কালে অবহেলা করবেন না। ঘুমের অভাব ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা পরের দিন আবার আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে।

এমডি ওয়েব পৃষ্ঠা চালু করে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা বলেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় স্ট্যামিনা বাড়তে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। অতএব, ঘুম এবং বিশ্রামের সময়গুলি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিয়াকলাপের মধ্যে অন্তত প্রত্যেকের জন্য কমপক্ষে 10 মিনিট সময় প্রয়োজন। এদিকে, একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়গুলি প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা হয়।

অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে উপরের পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন। সুতরাং আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসেন তখন আপনি অনুকূলভাবে মনোনিবেশ করতে এবং মনোনিবেশ করতে পারেন।

এক্স