সুচিপত্র:
অনুশীলন শরীরের প্রচুর শক্তি খায়। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি করার পরে অজ্ঞান এবং ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। আইসোটোনিক পানীয় ছাড়াও সম্ভবত কিছু লোক এক কাপ কফি উপভোগ করতে আগ্রহী। কিভাবে? হ্যাঁ, কফি তার উত্তেজক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, যা আপনাকে আরও সতর্ক করে তোলে। তবে অনুশীলনের পরে কফি পান করা কি ঠিক আছে? নীচের উত্তরটি সন্ধান করুন।
ব্যায়ামের পরে কফি পান করার প্রভাব
অনুশীলনের পরে, অনেকে স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া, আইসোটোনিক পানীয় পান করেন বা ঘুমান। এছাড়াও রয়েছে যারা একই সুবিধা পেতে ইচ্ছাকৃতভাবে কফি পান করেন। তবে, আপনি কি ব্যায়ামের পরে কফি পান করতে পারেন? আমরা কীভাবে মনে করি এটি শরীরকে প্রভাবিত করে?
অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজির জার্নালে অনলাইনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে কফি আপনাকে অনুশীলনের পরে ক্লান্তি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাথিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই গ্রহণ করে এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কেবলমাত্র শর্করা গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের চেয়ে 66% দ্রুত গ্লাইকোজেন থাকে।
অনুশীলনের সময়, দেহ শক্তি হিসাবে গ্লুকোজ (রক্তে চিনি) ব্যবহার করে। যখন গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়, তখন শরীরে গ্লাইকোজেন ব্যবহার করা হয়, যা গ্লুকোজ যা রিসার্ভ হিসাবে পেশী দ্বারা সংরক্ষণ করা হয়। শক্তির এই দুটি উত্স যদি হ্রাস পায় তবে শরীর দুর্বল এবং ক্লান্ত হয়ে উঠবে।
হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার এমন খাবার খেতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে। দুর্ভাগ্যক্রমে, শর্করা শক্তিতে রূপান্তর করতে শরীরের সময় প্রয়োজন process এটি দ্রুততর করার জন্য, কফিতে থাকা ক্যাফিন কার্বোহাইড্রেটগুলিকে শক্তিতে শোষণ বাড়াতে এবং গ্লাইকোজেন গঠনে ভূমিকা রাখে এমন কয়েকটি এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
সর্বদা সঠিক কফি পানীয় নিয়ম মনে রাখবেন
ব্যায়ামের পরে কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের পছন্দ মতো কফি পান করতে পারবেন। কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি কেবলমাত্র পরিপূরক। শক্তি বাড়ানোর উত্স হিসাবে আপনার এখনও খাদ্য প্রয়োজন।
আপনি কতটা কফি পান করেন সেদিকে ফিরে তাকাতে হবে। উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে অনিদ্রার মতো নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তোলে ..
এক দিনের মধ্যে, আপনি যে ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন তার সীমা 400 থেকে 600 মিলিগ্রাম যা 4 থেকে 6 কাপের সমান। কফি, চা এবং চকোলেট ছাড়াও ক্যাফিন থাকে। যদিও ক্যাফিনের মাত্রাগুলি পরিবর্তিত হয়, যদি একসাথে খাওয়া হয় তবে অবশ্যই ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ আরও বেশি হবে।
আপনি বিভিন্ন নড়াচড়া করার সময় যে ঘামটি বের হয় তা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরে তরলের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে।আচ্ছা, জলযুক্ত কফি শরীরের তরলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আপনার অবশ্যই পানির জলকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। একটি ভাল জলযুক্ত শরীর আপনার স্ট্যামিনা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি সন্ধ্যায় অনুশীলন করেন তবে কফি পান না করা ভাল best কফি যা উত্তেজক তা আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির উপর কফির প্রভাব সাধারণত বিভিন্ন সময় প্রায় 4 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই অবস্থা আপনাকে ঘুম বঞ্চিত করতে এবং শেষ পর্যন্ত জাগ্রত করতে পারে মেজাজ খারাপ। আপনি এই খুব ঘটতে চান না, তাই না?
সুতরাং, আপনি কখন কফি পান করেন এবং প্রতিদিন কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন সেদিকে সর্বদা মনোযোগ দিন। আপনাকে এই নিয়মগুলি শুধুমাত্র অনুশীলনের পরে প্রয়োগ করতে হবে না, তবে প্রতিবার আপনি কফি পান করবেন।
এক্স
