কতক্ষণ অনুশীলন কার্যকর বলে বিবেচিত হয়? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

অনুকূল স্বাস্থ্য পেতে আমাদের অবশ্যই শর্ত পূরণ করতে হবে we প্রতিদিন অনুশীলন করা আমাদের দেহকে আরও উজ্জ্বল করে তুলতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এখনও অনেক লোক আছেন যারা এটি করতে অলস হন। আসলে, ব্যায়াম প্রতিদিন যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কেবল অল্প সময় নেয়।

প্রতিদিন কত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়?

ক্রীড়া বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা সুষম পুষ্টির অন্যতম স্তম্ভ। হ্যাঁ, প্রতিদিন অনুশীলন করে আপনি আপনার শরীরকে যে শক্তি পান এবং আপনার দেহ যে শক্তি থেকে মুক্তি দেয় তার মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করতে সহায়তা করে যাচ্ছেন।

তার জন্য, প্রত্যেককে প্রতিদিন অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার অসুবিধা হওয়ার দরকার নেই, আপনি হাঁটাচলা, অনুশীলন, জগিং, সাইকেল চালিয়ে বা বন্ধুদের সাথে এবং অন্যান্যদের সাথে ফুটবল খেলতে খেলা করতে পারেন। একমাত্র ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট বা সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিনের জন্য খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আমাদের. স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এছাড়াও প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দিন। এটি মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার কাটা) বা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের আকারে প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট (যেমন চলমান) হতে পারে। আপনি প্রতিদিন নিয়মিত এই সময়টি ভাগ করতে পারেন।

সাধারণত, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনি ওজন হ্রাস বা কোনও নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখছেন তবে আপনার অনুশীলনের সময় বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।

শরীরের ওজনের অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হয়

রাসেল পেটের মতে, পিএইচ। আপনি যদি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ডায়েটরি গাইডলেন্স অ্যাডভাইজরি কমিটির সদস্য ডি। এটি ঠিক যে আপনি এখনও আপনার ওজন বাড়িয়ে চলেছেন, ওয়েব এমডি দ্বারা প্রতিবেদন অনুসারে, ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের সময় 60 মিনিট বাড়িয়ে নেওয়া দরকার। এবং সীমাটি হ'ল অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকের জন্য প্রতিদিন 90 মিনিটের জন্য (অতিরিক্ত ওজন), প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সহ্য করেছে, ক্রমাগত পেট।

সুতরাং, যদি আপনার স্বাভাবিক ওজন থাকে তবে আপনার প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 60 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এদিকে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে প্রতিদিন 90 মিনিটের জন্য আরও বেশি অনুশীলন করতে হবে। মনে রাখবেন, এর চেয়ে বেশি হবেন না কারণ খুব দীর্ঘ অনুশীলনও ভাল হয় না।

আপনি যদি খুব দীর্ঘ অনুশীলন করেন তবে কী হবে?

প্রতিদিন অনুশীলন করা শরীরকে ফিট করে এবং যৌবনে আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। আপনার শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে দেয় এমন শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিনের অনুশীলন দরকারী, তাই আপনার ওজন বজায় রাখতে ব্যায়ামও কার্যকর।

তবে খুব বেশি সময় ব্যায়াম করা আসলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বেশি দিন অনুশীলন করা আপনার শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি এটির কারণও হতে পারে overtraining। ওভারট্রেনিং আপনাকে দীর্ঘায়িত ক্লান্তি, পেশী এবং জয়েন্ট ইনজুরি, অনুপ্রেরণা হ্রাস, বিরক্তি এবং ঘুমের নিম্নমানের অভিজ্ঞতা পেতে পারে experience এছাড়াও, ক্ষুধা হ্রাস, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করে এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। ঝুঁকি রোধ করতে অত্যধিক প্রশিক্ষণ,60-90 মিনিটের ওয়ার্কআউট সময়কালের জন্য নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার ব্যায়ামের পরিবর্তে কার্ডিও ওয়ার্কআউট যুক্ত করা উচিত।

আমি কীভাবে এই দীর্ঘ অনুশীলন করতে পারি?

আপনারা যারা অনুশীলন শুরু করেছেন বা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন, তাদের পক্ষে এই ওজন হ্রাস করতে 90 মিনিট ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি টেলিভিশনের সামনে 90 মিনিট ব্যয় করেন, বিশেষত আপনারা যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের চেয়ে 90 মিনিট ব্যায়াম করা অনেক বেশি দীর্ঘ অনুভব করে। আপনার পক্ষে এটি আরও সহজ করার জন্য, এখানে আপনাকে স্পোর্টস করার টিপস দেওয়া আছে।

• আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করেন তবে আপনার এমন সময়কাল নিয়ে অনুশীলন করা উচিত যা খুব বেশি দীর্ঘ নয়। এটি আপনার শরীরকে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন 25 মিনিটের সময়কাল ধরে 6 দিনের জন্য অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং একদিন আপনি বিশ্রামের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন।
• যদি আপনার শরীর অনুভব করে যে এটি 25 মিনিটের জন্য অনুশীলনের সময়কালে অভ্যস্ত হয়ে উঠছে তবে আপনি আরও বাড়িয়ে নিতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য নিজের রুটিন বজায় রাখতে পারেন।
• প্রতিটি 5-10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার সময় গরম এবং শীতল করতে ভুলবেন না।
• অনুশীলনের ধরণ এবং আপনি কতটা অনুশীলন করেন (ব্যায়ামের তীব্রতা) আপনার অনুশীলনের ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি অনুশীলনটি কতক্ষণ (সময়কাল) করেন তা সবসময় নয়।
• আরও একটি বিষয় যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ব্যায়াম করার সময় আপনাকে ফোকাস করতে হবে। ব্যায়ামের সময় আপনি কী ক্রিয়াকলাপ করেন তা কতটা অনুশীলন করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার ক্রীড়া সময় হাঁটাচলা করে ব্যয় করেন ট্রেডমিল টেলিভিশন দেখার সময় অবশ্যই ফলাফলটি অনুকূল নয়।
• মনে রাখবেন, আপনার গ্রহণের অনুশীলনের সময়কাল যদি আপনার দক্ষতা অনুসারে হয় তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি এটি নিয়মিতভাবে করেন যাতে আপনি আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান। আপনি যে ধরণের ব্যায়াম পছন্দ করেন এবং আপনার অনুসারে উপযুক্ত তা বেছে নিতে পারেন, যাতে আপনি খেলাধূলা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

এক্স