কতটা ভাল জগিং সময় যাতে ক্যালোরিগুলি সর্বাধিক জ্বলতে থাকে?

জগিং বা জগিং এমন একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা সহজ এবং সাশ্রয়ী। আপনার প্রচুর মূলধন দরকার নেই, কেবল জুতো, আপনি বাড়ির কমপ্লেক্সটি ঘুরে দেখতে পারেন। কেবল ব্যবহারিকই নয়, জগিং কার্যকরভাবে চর্বিও পোড়াতে পারে, আপনি জানেন! তবে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে একটি ভাল জগিংয়ের আর কতক্ষণ থাকতে হবে? নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

জগিং করার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

কতটা ক্যালোরি পুড়ে গেছে তার উপর নির্ভর করে আপনি কতটা জগিং করেন। অনুশীলনের তীব্রতা যত বেশি ভারী হয় তত বেশি পোড়া হয়। এছাড়াও, পোড়া ক্যালোরিগুলি প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে যেমন শরীরের ওজন।

Kg০ কেজি ওজনের প্রাপ্তবয়স্করা, ৫ কিমি দূরত্বে এক ঘন্টার জন্য জগিং করে 596 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এদিকে, 84 কেজি ওজনের প্রাপ্ত বয়স্করা 710 ক্যালোরি পোড়াতে একই দূরত্ব এবং সময়কালে চালায়। জগিংয়ের জন্য সময়টির দৈর্ঘ্য আলাদা, তাই না?

যদি আপনি রান রান ট্রেডমিল, চলমান অবস্থায় আপনি কত ক্যালোরি বার করতে পারেন তা নিরীক্ষণ করা আরও সহজ হবে।

পোড়া ক্যালোরিতে কি ফ্যাট থেকে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত থাকে?

হ্যাঁ, পোড়া ক্যালোরিগুলি শরীরে ফ্যাটগুলির গাদা থেকেও আসে। যাইহোক, আবার এটি জগিংয়ের সময় আপনি যা করেন তার তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি কম তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময়ের সাথে চালনা করেন তবে আপনার দেহে মেদ পোড়াতে ঝুঁকবে। আপনি যদি কৌতূহলী হন তবে আপনি যে জগটি করছেন তা সর্বোত্তম ফ্যাট পোড়াচ্ছে কিনা তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি আপনার হৃদয়ের হার গণনা করে এটি করেন। যখন কোনও ব্যক্তি তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের 75 শতাংশে পৌঁছায় তখন ফ্যাট ডিপোজিটগুলি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হবে।

এই সংখ্যাটি গণনা করার আগে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের পরিমাণ কী। আপনি বর্তমান বয়সের সাথে 220 নম্বর হ্রাস করে এটি করেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 50 বছর, তারপরে সর্বাধিক হার্ট রেট 220-50 যা 180 বিপিএম হয় (প্রতি সেকেন্ড বীট)। এখন, আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান, তবে যখন জগিং করবেন, তখন আপনার হার্টের হার সেই সংখ্যার 75 শতাংশ হতে হবে।

সুতরাং, 180 বিপিএমের 75 শতাংশ 135 বিপিএম। যখন আপনি জগিংয়ের সময় এই চিত্রটিতে পৌঁছান, আপনার দেহের ফ্যাট জ্বলতে শুরু করে এবং সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।

আরও অনুকূল হওয়ার জন্য, আপনাকে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এই হার্ট রেটের সাথে জগিং করতে হবে।

ফ্যাট পোড়াতে ভাল জগিং সময় কী?

সূত্র: ফিটনেস ট্র্যাকার

প্রকৃতপক্ষে, একটি ভাল জগিং সময় কত দীর্ঘ হবে তার কোনও মান নেই। তবে, আপনি যদিজগিংএকটি দীর্ঘ সময় অবশ্যই আরও ক্যালোরি বার্ন করা হবে। কমপক্ষে ফ্যাট পোড়া শুরু করতে আপনাকে কম তীব্রতায় 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধাক্কা খেতে হয়।

আপনি আপনার জগের তীব্রতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যাতে এটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80-90 শতাংশে পৌঁছে যায়। এটি ক্যালোরি বার্ন আরও অনুকূল করতে পারে।

আপনি এই উচ্চ-তীব্রতা রান কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য করতে পারেন। সপ্তাহে 4-5 বার রুটিন করুন।

আপনার যদি কম সময় থাকে তবে আপনি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করতে পারেন। এই জাতীয় খেলা এবং অল্প সময়ের জন্য করা এখনও শরীরে ফ্যাট পোড়াতে পারে।

এক্স