রক্তচাপ বেশি হলে অনুশীলন করুন, ঠিক আছে কি? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুশীলন কেবল কিছু লোকের জন্যই মজাদার নয়, এর সাথে রয়েছে স্বাস্থ্য সুবিধার অগণিত ঘটনা। দুর্ভাগ্যক্রমে, উচ্চ রক্তচাপের সাথে আপনারা, রক্তচাপ বাড়ানো ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বাধা হতে পারে। রক্তচাপ বেশি থাকলে অনেকে অনুশীলন করতে ভয় পান। সুতরাং, যখন আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে তখন এটি কি অনুশীলন করা নিরাপদ? এখানে ব্যাখ্যা।

রক্তচাপ বেশি হলে ব্যায়াম করা কি ঠিক হবে?

অনুশীলন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা হৃদপিণ্ডকে দ্রুত পেটায় এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই অবস্থাটি স্বাভাবিক কারণ সক্রিয়ভাবে চলমান পেশীগুলির জন্য হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং রক্তচাপ বাড়তে হবে। এই প্রক্রিয়াটিকে অটোরেগুলেশন বলা হয়।

তাহলে, রক্তচাপ বাড়লে কি অনুশীলন করা নিরাপদ? উত্তর, আন্দোলনের ধরণ এবং ব্যায়ামের সঠিক অংশটি যখন এখনও আপনার রক্তচাপ বাড়বে তখন তা করা নিরাপদ। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম আসলে আপনার রক্তচাপকে দীর্ঘমেয়াদে স্থিতিশীল করতে বা এমনকি কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। কিভাবে পারি?

মেয়ো ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ 4 থেকে 9 মিমিএইচজি হ্রাস করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​সহজেই পাম্প করতে সহায়তা করে। সুতরাং, ধমনীর দ্বারা নিঃসৃত শক্তি হ্রাস পাবে এবং রক্তচাপ কমে যাবে।

বিপরীতে, যদি শরীরে গতিবিধি না থাকে তবে এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি খুব কমই ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

এছাড়াও শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন

যদিও এটি ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে, দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনারা যারা রক্তচাপ বাড়িয়েছেন তাদের জন্য সমস্ত ধরণের অনুশীলন নিরাপদ নয়। সুতরাং, রক্তচাপ বেড়ে গেলে অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যদি রক্তচাপের বৃদ্ধি এখনও সাধারণ সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেবেন যা খুব বেশি কঠোর নয়। তবে, রক্তচাপ যা 200/110 মিমিএইচজি এবং তারপরে পৌঁছায় সেগুলি জন্য নজর রাখা দরকার এবং আপনার কোনও ধরণের ব্যায়াম করা উচিত নয়।

এছাড়াও, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস খুব অল্প হলে আপনার হৃদয়টি আপনার চেয়ে দ্রুত গতিবেগ করে, চঞ্চল অনুভূত হয়, বুকে ব্যথা হয়, বা ঘাড়ে, বাহুতে, চোয়ালে এবং কাঁধে ব্যথা হয়।

রক্তচাপ বেশি হলে অনুশীলনের টিপস

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন খেলাধুলা করছেন যা সুরক্ষিত, অতিরিক্ত নয় এবং আপনার শরীরের অবস্থার সাথে মিল রেখে, বিশেষত যদি আপনি রক্তচাপের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান। উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়ামের কিছু পরামর্শ এখানে দেওয়া হয়েছে:

একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম চয়ন করুন

অনুশীলনের ধরণ এবং এর তীব্রতা আপনার শরীরে বিভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার রক্তচাপ বাড়ছে, আপনার এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে উপকৃত করে।

আপনারা যারা রক্তচাপ বাড়িয়েছেন তাদের জন্য খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হ'ল কার্ডিওভাসকুলার এবং এ্যারোবিক। নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করার পাশাপাশি এই ধরণের ব্যায়াম আপনার হৃদয়কেও শক্তিশালী করতে পারে।

আপনি যেসব আন্দোলন করতে পারেন তার উদাহরণগুলি:

• হাঁটুন
• জগিং
• দড়ি লাফানো
• টেনিস
• সাইক্লিং
• সাঁতার
• সারি
• এরোবিকস

ওজন প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর মতো কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন স্প্রিন্ট যাতে আপনার রক্তচাপ হঠাৎ না বেড়ে যায় এবং আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে। চরম খেলা মত স্কুবা ডাইভিং এবং স্কাইডাইভিং আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে এটি এড়ানো ভাল।

অনুশীলনের সময় নির্ধারণ করুন

আপনি ব্যায়ামে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি হালকা চলাচল যেমন হাঁটা বা দিয়ে শুরু করতে পারেন জগিং.

আপনার শরীর যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং নিয়মিত অনুশীলনের পরে আপনার গড় রক্তচাপ কমে যায়, আপনি সময় এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন, নিজেকে খুব বেশি দিন ধরে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না এবং সর্বদা এটি আপনার শরীরের দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করুন। আপনার শরীরকে একেবারে না সরিয়ে কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করা ভাল।

এছাড়াও, রাতে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষত আপনার শোবার সময় কাছাকাছি। বিছানার আগে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দুর্বল ঘুম আপনার রক্তচাপকে আরও খারাপ করতে পারে।

এক্স