হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস

যাতে আপনি মসৃণভাবে চলাচল করতে পারেন এবং আপনার শরীর সুস্থ থাকবে, আপনার দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, হৃদয় এবং ফুসফুস অবশ্যই সঠিকভাবে কাজ করবে। ঠিক আছে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসগুলি যথেষ্ট ফিট এবং পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর কিনা যাতে এটির কার্যকারিতা বজায় থাকে তা খুঁজে বের করার একটি সহজ উপায় রয়েছে। আপনার হাসপাতালে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।

হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস কী?

একজন ব্যক্তির শরীরের ফিটনেস বিভিন্ন জিনিস থেকে পরিমাপ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী ফিটনেস, হার্ট ফিটনেস এবং ফুসফুসের ফিটনেস স্তর থেকে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের এই অংশগুলির ফিটনেস বাড়ানো এবং প্রশিক্ষিত করা যায়।

ফিটনেস অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি যখন পদক্ষেপে চলেছেন তখন আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। আপনি সহজেই চলতে পারেন এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন না।

হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস কীভাবে পরিমাপ করবেন?

যদি আপনি হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাটি সম্পাদন করতে গিয়ে তার কার্যকারিতাটি পরিমাপ করতে চান তবে আপনি হাসপাতালে একাধিক পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন ফুসফুসের জন্য ফুসফুস এবং ফাংশন পরীক্ষার (পিএফটি) হৃদপিণ্ডের জন্য ইকোকার্ডিওগ্রাফি (ইকেজি)। তবে পদ্ধতিটি অবশ্যই খুব জটিল এবং ব্যয়বহুল।

ঠিক আছে, আপনি সহজেই এরোবিক অনুশীলন করে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস স্তরটি সন্ধান করতে পারেন। সিরিজ পরীক্ষা করার জন্য আপনারও হাসপাতালে যাওয়ার ঝামেলা করার দরকার নেই।

এ্যারোবিক অনুশীলন এমন একটি খেলা যাঁর গতিবিধি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিয়মিত এবং বারবার করা হয়। উদাহরণগুলি হ'ল সাঁতার, সাইক্লিং, জগিং এবং বায়বীয়।

এর পুনরাবৃত্তি এবং অবিচ্ছিন্ন গতিবিধির কারণে এটির জন্য স্থিতিশীল শক্তি এবং একটি ভাল অক্সিজেন গ্রহণ প্রয়োজন। সুতরাং, অ্যারোবিক অনুশীলন আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেসের জন্য ভাল।

এ্যারোবিক ব্যায়ামের পরে আপনার হার্টের হারের মাধ্যমে, আপনি আপনার হার্ট এবং ফুসফুসগুলি যথেষ্ট ফিট এবং স্বাস্থ্যকর কিনা তা মাপতে পারবেন।

এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে হার্ট এবং ফুসফুসের ফিটনেস পরিমাপ করার একটি সহজ উপায়

প্রথমে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি প্রস্তুত করুন স্টপওয়াচ এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম। তারপরে, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট এবং চলার সময় গণনা করুন।

আপনার হার্টের হার নির্ধারণ করতে আপনার দুটি পদক্ষেপ নিতে হবে। নীচের পদক্ষেপগুলি দেখুন।

• ঘাড়ে ধমনী এবং কব্জির ধমনীগুলি পরিমাপ করুন। দেখার সময় স্টপওয়াচ, 10 সেকেন্ডের সময়কালে কত হার্টবিট হয় তা গণনা করুন। তারপরে, এক মিনিটের হার্ট রেট পেতে 6 দিয়ে গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দশ সেকেন্ডের মধ্যে আপনার 17 টি হার্টবিটস রয়েছে, 6 গুন করুন That এর অর্থ হ'ল এক মিনিটের মধ্যে আপনার 102 টি হার্ট বিট হয়।
• কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। এর পরে, এক মিনিটের মধ্যে আবার আপনার অনেক হার্টের রেট গণনা করুন। আপনি যখন বিশ্রামের হার্ট রেট মাপবেন তখন আপনি একই সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন।

এখন, নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিক হার্টের হারের আকারের দিকে মনোযোগ দিন।

25 বছর বয়সী : 98-146

35 বছর বয়সী : 98-138

45 বছর বয়সী : 88-131

55 বছর বয়সী : 83 – 123

65 বছর বয়সী : 78 – 116

আপনি যদি খুব কমই ব্যায়াম করেন, আপনি মাত্র 10 মিনিটের জন্য হাঁটার মাধ্যমে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার হার্টের হারের পরিবর্তন দেখতে পাবেন। তবে, আপনারা যারা ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করছেন তাদের ক্ষেত্রে আপনার হার্টের হার আরও দ্রুত পরিবর্তন হওয়ার আগে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করতে হবে।

কেন এমন? এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাফল্যের সাথে মানিয়ে নিয়েছে, যাতে তারা বিপাক পরিচালনায় আরও দক্ষ হতে পারে।

অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার যত স্থিতিশীল হবে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস তত ভাল হবে। স্থিতিশীল হার্ট রেট ক্রিয়াকলাপ করার সময় বা খেলাধুলা করার সময় ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়।

এদিকে, যদি আপনার হার্টের হার অনিয়মিত এবং দ্রুত হতে থাকে তবে সক্রিয়ভাবে চলার সময় আপনি সহজেই হাঁপাহাঁটি করতে পারেন এবং শ্বাস ছাড়তে পারেন।

এক্স