সুচিপত্র:
যদি আপনি ওজন হ্রাস এবং ক্যালরি বার্ন করার জন্য কোন ব্যায়ামটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করে থাকেন তবে সম্প্রতি কার্ডিও অনুশীলনের প্রকারগুলি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) এবং এলআইএসএস (লো ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট কার্ডিও) দুটি ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই ক্রীড়াগুলি অনুশীলনের তীব্রতা এবং ধরণের ভিত্তিতে পৃথক করা হয়।
সুতরাং, এই দুটি ধরণের কোন অনুশীলন করা ভাল? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তরটি সন্ধান করুন।
এলআইএসএস খেলাটি কী?
এলআইএসএস লো ইনটেনসিটি স্টডি স্টেটের জন্য সংক্ষিপ্ত, যার অর্থ হ'ল কার্ডিও অনুশীলন যা নিম্ন স্তরের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পন্ন হয় তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে। সময় 20-45 মিনিটের মধ্যে হয়। এলআইএসএস স্পোর্টসের উদাহরণগুলি হ'ল সাঁতার, সাইকেল চালানো, শিথিল করণীয় জগিং, দড়িটি লাফানো, এবং সাইকেল চালানো।
যদিও তীব্রতা এইচআইআইটি অনুশীলনের চেয়ে কম, তবে উপকারিতা এইচআইআইটি অনুশীলনের চেয়ে নিকৃষ্ট নয় কারণ এলআইএসএস অনুশীলন শরীরের মেদ হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্পোর্টস এলআইএসএস সাধারণত প্রাথমিকভাবে যারা প্রাথমিকভাবে কম খেলা করে এবং হালকা অনুশীলন, ডায়াবেটিস রোগীদের, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের লোকদের থেকে শুরু করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট কী?
হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) হ'ল উচ্চ তীব্রতার সাথে কার্ডিও অনুশীলন যা অল্প সময়ে, প্রায় 10-20 মিনিটের মধ্যে করা হয়। তবুও, এই ব্যায়ামটি মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের 2 বারের মতো উপকারী।
এইচআইআইটি স্পোর্টসের সময় যে ক্রিয়াকলাপ করা যায় তা বিভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ সাইক্লিং, চলমান স্প্রিন্ট, জুম্বা, পাইলেট এবং অন্যান্য কঠোর অনুশীলন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং স্বল্প সময়ের ব্যায়াম জড়িত, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বাড়ানোর জন্য কঠোর অনুশীলনের ধরণের সাথে। প্যাটার্নটি মাঝারি তীব্রতা দিয়ে শুরু হয়, তারপরে পর্যায়ক্রমে পূর্বনির্ধারিত বিরতিগুলিতে পর্যায়ক্রমে উচ্চ তীব্রতায় চলে যায়।
5-10 মিনিটের জন্য হালকা জগিং আপ আপ করে অনুশীলনের উদাহরণগুলি। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য ছিটানো চালিয়ে যান এবং অবশেষে আপনি পুনরুদ্ধারের সময়কালে 60-90 সেকেন্ডের জন্য হাঁটতে পারেন। এই পর্যায়ে 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, লক্ষ্য আপনার দেহের সক্ষমতা বাড়ানো।
এইচআইআইটি অনুশীলনকে চর্বি পোড়াতে এবং হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীগুলির সুস্থতার উন্নতি করার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।
তাহলে কি এইচআইআইটি বা এলআইএসএস নির্বাচন করা ভাল?
কোন কার্ডিও এক্সারসাইজ বিকল্পটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি কোন ধরণের স্বাস্থ্য ফলাফলের প্রত্যাশা করছেন তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি পোড়া হয়, তবে সেরা পছন্দটি LISS অনুশীলনে পড়তে পারে। কারণ এই খেলাটি শরীরে ফ্যাট হ্রাসকে অগ্রাধিকার দেয়। অনুশীলনের সময়কাল যত বেশি হয় তত বেশি চর্বি পোড়া হয়।
যাইহোক, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে 45 মিনিটের বেশি সময় ধরে LISS করার ফলে পেশী ভরগুলি হারাতে পারে। কারণটি হ'ল, এটি আর চর্বি নয় যা শক্তির উত্সে রূপান্তরিত হয় তবে পেশী ভর কারণ দেহ পেশী টিস্যুকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে। এদিকে, এইচআইআইটি অনুশীলনে, মূল কাজটি হ'ল শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত কার্বোহাইড্রেট জ্বালানো, এবং চর্বি কেবল বিকল্প বিকল্প।
যদি আপনি কার্ডিও অনুশীলনগুলি সন্ধান করেন যা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে তবে এইচআইআইটি অনুশীলনই এর উত্তর। কারণ এই অনুশীলন হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য উপকার প্রদান করে।
আপনার যা মনে রাখা দরকার, যদিও এইচআইআইটি অনুশীলন আরও বেশি শর্করা পোড়াতে পারে, এই অনুশীলনের তীব্রতায় কিছুটা বিবেচনা করা দরকার। কারণটি হ'ল, যারা অনুশীলন করতে অভ্যস্ত তাদের জন্য এই অনুশীলনটি আরও বেশি প্রস্তাবিত। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন বা খুব কমই ক্রীড়া করেন তবে আঘাতের ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
সংক্ষেপে, আপনার অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং উদ্দেশ্য গ্রহণ করার সময় সেরা পছন্দটি আপনার। আপনি ব্যায়ামের ভাল বেনিফিট চান না কারণ আপনি ভুল ধরণের ব্যায়াম বেছে নেন।
এক্স
