উইকএন্ডের যোদ্ধাদের ঘটনা: কেবল উইকএন্ডে & খেলা; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

প্রতি শনিবার বা রবিবার সকালে অনুশীলন করা কিছু লোকের জন্য একটি নিয়মিত হয়ে উঠতে পারে। তবে, আপনি কি জানেন যে শুধুমাত্র সাপ্তাহিক ছুটিতে সক্রিয় থাকাকালীন আপনি এখনও এমন একজন ব্যক্তি যা শারীরিকভাবে কম সক্রিয়? বিশেষত যদি কাজের দিনগুলিতে আপনি ব্যালে ক্রিয়াকলাপ করতে থাকে এমন কাজ করতে বসে সময় কাটাতে চান। এই ঘটনাটি অনুশীলনের নিদর্শন হিসাবে পরিচিত উইকএন্ড যোদ্ধা যেখানে কেউ কেবল উইকএন্ডে সক্রিয় থাকে।

কেন উইকএন্ড যোদ্ধা শারীরিকভাবে সক্রিয় বিবেচনা করা হয় না

একটি সক্রিয় জীবনধারা সক্রিয়ভাবে সরিয়ে এবং এটি সপ্তাহে 3 দিন করে সম্পাদন করে। এদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিদর্শন উইকএন্ড যোদ্ধা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নিদর্শন যা কেবল সপ্তাহান্তে করা হয় এবং সপ্তাহের দিনগুলি নিষ্ক্রিয় থাকে। সাধারণভাবে, রবিবার ব্যায়ামের সময়গুলিও স্বল্প সময়ের মধ্যে করা হয় এবং 60 মিনিটেরও কম হতে পারে।

সময়ের দৈর্ঘ্য থেকে যখন দেখা হয়, কমপক্ষে 10 মিনিটের ব্যায়াম সহ পরিমিত-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের (যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা, হোমওয়ার্ক করা, স্পোর্টস গেমস খেলা) বয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন সপ্তাহে 150 মিনিট সেশনস ডাব্লুএইচও এছাড়াও পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য 2-3 দিনের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা পূরণের পরামর্শ দেয়। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশীগুলি আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আমি আ সপ্তাহান্তে যোদ্ধা?

একটি ব্যক্তি মানদণ্ড পূরণ করে উইকএন্ড যোদ্ধা যদি তিনি সপ্তাহের দিন বসে এবং সপ্তাহান্তে কেবল প্রায় 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করেন। তবে, যদি তিনি এই মানদণ্ডগুলি না মানেন তবে তারপরেও তিনি সপ্তাহান্তে অনুশীলন করা সত্ত্বেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি প্যাটার্ন অন্তর্ভুক্ত করেন।

আপনি যদি কেবল সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করেন তবে এর প্রভাব কী?

সাধারণত সপ্তাহান্তিক অনুশীলনটি অল্প সময়ের জন্য এবং সম্ভবত খুব বেশি তীব্রতার জন্য করা হয়। শরীরকে অনুশীলনের জন্য অভিযোজন প্রয়োজন, শরীরের পেশীগুলি যেগুলি উচ্চ তীব্রতায় নড়াচড়া করতে প্রস্তুত না, তাদের বিভিন্ন আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি আরও বেশি থাকবে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. অ্যাকিলিস টেন্ডন ফাটল - পায়ে টিস্যু বা ছিঁড়ে যাওয়ার ক্ষতির কারণ এটি সাধারণত ক্রিয়াকলাপ যা হাঁটাচলা এবং দৌড়ে জড়িত দ্বারা ঘটে। এই আঘাতের লক্ষণগুলি সহজেই অনুধাবন করা যেতে পারে যা অনুভব করছে যে পায়ের টেন্ডার ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ফেটে যাওয়া ওরফে ছেঁড়া এর মধ্যে গুরুতর পেশী ক্ষতি রয়েছে যা এমনকি নিরাময়ের জন্য শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
2. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস - অত্যধিক চাপের কারণে পায়ের পিছনে (গোড়ালি) পায়ের একমাত্র পায়ে আঘাত এবং এটি প্রায়শই ব্যথার দ্বারা চিহ্নিত হয়। এই আঘাতগুলির বেদনাদায়ক প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হওয়ার জন্য দীর্ঘ এবং এমনকি কয়েক বছর সময় থাকতে পারে।
3. পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস- কনুইয়ের আশেপাশের অঞ্চলে আঘাতের আকারে। কব্জির বারবার বাঁকানো সুপারিনেশন বা প্রবক্তার সাথে কনুইয়ের পেশী এবং কোলাজেন টিস্যুকে সামান্য ক্ষতি করে damage গল্ফ এবং টেনিসের মতো হাত এবং খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে এমন মুভমেন্ট স্পোর্টস এই চোটের প্রধান কারণ।
4. পায়ের গোড়ালি বা স্প্রেইড গোড়ালি - পায়ের ঘোরের চলাচলের কারণে পায়ের জয়েন্টগুলিতে আঘাতের এক রূপ যা চলাচলের পক্ষে স্বাভাবিক। ব্যায়াম করার সময় আপনার পা ঘোরার জন্য অতিরিক্ত চাপ মূল কারণ। যদি এটি ঘটে তবে সাধারণত টিবিয়ার সাথে অন্তরঙ্গ অঞ্চলের যৌথ অঞ্চলটি ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক হয়।
5. শিন স্প্লিন্টস - টিবিয়ার (শিনের হাড়) উপর অতিরিক্ত চাপের ফলে সৃষ্ট একটি আঘাত, ব্যথাটি হাড়ের চারপাশের টেন্ডস থেকে আসে যা চাপের মুখোমুখি হয়। এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠ বা অসম পৃষ্ঠের উপর অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধির কারণে হয়।
6. হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় - ব্যায়ামের ফলে উপকার হয় তবে খুব বেশি তীব্রতা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। আঘাত ব্যতীত, ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলির সাথে ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ঝুঁকি উইকএন্ড যোদ্ধা। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাক (কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট) যখন অনুশীলনটি কম সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা ক্রীড়া সেশনে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করে। এটি কারণ হার্টের কাজ ভারী হবে যদি দেহ খুব বেশি তীব্রতার সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে অভ্যস্ত না হয়, যা অকার্যকরতা এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির দ্বারা আরও বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে।

সাপ্তাহিক ছুটিতে ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়াতে, আপনার উইকএন্ডের এক-দুদিন আগে কম বা মাঝারি তীব্র অনুশীলন শুরু করে আপনার শরীর প্রস্তুত করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আঘাত রোধ করার জন্য তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি প্রয়োজন। ব্যায়ামের আগে ও পরে পেশীগুলি প্রসারিত করে গরম করুন এবং শীতল করুন।

ক্রিয়াকলাপের নিদর্শনগুলির সুবিধার জন্য একটি অধ্যয়ন উইকএন্ড যোদ্ধা এই ক্রিয়াকলাপটি নিখুঁতভাবে সুস্থ শরীরের একজন ব্যক্তির বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রতিরোধের জন্য কার্যকর হতে পারে তবে ঝুঁকির কারণযুক্ত ব্যক্তিদের উপর এটি কোনও তুচ্ছ প্রভাব ফেলেনি। এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিনের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে লক্ষ্য করা যায় যে ব্যক্তিরা নিয়মিত সচল থাকেন এবং তাদের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন যাতে তারা স্থূলত্ব প্রতিরোধে এবং বিপাকীয় সিনড্রোম সংঘটিত হওয়ার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। যাতে ক্রিয়াকলাপের ধরণ উইকএন্ড যোদ্ধা যদি আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকে তবে এটি কম কার্যকর হবে।