সুচিপত্র:
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দৌড়কে অন্যতম কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। উচ্চ ব্যয়ের কারণে যারা জিমে যেতে পারেন না তবে তারা আকারে আসতে চান তাদের পক্ষে দৌড় দেওয়া সেরা সস্তা সমাধান হতে পারে। কিভাবে পারি?
কীভাবে চলমান একটি আদর্শ দেহ তৈরি করতে পারে?
দেহ পেশী ভর, হাড়, জল, অঙ্গ এবং চর্বি সহ অনেক উপাদান নিয়ে গঠিত। শারীরিক অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল পেশী ভরগুলির অনুপাত বাড়ানো এবং চর্বি বার্ন করা। দৌড়ানো উভয় ক্ষেত্রেই কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
আপনি যখন প্রথম দৌড়াতে শুরু করবেন, আপনার শরীরটি জৈব যৌগ এটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট) ব্যবহার করে যা শক্তির উত্স হিসাবে পেশী এবং রক্তের গ্লাইকোজেনে সঞ্চিত থাকে। আপনি যত বেশি চালান, তত বেশি আপনি এটিপি ব্যবহার করেন। পেশীগুলির উচ্চ-প্রভাবের ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়ানোর জন্য খাপ খাইয়ে নিতে অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, তাই পেশী কোষগুলি মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন প্রেরণের জন্য বলতে ল্যাকটিক অ্যাসিড ছেড়ে দেয়।
আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার দেহটি প্রয়োজনীয় পেশীগুলির বেশিরভাগ তাজা রক্তকে কেন্দ্র করে। আপনার অক্সিজেনের চাহিদা বাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস কতটা ভারী তা লক্ষ্য করবেন। আপনার শরীর দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে ঘাম গ্রন্থিগুলি আপনাকে শীতল করতে এবং তাপ স্ট্রোক প্রতিরোধে ভূমিকা রাখবে।
মূলত দৌড়াদৌড়ি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি জ্বালিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। চলমান এছাড়াও বিপাক বৃদ্ধি বলে মনে করা হয়। দৌড় দিয়ে, আপনার শরীর চলমান অধিবেশন শেষ করার পরেও আরও ক্যালরি পোড়াতে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে।
একটি আদর্শ শরীর গঠনের জন্য, চলমান রুটিন যথেষ্ট নয়
যতক্ষণ আপনি স্বল্প চর্বিযুক্ত ডায়েটে থাকেন, দৌড়াতে ক্যালোরি জ্বলতে থাকে যা শরীরকে শক্তির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে। সময়ের সাথে সাথে এটি স্কেলের ওজন সংখ্যা হ্রাস করবে।
তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আদর্শ শরীর গঠনের মূল সূত্রটি হ'ল শরীরের মেদ হ্রাস করা এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করা। দৌড়াদৌড়ি আপনাকে কেবল প্রথম উপাদানটিতে নিয়ে যেতে পারে, সুতরাং দ্বিতীয় উপাদানটিতে যাওয়ার জন্য আপনার ওজন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, আপনার আদর্শ দেহের ওজন আপনার ব্যবহার হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা এবং আপনি কী ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করবে।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিত্সা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
এক্স
